kasutada ka võimlemisvahendina. · Tõstab energiakulu tavalise käimisega võrreldes kuni 55% · Tõstab südame löögisagedust kuni 17 lööki minutis · Suurendab hapnikutarbimist tavalise käimisega võrreldes kuni 58% · Parandab hästi aeroobset vormi · Ei koorma põlvi ega teisi suuri liigeseid ning on seetõttu turvaline ala ülekaalulistele · On hea ettevalmistus suusahooajaks. · Astu reipalt, mõõdukalt pika sammuga. Pea meeles rütm: vastasjalg ja - käsi toimivad samaaegselt. · Hoia liikudes õlad all ning selg sirge, väldi kramplikku kehahoidu. · Kepid liiguvad külje juurest tahapoole, liigutused on järsud ja kiired. · Kepiots pannakse maha vastasjalaga kohakuti. Käed liiguvad keha lähedal, tõuge kepiga tehakse igal sammul, suunaga võimalikult taha, nii et käsivars oleks täielikult välja sirutunud. · Sagedasemad vigastused on seotud tallaaluse fastsia e.
Sellest positsioonist on mängija võimeline viskama, söötma või korvi alla murdma nii vasakult kui paremalt. Visked korvi alt: Korvialuseid viskeid on mitmeid erinevaid, neist põhilisemaid: - ühekäevise liikumiselt-ülalt - ühekäevise liikumiselt-alt - ühekäevise liikumiselt-alt pöördelt - ühekäe-jõuvise liikumiselt või paigalt - haakvise Ühekäe-ülaltvise liikumiselt korvi alt: - Korvile lähenetakse 45 kraadi nurga alt - Vise korvi alt sooritatakse põhimõttel vastasjalg-vastaskäsi ehk vasaku jala tõukelt parema käega ja vastupidi - Vertikaalne, mitte horisontaalne üleshüpe - Üleshüppel kõverdatakse hoojalg põlvest ja rebitakse üles ning just enne hüppe kõrgpunkti saavutamist sirutatakse välja - Viskele minekul hoitakse palli kogu aeg keha lähedal ja paigal, pall on sõrmeotste vahel - Pall tuuakse viskeks peast kõrgemale just enne käest lahtipäästmist - Pall suunatakse pehmelt tagalaua kaudu korvi
Sama teise jalga. Sama harjutust võid teha ka mõlema jalga korraga, kuid jalgu ära üles tõsta. Harjutus parandab vereringet jalgades ja aitab ära tromboosi teket. 7. Seliliasendis tõsta aeglaselt vaagnavöödet, samal ajal pinguta vaagnapõhja lihaseid ja suru tuharad kokku, pingutuse ajal hinga välja. Langeta vaagnavööde ja suru selja nimmeosa tugevasti vastu põrandat. Alusta 3-4 korrast, vähehaaval suurenda koormust. 8. Neljakäpukil asendis tõsta üheaegselt vastaskäsi ja vastasjalg. Hoia asendit 3-4 sekundit, jälgi, et selg oleks sirge. Korda harjutust 5-10 korda mõlema poolega. 9. Selililamangus, jalad põlvedest kõverdatud, langeta põlved kordamööda ühele ja teisele poole küljele. Korda harjutust mõlemale poole 5-8 korda. 10. Selililamangus, käed kõrval ja küünarliigesest 90° kõverdatud, too käed ette kokku, samal ajal hinga välja, langeta käed ja hinga sisse. Tähtis on, et sa kätte kokku toomisel teadlikult
suunale vastu – küljele, ette. 4. Harjutused jalgadele – pingile astumine 5. Harjutused kerele ja küljele – planking küljel 6. Harjutused kätele – Kätekõverdused. 7. Harjutused kõhule – kõhulihased. Jalad 90 kraadise nurga all, topispall/hantel jalgadel, tee kolmestes seeriates. 8. Harjutused seljale – lama selili, vaheldumisi tõmba jalad endale kõhu peale. 9. Venitusharjutused – Kerepöörded. Istukil, vastasjalg ja vastaskäsi. 10. Hüpped, so. üldkoormavad harjutused – hüppega kükid 9. Liikumismäng(ud) tunni põhiosas - kiiruse arendamine. Reguleerimine, varieerimine. LINNUKAUPMEES. Linnukaupmees e õpetaja paneb igale mängijale ühe linnu nime. Kull tuleb oma pesast välja ja hiilib ümberringi ning hüüab ühe linnu nime. Nimetatu peab jooksma ümber torbiku oma kohale tagasi. Kull püüab teda tabada. Tabatud linnu viib kull oma pessa, hakkavad koos püüdma.
ülesviskega liigub ka parem õlg koos kõverdatud käega taha, löögiliigutus on lühike ja kiire, löögikäe ranne on jäik ega saada palli, et pall peaks planeerima siis peab ta saama suure algkiiruse, Hüppelt palling- hüppe kõrgpunktis lüüakse pall jõuliselt ja suurel kiirusel pöörlema, mängija siesab otsajoonel kuni 3m kaugusel, sõltub hüppesammude arvust ja pikkusest, löögikäe vastasjalg on ees, pall viiakse suhteliselt kõrgele, koos käte hooga tehakse löögikäepoolse jalaga hüppesamm üle kanna ja vastasjalg liigub ette-kõrvale, lögikäsi liigub hoovõtuks kukla taha, vaba käsi tõuseb üles ette, ühus kaldub ülakeha taha, palli tabamine toimub hüppe kõrgpunktis, labakäsi katab palli tagant-ülalt (mitte ründelöögilt pealt), maandutakse kahel jalal väljakul, Hüppelt planeeriv
loote arengus inimesel. Võib arvata, et liikumismustrite kujunemine areneb mingit loogilist jada pidi täiuslikumaks ja keerulisemaks. Keha areng on asetatud võrdelisse seosesse liikide arenguga ja ealise arenguga inimesel. Näiteks kui inimene saavutab kontralateraalse ehk diagonaalse tunnetuse kehas on ta jõudnud ahvi tasemele primaatide arengutsüklis. Kui meil on maas lamades selge kuidas segamatult ja kiirelt avarduda ja kokku tõmbuda vastaskäsi vastasjalg meetodil, siis on samal ajal inimahv ära õppinud tõmbamise meetodi kasutades selleks sõrmedest tulenevat haaret. Teooria rajaneb seega kõigi tsüklite läbimisel ja arenguetappide läbimisel, kasvades välja tantsija kehani, kui kõrgema kehalise tunnetuskvaliteedi saavutanud inimeseni. Kui nüüd lineaarsus ning darvinistlik ettemääratus süsteemist välja jätta on võimalik ilmselt kogeda ka individuaalset kehamõtlemist ja mõtestada protsesse ümber.
Hea tasakaalu tõttu julgeb hüpata nii üles kui alla ning oskab jalaga palli lüüa. Jookseb kindalt, toetudes tervele jalatallale ning kükitab, et puhata ja mängida. 2,5aastane - armastab matkida ettenäidatud liigutusi (tõuseb päkkseisu, kõnnib päkkadel, muudab liikumise kiirust ja suunda). 3aastane - hüppab trepiastmetelt, hüppab ühel jalal ning hoiab jalal seistes tasakaalu. Oskab sõita 3-rattalise jalgrattaga, kõnnib hoogsalt (vastaskäsi, vastasjalg). Armastab mängida rätsepistes ja harkistes. Viskab palli, suurt palli püüab sirutatud kätega. 4aastane – kõnnib iseseisvalt treppidest üles-alla, üks jalg astmel. Täielikult on välja arenenud põlve painutus-sirutus-muster. Jookseb kiiresti, muutes osavalt liikumissuunda. On võimeline seisma ühel jalal kuni 5 sekundit. 5aastane – välja on arenenud küps kõnnimuster. Sammu pikkus suureneb lineaarselt 1. – 5. eluaastani. Sammu sagedus tavalisel kõnnil väheneb. Laps on
annaabi.ee 
