keskel asuvast zelatiini-taolisest säsituumast. Lülidevahelised kettad toimivad amortisaatoritena ja võimaldavad liigutusi, mille käigus säsituum paikneb diskis ümber selle ulatuse nagu seda võimaldab fibroosne rõngas, mille toeks on rohked sidemed. Skeleti muskulatuur katab ja stabiliseerib selgroogu kui liikuv lihaskorsett. Püsivad lihaspinged võivad tekitada füüsilise ja vaimse stressi, valu, põletiku, külmetuse ja traumad. Ülemäärasest lihaspingest, valest liigutusest ja puudulikust taastumisest häirib ainevahetus, kuhjuvad laguained, tekib hapniku ja toitainete vaegus, mis kokku kutsuvad esile valu. LIHASPINGE VALU LIIKUMISE PIIRATUS 13 Berit Osula ja Tari Lillemets 2009
Kui see pole võimalik, siis on oluline sellise tehnoloogia kujundamine ja töö organiseerimine nii, et töö ajal oleks aega ja võimalus vahel mõni minut ka istuda. Parim variant on püsti- ja isteasendit tööaja jooksul sageli vahetada, varustada kõik püstiseisuga seotud töökohad istmetega. Istumistööd korraldades vaata, et: hoidu pidevast istumisest; ei peaks töötama pöördes, kummargil või pingutatud asendis, Istumistööd tehes vabane asjatust lihaspingest, loo võimalused asendi muutmiseks; oleks takistusteta võimalik muuta jalgade asendit; kannad oleksid kindlalt põrandal või jalatoel. Heal istmel on: tugev ja kergelt reguleeritav seljatugi; kergelt muudetav istumiskõrgus; õhku läbilaskev õhuke polster; allapoole kaarduv istumisserv. Halva istumistöökoha probleemid: Liiga kõrge või teravaservaline iste – jalad väsivad, tursuvad, hakkavad surema või valutama
mida saad teha ka klaviatuuril. · Sul on õigus teada ruumi füüsikaliste faktorite näitajaid ja vajaduse korral nõuda mõõtmisi. · Lase kehal ja silmadel puhata tööpäeva jooksul vähemalt 3 korda. Püüa liikuda võimalikult palju. · Kodus kuula muusikat ja ole puhkeasendites vähemalt 10 minutit, et saada üle päeva jooksul kuhjunud lihaspingest. · Õhtul spordi kergelt. · Uinu oma "tervislikus" voodis ja jää ootama toredat töist päeva arvuti taga. 14 KOKKUVÕTTE Kokkuvõtteks tuleb õppijal ise vaadata kuidas ta istub ja mida teeb vabal ajal, et oma tervist hoida. Õpetaja jagab lihtsalt näppunäiteid ja parandab. Muidugi mõttlevad targad arvutivaldkonna teadlased uusi asju välja kuidas säästa tervist, kuid need uued asjad ei anna mitte
piirnorme. Omaksvõtu olulisus Tajumine on Võime näha, kuulda ja mõista Mõistmise tase Oluline on aktsepteerida ergonoomia printsiipe töövõtteid suutlikust töötada õigesti Inimeses toimuva infotöötluse organogramm Asendiergonoomia kontrollnupud peavad asuma käe funktsionaalses ulatuses (IEC60947) käepidemed ja sangad peavad vastama käe funktsionaalsele anatoomiale keha asend ei tohi põhjustada tööväsimust, tingituna pikast staatilisest lihaspingest. Keha asendit peab saama vaheldada. Signaalmärgid ja kuvarid Signaalmärgid ja kuvarid tuleb valida, projekteerida ja paigutada viisil, mis arvestab inimese tajumisvõime parameetreid. Signaalmärkide ja kuvarite/ekraanide liik ja ehitus peavad tagama info ühemõttelise arusaadavuse. See kehtib eriti ohusignaalide puhul ISO13850 (EN418). Ohusignaalide ühemõttelisus Arvestama peab näiteks nende intensiivsust, kuju, suurust, kontrasti, silmapaistvust
tundlikkuse suurenemine, ohter higistamine, kõhuvalu, kõhulahtisus ja tavalisest suurem urineerimisvajadus. Kolmekümne minuti jooksul need sümptomid annavad enamasti järele ja algab peavalu, sageli kas ühel silma poolel või ühe silma ümbruses. Kui peavalu on jõudu kogunud, võtab ta enda alla suurema piirkonna. Pea liigutamine teeb valu ainult hullemaks. Selle tagajärjel võivad tekkida migreenile lisaks ka lihaspingest tingitud peavalud. Lisaks peavalule tuleb taluda kannatajatel sageli ka iiveldust, oksendamist, kõhuvalu, külmatunnet ning mitmel pool kehas tekkivat valulikkust ja pakitsust. Sellised hood võivad kesta vähem kui tunni või ka kauem kui päeva. Väsimus ja valulikkus võivad vaevata sageli mitu päeva. (Stromfeld, Weil, 2006). 4. MIGREENIHOO FAASID 4.1. Eelfaas Migreeni all kannatavad inimesed teavad, et hoog on tulemas, kuna nad hakkavad
töötama ebamugavates asendites – töökoht ja töövahendid vastavad töötaja keha kasvule jt kehamõõtudele • Kasutada töö teostamiseks näiteks käte tugesid, kandeseadmeid, abivahendeid • Kujundades töökoha nii, et oleks võimalik vabalt muuta tööasendit • Korraldada töö nii, et saaks vaheldumisi istuda ja seista, liikuda • Regulaarsete puhkepauside tegemine ja lihaslõõgastamiseks võimlemise tegemine Töötamine seistes • Staatilisest lihaspingest põhjustatud jalaliigeste ja lihaste valud ja tursed • Verevarustuse häired ja veenilaiendid • Seljavaevuste tekkimine • Seisev töö on paratamatu, kui tööks läheb vaja suurt jõudu, töö käigus peab palju liikuma, on vaja suurt tegevusraadiust, kui tööobjekt pole teisiti nähtav Soovitused seismistööks • Et ei töötataks pidevalt kummargil või pöördeasendites • Tööd ei tehtaks ülestõstetud või pinges kätega • Töötamisel toetutaks mõlemale jalale
et ta saaks siinsesse maailma tagasi pöörduda. Nägu ja pea See on keha piirkond, mida küllalt sageli välditakse ravimassaazi teraapias, kuid hea näo ja peanahamassaaz võib olla üks kõige meelilülendav kogemus üldse. Tugeva peavalu võib julgesti kõrvaldada mõne minutiga, ei ole mõtet otsida väljapääsu ravimites. Ravimid ei tee midagi peavalu, mis enamasti tuleneb närvi- ja lihaspingest, mida aroomteraapiline massaz tasakesi leevendab. Sega näoõli, mis sobib su partneri näonahaga, võttes arvesse ta lõhnaeelistusi. Nahk peab olema puhas ja meik eemaldatud. Piisab kahest teelusika täiest õlist, sest et ainult väga kuiv 12 nahk vajab sellest rohkem. Partner peaks lamama selili, padi või rullikeeratud käterätik põlvede all, vältimaks pingeid nimmepiirkonnas.
t, aura taandub täielikult, komplitseeritud migreen-pikaleveninud aura. Aurata: eelnähud külmatunne, väsimus, unisus, erutus; harva jääb ühepoolseks, seos sotsiaalsete ja bioloogiliste tsüklitega. Ravi – hoo ravi: mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, jm ravimid. Preventiivne ravi – vt slaide Pingepeavalu. Kõige sagedamini esinev peavalu (30-80%). N:M = 3:1, vanus 15.-50. a Jaotus: * episoodiline – seotud perifeersete mehhanismidega: suurenenud notsitseptsioon lihaspingest. *krooniline – tekib tsentraalsete mehhanismide kaudu. *ei täida esimest kahte kriteeriumi. Valu iseloom: rõhuv, pigistav, „pael ümber pea“. Valu kupeerimine – raske ülesanne. * MSPV, *lihasrelaksandid. Valu „profülaktika“. Antidepressandid. Mittefarmakoloogiline ravi: relaksatsioon, kognitiiv-käitumuslik teraapia. Sümptomaatilise peavalu põhjused. Kerge peavalu või uimasus võib tekkida praktiliselt tervel inimesel, kes on selja taha jätnud unetu öö, töötanud
õhutakistust tekitav kehapind oleks võimalikult suur. - Puhkeasend – kasutatakse pikka maad või pikka laskumist sõites eelkõige selja puhkamiseks. Küünarvarred toetuvad reitele ja leitakse mugav asend, kus enamik lihaseid (eriti selg) oleksid pingevabad. - Aerodünaamiline asend – kasutatakse kiiruse säilitamiseks suure kiirusega või vastutuules laskumisel. Üheaegselt püütakse viia õhutakistus minimaalseks, hoiduda liigsest lihaspingest ja olla valmis ebatasasusi amortiseerima. Külma ilmaga võib kasutada sama asendi varianti, kus käed ja kepid on sirutatud kere taha ühele sirgele, eesmärgiga käelabade ja randmete külmetamise vältimiseks. - Madalasendis – laskutakse sügavkükis. Seda sobib kasutada väga heade suusajälgede korral ja tugevas vastutuules). Rajakonarusi on selles asendis raske amortiseerida. Lisaks on paljudel selles asendis jalad kogu aeg pinge all. Asendi kasutamine on ka heaks
annaabi.ee 
