- kõrgus peab vastama kasutaja kasvule Monitor: - kaugus silmadest 60-70cm - soovitav vaade kuvarile silma horisontaalist on 20-30° all - peab paiknema otse ees - pildi parim sagedus silmadele on 85 Hz - madal asetus Klaviatuur: - parim kaugus on võrdeline küünarvarre pikkusega' - minimaalne kaugus laua äärest 15 cm - kasuta jaotatud klahvistikku Hiir: - peaks olema hea funktsionaalsusega e. kergelt ja käepäraselt töötavate nuppudega - leia sobiv hiirepadi, soovitatavalt randmetoega - parim paiknemise koht on klaviatuurlaua kõrval Harjutusi arvutikasutajale: - Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 14, seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 16. Tee seda 45 korda - Suuna pilk diagonaalselt ühele ja teisele poole, seejärel otse, loendades arve 16. Tee seda 45 korda. - Vaata aknast kaugusse, seejärel lähedal asuvat eset või sõrmeotsa. Tee seda 56 korda.
pikkusega 0 Klaviatuuri minimaalne kaugus laua äärest on 15 cm. 0 Liigutatava klaviatuurlaua puhul kasuta küünarvartele stabiilsuse andmiseks tooli käetugesid, asetades küünarvarred ühele joonele klaviatuurlaua sahtliga Kahjustuste ennetamine HIIR 0 Hea funktsionaalsusega e. kergelt ja käepäraselt töötavate nuppudega hiir. Väga hea on rolleriga optiline hiir 0 Kasuta töötamisel hiirt nii vähe kui võimalik 0 Leia oma käele sobiv hiirepadi 0 Hiire ja padja parim paiknemise koht on klaviatuurlaua kõrval, kuvari raami parem või vasakpoolse äärega ühel joonel. Õige asend arvutiga töötamisel Kuvari kõrgus ja asend 0 Liiga kõrge või madal 0 Liiga kaugel või ligidal Käte asend 0 Vale kehaasend 0 Õige kehaasend Hetkeseis Eestis Eestis on ergonoomiaalane teadlikkus väga madal nii riiklikul kui ka üksikisiku tasandil
Liigutatava klaviatuurlaua puhul kasuta küünarvartele stabiilsuse andmiseks tooli käetugesid, asetades küünarvarred ühele joonele klaviatuurlaua sahtliga Käte asend PC klaviatuuril korrektne ebakorrektne HIIR Hea funktsionaalsusega e. kergelt ja käepäraselt töötavate nuppudega hiir. Väga hea on rolleriga optiline hiir Kasuta töötamisel hiirt nii vähe kui võimalik Leia oma käele sobiv hiirepadi Hiire ja padja parim paiknemise koht on klaviatuurlaua kõrval, kuvari raami parem või vasakpoolse äärega ühel joonel. TELEFON,KUULARID Töö puhul, mis seisneb pidevas telefonivestluses, tuleks kindlasti kasutada kuulareid. Need muudavad vestluse meeldivamaks ja edukamaks, vältides samal ajal ka lihaspinge teket ning verevarustuse häirumist kaelas Lauatelefon peaks paiknema käeulatuses TÖÖRUUMI TEMPERATUUR,ÕHUNIISKUS, ÕHU
· Liigutatava klaviatuurlaua puhul kasuta küünarvartele stabiilsuse andmiseks tooli käetugesid, asetades küünarvarred ühele joonele klaviatuurlaua sahtliga. · Muretse endale hea funktsionaalsusega e. kergelt ja käepäraselt töötavate nuppudega hiir. · Kasuta töötamisel hiirt nii vähe kui võimalik. Küsi arvutispetsialistilt või loe mõnest arvutiõpikust, kuidas asendada hiire tööd klahvidega. · Leia oma käele sobiv hiirepadi. Soovitav oleks, et see on koos randmetoetusega. · Hiire ja padja parim paiknemise koht on klaviatuurlaua kõrval, kuvari raami parem või vasakpoolse äärega ühel joonel. · Õpi hiirt kasutama mõlema käega. Nagu paremalgi käel, on ka vasakul võimalik põhioperatsioone sooritada nimetissõrmega. Randmepadja kasutamine: · Aitab ära hoida ja leevendada kiirel sisestamisel tekkivat pinget randmetes.
· Klaviatuuri minimaalne kaugus laua äärest on 15 cm. · Liigutatava klaviatuurlaua puhul kasuta küünarvartele stabiilsuse andmiseks tooli käetugesid, asetades küünarvarred ühele joonele klaviatuurlaua sahtliga HIIR · Hea funktsionaalsusega e. kergelt ja käepäraselt töötavate nuppudega hiir. Väga hea on rolleriga optiline hiir · Kasuta töötamisel hiirt nii vähe kui võimalik · Leia oma käele sobiv hiirepadi · Hiire ja padja parim paiknemise koht on klaviatuurlaua kõrval, kuvari raami parem või vasakpoolse äärega ühel joonel. TÖÖRUUMI TEMPERATUUR,ÕHUNIISKUS, ÕHU LIIKUMISKIIRUS · Soovitav temperatuur kontoritööks oleks 22°± 2 · Liiga soe ja umbne ruum põhjustab lihaspinget ja langetab lihaste võimet taastuda · Õhuliikumiskiirus ei tohi ületada 0,1 m/s VALGUSTUS · Oluline on, et tööruum või -koht oleks ühtlaselt valgustatud
Liigutatava klaviatuurlaua puhul kasuta küünarvartele stabiilsuse andmiseks tooli käetugesid, asetades küünarvarred ühele joonele klaviatuurlaua sahtliga. Muretse endale hea funktsionaalsusega e. kergelt ja käepäraselt töötavate nuppudega hiir. Kasuta töötamisel hiirt nii vähe kui võimalik. Küsi arvutispetsialistilt või loe mõnest arvutiõpikust, kuidas asendada hiire tööd klahvidega. Leia oma käele sobiv hiirepadi. Soovitav oleks, et see on koos randmetoetusega. Hiire ja padja parim paiknemise koht on klaviatuurlaua kõrval, kuvari raami parem või vasakpoolse äärega ühel joonel. Õpi hiirt kasutama mõlema käega. Nagu paremalgi käel, on ka vasakul võimalik põhioperatsioone sooritada nimetissõrmega. Randmepadja kasutamine: Aitab ära hoida ja leevendada kiirel sisestamisel tekkivat pinget randmetes.
arvutile. Laud on piisavalt kõrge, et laua all on jalgade jaoks ruumi. Klaviatuuri eraldi kasutusel ei ole, kuna õppija kasutab sülearvutit. Arvuti ja hiir asetsevad ühel tasandil. Töökeskkond on vaikne. Kodukontoris töötatakse üksinda ja õppija saab ise reguleerida, kas muusika mängib või ei. Töökoha ruumi saab pidevalt tuulutada värske õhuga. Lahtiseid juhtmeid maast ei leia, vältides nii komistamist ja kukkumist. Soovitused: võimalusel soetada randmetoega hiirepadi. Sundasendi vältimiseks teha regulaarseid puhkepause, tõusta püsti ja vajadusel teha harjutusi õlevöötmele. Eelistada mitmeid lühikesi pause. Võimalusel vahetada välja töötool, et oleks ka seljatoe reguleerimise võimalus. Peale õppesessiooni koostada ajagraafik koolitööde jaoks, et vältida ajasurvest tulenevat pinget vältimaks nii kooliga seotud stressi ja vaimset pinget. 10 KASUTATUD KIRJANDUS
● Poolmatid värvid seintel ja muudel pindadel ● Eemalda läikivad pinnad töökohalt ● Kohtvalgustus 3.Mida tuleks arvutitöötajal ette võtta, kui tal hakkavad esinema valud selja alaosas ja/või kaela-õla piirkonnas? (väh 5 meedet) ● Reguleeri tooli seljatugi õigeks, kui pole võimalik, proovi madala seljatoega tooli ● Tõsta tööpinna kõrgust 3-4 cm ● Hangi laua külge kinnitatav küünarvarre tugi ● Hangi hiirepadi ● Jalatugi • Kohanda kuvari kõrgust ja kaugust. 4.VT ISTUMISASENDITE PILTI. Seleta, mis on viga nendel istumisasenditel. A) Kael on liiga ülesse suunatud, küünarnukid liiga madalal, istub liiga ees B) Küünarnukki ei toetata, lauast liiga kaugel(?) C) Põlvedel liiga vähe ruumi, randmed ei ole neutraalses asendis D) Istub liiga ees 5.Milliseid ergonoomilisi riske (n selgroole) kujutab töö sülearvutiga? Mil moel neid lahendada?
Akendele kardinad Suunata valgus nii, et see langeb töökohale küljelt või tagant Poolmatid värvid seintel ja muudel pindadel Eemalda läikivad pinnad töökohalt Kohtvalgustus 3.Mida tuleks arvutitöötajal ette võtta, kui tal hakkavad esinema valud selja alaosas ja/või kaela-õla piirkonnas? (väh 5 meedet) Reguleeri tooli seljatugi õigeks, kui pole võimalik, proovi madala seljatoega tooli Tõsta tööpinna kõrgust 3-4 cm Hangi laua külge kinnitatav küünarvarre tugi Hangi hiirepadi Jalatugi · Kohanda kuvari kõrgust ja kaugust. 4.VT ISTUMISASENDITE PILTI. Seleta, mis on viga nendel istumisasenditel. A) Kael on liiga ülesse suunatud, küünarnukid liiga madalal, istub liiga ees B) Küünarnukki ei toetata, lauast liiga kaugel(?) C) Põlvedel liiga vähe ruumi, randmed ei ole neutraalses asendis D) Istub liiga ees 5.Milliseid ergonoomilisi riske (n selgroole) kujutab töö sülearvutiga? Mil moel neid lahendada?
annaabi.ee 
