näiteks kummilindid, erineva raskusega hantlid, randmeraskused, stepipingid, gymstickid, bosu-pallid, fitpallid, hüppenöörid, treeningmatid ning palju muudki. Kummilindid on erineva värvi ja tugevusega. Värvid näitavadki kummilintide tugevust, näiteks kuldne on sportlastele, must on meestele, roheline on naistele, poistele. Kummilintidel on kuus erinevat tugevus- ja värviastet. Kummilint on ideaalne vahend harjutuste tegemiseks aeroobikas, ja atleetvõimlemises kui ka kodus või taastusravis. Hantlid on lisaraskused, millega aeroobse treeningu ajal ja vahepeal saab teha lihastoonust suurendavaid harjutusi ülakehale ja kätele. Hantleid on olemas erineva raskusega. Erinevate raskustega hantleid erinevail viisidel tõstes või kükke tehes saab tugevdada ülaselja-, õla-, rinna-, jala- ja käelihaseid. Pahkluu- ja randmeraskused on samuti erinevate raskustega ning
ühiskonnast võõrandumiseni. Arvuti ja Internet pakuvad noortele huvitavaid ja meelepäraseid viise aega veeta. Kuid Internet pakub lõpuklassi õpilastele häid õppeallikaid edukamaks õppimiseks ning enese harimiseks samuti annab ka silmaringi laiendada. Internet ja suhtlemisprogrammid pakuvad noortele suhtlemisvõimalusi. Kõige populaarsemad on hetkel loomulikult Rate.ee ja Msn kus väga paljud noored istuvad. Loomulikult sisutavad ka noored oma vaba aega tervislikult käivad tantsimas, aeroobikas, jooksmas, laulmas, muusikakoolis ja palju muid huvitavaid asju. Kuid ka kahjuks paljud rikuvad oma elu alkoholi tarbimise, suitsetamise kui ka narkootikumidega. Väga palju mõjutavad noori vanemad tuttavad kes elavad juba oma elu ja hoolitsevad ise enda eest ja tänu sellele lähevad noored kaasa ja arvavad, et ka nemad suudavad nii iseseisvad olla ja hakkama saada. Kuigi paljud nooremad inimesed omandavad endale mõtte,et nemad ei hakka suitsetama ega jooma teiste pärast,
Pilatese võimlemine pole ainult harjutuste süsteem,vaid ka filosoofia.Pilatese tehnika ei ole seotud müstika ega usundiga.See on füüsist arendav,sise-ja välislihaseid intensiivselt treeniv ning hingamist parandav tehnika. Pilates sarnaneb rohkem joogaga, ehkki siin pole nii palju pooside staatilist hoidmist. Samas on ka Pilateses (nagu joogaski) üheaegselt võimalik arendada nii lihaseid kui ka oma vaimset tasakaalu.Tunni ülesehitus on teistsugune küll kui näiteks aeroobikas või joogas. Pilatese süsteem põhineb ennekõike õigel hingamisel hingatakse diafragmaga, sügavalt sisse ja suu kaudu välja. Ka treenitakse ja tugevdatakse palju sisemisi lihaseid, mis tavaelus eriti koormust ei saa. Treenitud väikesed sisemised lihased toetavad aga suurte tööd ja keha suudab harmoonilisemalt toimida. Palju tegeleme näiteks vaagnapõhja lihaste arendamisega. Kundalini jooga printsiipide kohaselt asub just nimelt inimese alakõhus tema suurim energiakeskus.
aine kasutamisega vahele. Mõtlen tihiti milleks ta seda kasutas, et saavutada parem koht või masendus,et pidevalt on viimane ja nüüd tahaks olla esimeste hulgas. Kõige paremini teavad sellele vastust muidugi asjaosalised ise. Minu elus on sport praegusel hetkel teisel kohal kohal kuna koolis on väga palju sahkerdamist, sesoses saabuvate eksamitega. Alustasin ma treeningutega juba lasteaias kui hakkasin käima aeroobikas. Sellele hetkel oli see mu lemmik kuni ära tüdinesin. Pikka aega ei tegelenud ma millegagi kuid siiski leidsin endale selle õige korvpalli. Ma lihtsalt armastan seda. Palli mängimine on siiamani mu üks lemmik tegevusi. Päris tihti olen käinud ka võistlustel. Tavaliselt on mul sellel perioodil väga suur pabin sees, just nagu enne eksameid või suurt kontrolltööd, et järsku läheb midagi halvast. Aga jah, alati tuleb loota parimale. Sport on andnud
kuid kahjuks selgus, et sugulased tahavad vaid tema raha. Nii ka lõppes õhtu traagiliselt ja Marilyn ei taha neist enam midagi teada. KOKKUVÕTE TEOSEST 2 Teose peategelane on Marilyn ja tema elukaaslane on Jan. Janiga on suhted head, kuid halvenevad kuna Jan käib päris tihti Tartus tööasjade pärast. Marilyn suhtleb töökaaslastega väga vähe. Ühe töökaaslase Nadkaga käib ainult läbi, käivad aeroobikas ja erinevates iluhooldustes. Ilmuvad välja kadunud sugulased, kes hiljem hakkavad vaid raha tahtma ja nii lõpeb ka suhtlus. Marilynil on küll üks vana sõbranna Viktoria, saavad ka enamvähem läbi. Kunagi neil oli küll probleeme, kuid nüüd tundub asi lahenenud olevat. Lõpuks saab peategelane aru, et tal pole üldse eriti sõbrannasi ja ei suhtle eriti mitte kellegagi. Raamat lõppeb, aga väga ootamatu tõega, mida peategelane Marilyn on algusest peale alla surunud
ju sisuliselt võimalik. Jooksmisega kaasneb suur organismi energiakulu jalgrattaga tuleks sama energiakulu saavutamiseks ligi kaks korda kauem sõita. Jõuharjutused kummilintidega- Harjutamine kummilintidega on väga lihtne, aga efektiivne moodus lihasrühmade tugevdamiseks, samuti hea abivahend painduvuse arendamiseks. Harjutused kummilintidega on efektiivsed tööl ja kodus, noorte ja täiskasvanute spordis, kooli kehalises kasvatuses, aeroobikas, jõusaalis. Eriti sobiv on harjutamine kummilintidega tervisesportlastele, sest harjutada saab kõikjal ja vähe kulub nii raha kui aega. Thera Bandi kummilindid on erineva värvi ja tugevusega : kollane-õhuke , punane- keskmine, roheline-tugev, sinine- hästi tugev, must- väga tugev, hall- eriti tugev, kuldne- maksimaalne. Kepikõnd- Kepikõnd sobib hästi nii algajatele, spordiga taasalustajatele, vanematele inimestele,
11. Jooksmine on kasulik ka vaimse töö tegijale ja kontoritöötajale 12. Jooksmine on võimalik igas vanuses 13. Jooksmine on parim vahend igaveseks nooreks jääda. 14. Jooksmine on odav, vaja on vaid jooksuriideid ja jalanõusid 15. Joosta võib igas vanuses Tähtis on õige spordijalats Võimalike tugi liikumisaparaadi vigastuste vältimiseks väga oluline muretseda õige spordijalats. Spordipoodi minnes ei tarvitse me ise teada, milline jalanõu sobib aeroobikas, võrkpallis või jooksmisel, seepärast küsige kindlasti nõu asjatundjatelt. Õige jooksujalats summutab oluliselt jooksmisel tekkivaid põrutusi, toetab jalga ning juhib selle liikumist tugifaasis. Soovitused jooksujalatsite ostmisel 1. Jooksujalats ostke poest ja kogenud müüja käest 2. Jooksujalatsi valimisel tuleb arvestada teie kehakaalu, treeningkoormuse mahtu ja intensiivsust, jalgadega seotud kaebusi. 3
selleks, et kohe kaduda. Punk oli ajastu tõeline väljendaja.Provotseerivate T-särkide, kobakate saabaste, kettide ja neetidega nahkjakkide jurde käisid ainsa võimaliku soenguvariandina hullumeelsetes värvides sarvedeks, piikideks või mohikaanlase peaeheteks kujundatud juuksed. Kehaosade augustamine ja haaknõelad andsid imagole viimase lihvi. 1970ndate terviseteadlik naine jumaldas sporti. Harrastati joogat, vändati trenazööri või hüpati aeroobikas, teadmata midagi soojendusharjutustest ja traumadest, mida põhjustab linnatänavatel õhukese tallaga võimlemiskingades jooksmine. 1970ndate üks koledamaid sünnitisi oli kihiline mood. Kohutavalt tülikas oli kanda talupojaseelikut koos kohmaka meremehejaki-taolise rõivaesemega. Kümnendi lõpuosas tuli diskostiil. Disko lemmikuteks olid atlass-siidist boksersortsid ja kõrged kontsad, haaremipüksid ja leotardid, tibatillukesed looriga Hollywoody kübarad, ning nahkpüksid,
Ülavöötme ja ülavarre lihastele Seistes, küünarvarrest painutatud käsi tõstetakse üles. Teise käega surutakse vastu küünarnukki Venituste joonis JÕUHARJUTUSED Jõuharjutused kummilintidega Harjutamine kummilintidega on väga lihtne, aga efektiivne moodus lihasrühmade tugevdamiseks, samuti hea abivahend painduvuse arendamiseks. Harjutused kummilintidega on efektiivsed tööl ja kodus, noorte ja täiskasvanute spordis, kooli kehalises kasvatuses, aeroobikas, jõusaalis. Eriti sobiv on harjutamine kummilintidega tervisesportlasele, sest harjutada saab kõikjal ja vähe kulub nii raha kui aega. Kui soovite muutuda saledamaks , tugevamaks ja tervemaks, ja teil on igal päeval vaba aega vaid 10 - 15 minutit, on just treening kummilintidega see, mida te vajate. Harjutades koormusega 30 - 50 % maksimumist, kasutame energiaks rasvu, seega on harjutamine kummilintidega sobiv ka ülekaalulistele.
22. MIS ON PULSS? Mõõdab südame tööd soontes, e mitu korda minutis lähetab süda laienevatesse veresoontesse verd. SÜDAMELÖÖGI SAGEDUS. 23. KUIDAS PULSSI MÕÕTA? Pulsikell (Polar) Randmelt, kaelalt 10 sek jooksul ja korruta tulemus kuuega. 24. MIDA PEAB TEADMA TREENINGJALATSITEST? Peavad olema mugavad, painduvad, kerged ja põrutuskindlad, ventileeritavad. Universaalseks treeninguks sobivad üldtreeningu jalatsid, mida saab kanda nii jõusaalis, aeroobikas kui ka jooksmisel. Jooksujalats painduv jõud, mis meid jooksmisel edasi viib, asetseb päka kohal. Suure kehakaalu korral peab jalats olema jäigem.Jalats peab leevendama põrutusi ja toestama jalga.Ninas peab olema u 1cm vaba ruumi, kuna jalg paisub. 25. MIS TOIMUB SOOJENDUSE MÕJUL? Vereringe kiireneb Vereringe siirdub kõhupiirkonnast töötavatesse lihastesse Lihaste pingutuskiirus kasvab Lihaste mehhaaniline võime kasvab Hapniku tarbimine lihaskudedes paraneb
12. Jooksmine on võimalik igas vanuses 13. Jooksmine on parim vahend igaveseks nooreks jääda. 14. Jooksmine on odav, vaja on vaid jooksuriideid ja jalanõusid 15. Joosta võib igas vanuses Tähtis on õige spordijalats Võimalike tugi - liikumisaparaadi vigastuste vältimiseks väga oluline muretseda õige spordijalats. Spordipoodi minnes ei tarvitse me ise teada, milline jalanõu sobib aeroobikas, võrkpallis või jooksmisel, seepärast küsige kindlasti nõu asjatundjatelt. Õige jooksujalats summutab oluliselt jooksmisel tekkivaid põrutusi, toetab jalga ning juhib selle liikumist tugifaasis. Soovitused jooksujalatsite ostmisel 1. Jooksujalats ostke poest ja kogenud müüja käest 2. Jooksujalatsi valimisel tuleb arvestada teie kehakaalu, treeningkoormuse mahtu ja intensiivsust, jalgadega seotud kaebusi. 3
12. Jooksmine on võimalik igas vanuses 13. Jooksmine on parim vahend igaveseks nooreks jääda. 14. Jooksmine on odav, vaja on vaid jooksuriideid ja jalanõusid 15. Joosta võib igas vanuses 3 1.3. Tähtis on õige spordijalats Võimalike tugi - liikumisaparaadi vigastuste vältimiseks väga oluline muretseda õige spordijalats. Spordipoodi minnes ei tarvitse me ise teada, milline jalanõu sobib aeroobikas, võrkpallis või jooksmisel, seepärast küsige kindlasti nõu asjatundjatelt. Õige jooksujalats summutab oluliselt jooksmisel tekkivaid põrutusi, toetab jalga ning juhib selle liikumist tugifaasis. Soovitused jooksujalatsite ostmisel: 1. Jooksujalats ostke poest ja kogenud müüja käest 2. Jooksujalatsi valimisel tuleb arvestada teie kehakaalu, treeningkoormuse mahtu ja intensiivsust, jalgadega seotud kaebusi. 3
küünilised 1970ndad. 1970ndad on saanud halva maitse sümboliks, sest nad sünnitasid trende, mis murdlainete kombel saabusid selleks, et kohe kaduda. Kuigi tagasivaates on nii glam rokk, platvormkingad kui ka disko andnud ainet üleolevateks naljadeks, oli samal ajal ka eksperimenteerivat vaimu ning punk oli ajastu tõeline väljendaja. 1970ndate terviseteadlik naine jumaldas sporti. Harrastati joogat, vändati trenazööri või hüpati aeroobikas, teadmata midagi soojendusharjutustest ja traumadest, mida põhjustab linnatänavatel õhukese tallaga võimlemiskingades jooksmine. Nagu eelpool mainitud, jäävad 1970ndad alatiseks meelde platvormkingade ja pükskostüümide poolest. Neid ilmus sadades versioonides alates 1940ndatest, isegi keskajast, aga mitte kunagi varem polnud kingad olnud nii pöörased ja ülepakutud. 33
annaabi.ee 
