Referaat TERVISLIK TOITUMINE 8g klass (0)

TERVISLIK TOITUMINE NIMI 8.g Sissejuhatus Söömine on tähtis osa inimese igapäevaelust. See annab energiat, ülejäänud päevaks, hoiab inimest rõõmsameelsena ja toetab immuunsüsteemi. Levinud on üks toitumis viis milleks on nimelt tervislik toitumine. Osad arvavad, et see aitab hoida tervist ja teised jälle, et see on hea kaalulangetamisviis. Tervislik toitumine ei ole nii kerge kui see paistab ja valseti sõões võib tulla hoopis kahju.  Tähtis osa on ka vee tarbimine ja liikumine. See referaat tutvustab natuke täpsemalt ülatoodust. Kuidas tervislikult toituda Kui tervisliku toitumisega alustada ei pea loobuma söökidest ja jookidest mis on meeldima hakanud. See ei tähenda, et sööma peab ainult juurikaid vaid peab sööma nii, et organism saab kõik vitamiinid ja   mida ta ülejäänud päevaks vajab. Vähem või rohkem süües võib olla söömisel hoopis negatiivne efekt (Tervise arengu instituut, 2015). Kui süüa kaua aega vähe võib see tekitada alakaalulise ja organismis toitainete vähesuse mis jälle kahjustab omakoda tervist. Igast toitainest saab energiat, kuid peab vaatama, et see tuleks ka õigest toitainest. Piimatoodetes on rohkelt valku ja kaltsiumit, aga rauda pole neis palju. Rauarikkad toitained on näiteks liha- ja kalatooted, aga neis jälle puudub C- vitamiin jne. Kui toituda ühekülgsekt võib   see   kaasa   tuua   haigusi   (Tervise   arengu   instituut,   2018).     Rasva   süües   peaks   olema ettevaatlik. Organism vajab rasvu, kuid mitte väga palju. Vältida tuleks rasvas praadimist. Kui olen ära söönud kindla koguse tooteid millesse on lisatuid suhkruid nt kommid, keeksid ja energiajoogid   ei   tohiks   sa   päevas   rohkem   suhkrut   süüa.   Tuleb   ka   eemale   hoiduda valmistoitudest kuna need sisaldavad liigselt soola. Et toidus soolakogust vähendada tuleks toitu maitsestada ürtide ja maitsetaimedega. Toitu peab aeglaselt sööma ja seda peab oskama nautida (Tervise arengu instituut, 2015).


Eluviis On soovituslik kõndida 10 000 sammu päevas. Ei pea just kõndima võib ka joosta, rattaga sõita või kangi tõsta. Kui tahad olla aktiivne pead liikuma vähemalt pool tundi päevas. Peab olema ka julge ja uusi tegevusi otsima. Kui käia koolis, siis ei tohiks kooli lõunat söömata jätta. Tähtis on ka uni 7-8 tundi und päevas on piisav, et terve päev olla rõõmus ja energiline (Tallinna lastehaigla, 2000). Vee tarbimine Vesi moodustab suure osa meie kehamassist umbes kaks kolmandiku. Kehas olev vee hulk sõltub ka meie vanusest (vaata joonis 1). Suurem osa inimestest kes on terved täidavad oma päevase   vedelikuvajaduse   janutunde   järgi.   Tervetele   inimestele   on   raske   määrata   päevast veetarbimis hulka, kuna see oleneb inimese füüsilisest aktiivsusest ja kliimast kus inimene paikneb.   On   palju   tegureid   mis   mõjutavad   päevast   veetarbimis   hulka   näiteks   vanus, tervislikust seisundist ning töö ja tegevuse iseloomust. Tavaliselt tekib janu kui organism ei saa piisavalt vett, organismi vedelikukadu on suur või toidus on suur hulk soolasid. Janu korral on tasuks eelistada tavalist vett ilma lisanditeta. Mineraalvesi ja puhas vesi ei anna energiat,   aga   energiat   võib   anda   maitsestatud   ja   vitaminiseeritud   vesi.   Tuleb   hoiduda ülemäärasest veetarbimisest kuna see koormab südant ja neerusid (Tervise arengu instituut, 2015).                    Joonis 1 (Tervise arengu instituut, 2015)


Tervisliku toitumise tagajärjed Kui toituda valesti võib see kaasa tuua negatiivseid tagajärgesid. Kui toituda ainult ühe päeva valesti võib see juba kaasa tuua väsimuse, rahutuse, unetuse, halva enesetunde ja magusaisu. Pikemat   aega   valesti   süües   on   tagajärjed   juba   hullemad   ning   see   võib   tekitada   üle-   või alakaalulisuse, vererohu tõusmise, keskendumisevõime halvenemise ja nõrga tervise. Õige toitumine   on   tähtis,   sest   uuringud   näitavad,   et   70%   inimeste   haigustest   tulenevad   valest toitumisest. Seega tuleb õigesti toituda (Talviste, 2015) Kokkuvõtte Tervislikult toitudes peab silmas pidama mitmeid asju, sest muid tuleb tekib kasu asemel kahju.   Valesti   toitudes   võib   keha   kiirest   haigestuda,   tuua   kaasa   halva   ennesetunde   ja väsimuse. Tervislikult toitudes peab jälgima, et keha saaks kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Tuleb hoiduda ühekülgsest söömisest, sest muidu pole see enam tervislik. Tuleb olla   ka   aktiivne,   sest   see   annab   tervislikule   toitumisele   effektiivsust   juurde.   Samas   peab jälgima  ka vee tarbimist,  sest see moodustab suure ja tähtsa osa meie  kehas. Nii, et kui tervislikut toituda, siis peab vältima ühekülgset toitu ja ebavajalike toitaineid. Eneseanalüüs Sain seda referaati tehes sain palju teda ja tuleb välja, et päris palju mis ma siia kirjutasin on väga kasulik ka päris elus. Olin üllatunud kui sain teada, et tervislik toitumine on nii suur ja lai. Informatsiooni oli palju ja seega läks kegesti. Peaks ausalt ütlema, et see meeldis mulle natuke ja ma ei pelgaks ka teist korda inimeseõpetuse tunnis sellist asja tegema.


Kasutatud allikad
Tallinna lastehaigla. (2000). Tervislik eluviis7-15 aastastele lastele. Allikas: http:// www.lastehaigla.ee/public/arst_annab_nou_artiklid/tervislik_eluviis.pdf Talviste, T. (2015). Allikas:  http://www.omastehooldus.eu/sites/default/files/public/tervislik_toitumine.p
df Tervise arengu instituut. (2015). Kuidas tervislikult toiduda. Allikas: Toitumine.ee: http://toitumine.ee/ Tervise arengu instituut. (2015). Soovitused tervislikuks toitumiseks. Allikas:  Toitumine.ee: http://toitumine.ee/kuidas-tervislikult-toituda/soovitused-
tervislikuks-toitumiseks Tervise arengu instituut. (2015). Vesi. Allikas: Toitumine.ee:  http://toitumine.ee/energia-ja-toitainete-vajadused/vesi Tervise arengu instituut. (30. jaanuar 2018. a.). Tervisliku toitumise põhimõtted.  Allikas: Toitumine.ee: 
http://toitumine.ee/wp-content/uploads/2015/08/Tervisliku_toitumise_pohi
motted_est.pdf

Document Outline

• Kasutatud allikad