Toitumise analüüs (0)

MINU MENÜÜ
HOMMIKUSÖÖK
Kogus
Energia( kcal )
Süsivesikud
Valke
Rasva
Kiudained
Soola
2 lihapirukat
200g
770
50
14.6
56
0
0
Apelsinimahl
250g
97.5
22.5
1.8
0.3
0
0
LÕUNASÖÖK

Kartul
150g
129
27.9
2.7
0.3
3.2
0
Hakklihakaste
100g
202
0
7
17
0
1.2
Aedviljasalat
70g
10.5
1.2
1.1
0.2
0
0
Leivaviil
21g
51.9
12
1.7
0.3
1.1
0.1
Apelsinimahl
250g
97.5
22.5
1.8
0.3
0
0
ÕHTUSÖÖK

Makaronid
100g
350
0
7.9
0.2
0
0
Hakkliha
50g
74
0
10
3.8
0
0
Majonees
25g
137
0.6
0.4
12.8
0
0.3
Segamahl
250g
112.5
27.5
0
0
0
0
KOKKU
2032
164.2
48.9
91.1
4.3
1.6

kaloriarvuti andis mulle 2112 kcal soovitusliku toidu energeetilise väärtuse vastavalt minu füüsilisele aktiivsusele. Söödud toidu energeetiline väärtus on ligikaudu sama,kui soovituslik (2032kcal)

Süsivesikute päeva soovituslik kogus on ligikaudu 300-400g, mina sõin süsivesikuid 164,2g.
Valkude päeva soovituslik kogus on ligikaudu 10-100,mina sõin valke 48,9g.
Rasvade päeva soovituslik kogus on ligikaudu 60-90g.Mina sõin rasve 91.1g.
Kiudainete päeva soovituslik kogus on ligikaudu 20-35g.Mina sõin kiudaineid 4,3g.
Soola päeva soovituslik kogus on ligikaudu 2,5-6g soola.Mina sõin soola 1,6g.

Söön liiga vähe süsivesikuid,kiudaineid,soola. Piisavalt söön valke ja natukene palju söön rasvu.







TERVISLIK MENÜÜ
HOMMIKUSÖÖK
Kogus
Energia(kcal)
Süsivesikud
Valke
Rasva
Kiudained
Soola
Kiirkaerapuder
150g
525
93
16.5
9.3
13.5
0
Rukkileiva viil
32g
115
13.1
2.3
0.3
2.6
0
Ananassimahl
150g
85.5
21
0.6
0.2
0
0
LÕUNASÖÖK

Makaroniroog
200g
416
72
14
8
0
0
Kanaliha
200g
496
0
26
40
0
2.5
Piim
250g
130
11.8
7.3
6.3
0
0
Rukkileiva viil
32g
115
13.1
2.3
0.3
0
0
ÕHTUSÖÖK

Müsli
100g
455
63
8
19
0
0
Jogurt
100g
90
15
3
2
0
0
Õun
250g
130
30.5
1
0.3
4.5
0
Apelsinimahl
250g
97.5
22.5
1.8
0.3
0
0
KOKKU
2554
355
82.7
86
23.1
2.5