16. Harjutused silmadele. · Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 1-4, seejärel ava silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 1-6. Tee seda 4-5 korda. · Vaata otse, paremale, vasakule, üles ja alla (5-10 korda). · Vaata kaugusesse (kaugel asuv puu, maja jne), vaata lähedal asuvale objektile (akna käepide, naabri töölaual asuv telefon jne) 4-5 korda. · Vaata ninaotsale, seejärel suuna pilk kaugusesse. Tee seda 4-5 korda · Vaata ninaotsale, seejärel suuna pilk kaugusesse. Tee seda 4-5 korda · Vaata ninaotsale, seejärel suuna pilk kaugusesse. Tee seda 4-5 korda. 17. Tööohutus. 3 Masinkirjutaja peaks vahepeal kuvarist eemale vaatama, silmi pilgutama. Tegema erinevaid harjutusi sõrmedele, kätele, sõrmedele, kehale
kehatemperatuuri. Lisaks treenib see asendisari kohalolekut, mille tulemusena meel ja keha rahunevad ning hinevad tervikuks. Meele tasandil tehtavad harjutused mjuvad keha ja nrvissteemi vaigistavalt. Kik meie keha pinged saavad alguse meelest ja pingete teadvustamine on esimene samm nendest vabanemise poole. Pool-pikesetervitus, kus asendeid on vhem, sobib eelkige algajatele. Pool-pikesetervitus Me asend. Seisa sirgelt, jalad koos. Suru lad taha alla. Vaade ninaotsale. Me asend soodustab rahu, paigalpsimist ja teadlikkust keha keskpunktist. Asend petab seisma kindlalt, ilma vaimse vi fsilise kikumiseta. Sisse hingates vii ked krvalt les. Hoia lad all. Vaade pialdele. Vlja hingates painuta sirge seljaga ette ja vii peopesad matile vi toeta srtele. Ldvesta kael. Vajaduse korral kverda plved. Vaade ninaotsale. Ettepainutused virgutavad llisammast, parandavad seedimist ja jkainete vljutamist kehast. Sisse hingates siruta alla selg ja kael
Vähemalt 30 minuti järel tehakse töötamispaus u 34 minutiks, mille jooksul tehakse näidisharjutustes toodud erinevaid harjutusi. 7 5 NÄIDISHARJUTUSED SILMADELE 5.1 Esimene harjutus Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 14, seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 16. Tee seda 45 korda. Vaadates ninaotsale loenda arve 14, seejärel suuna pilk kaugusesse, loendades arve 16. Tee seda 45 korda. Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi ülesparemalealla vasakule ning vastassuunas ülesvasakuleallaparemale. Seejärel vaata kaugusesse, loendades arve 1-6. Tee seda 45 korda. Pead liigutamata suuna pilk üles, samal ajal loenda arve 14; suuna pilk otse, loenda arve 16. Seda harjutust tee samalaadselt ka allaotse, paremaleotse ja vasakuleotse.
ekraanipinna vahel) olema vähemalt 45°. 9 7. HARJUTUSI SILMADELE Peale pikka päeva töötamist ja õppimist oleks kasulik teha mõningaid harjutusi, et säästa oma silmi tulevaseks eluks. Selles peatükkis toon välja mõned harjutused mis on välja toodud tervisekaitse nõuetes arvutiga töötamisel. 1) Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 14, seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 16. Tee seda 45 korda. 2) Vaadates ninaotsale loenda arve 14, seejärel suuna pilk kaugusesse, loendades arve 16. Tee seda 45 korda. 3) Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi ülesparemalealla vasakule ning vastassuunas ülesvasakuleallaparemale. Seejärel vaata kaugusesse, loendades arve 16. Tee seda 45 korda. 4) Pead liigutamata suuna pilk üles, samal ajal loenda arve 14; suuna pilk otse, loenda arve 16
otsuse. 2. NÄIDISHARJUTUSED SILMADELE Harjutusi tee istudes või seistes, silmad kuvari ekraanilt ära pööratud, silmade suurima liikumisulatusega, hingates normaalse rütmiga. Harjutusi vali soovi kohaselt kas üks või kaks, varieeri neid päeva jooksul. 1. Harjutus 1. Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 1-4, seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 1-6. Tee seda 4-5 korda. 2. Vaadates ninaotsale loenda arve 1-4, seejärel suuna pilk kaugusesse, loendades arve 1- 6. Tee seda 4-5 korda. 3. Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi üles-paremale-alla- vasakule ning vastassuunas üles-vasakule-alla-paremale. Seejärel vaata kaugusesse, loendades arve 1-6. Tee seda 4-5 korda. 4. Pead liigutamata suuna pilk üles, samal ajal loenda arve 1-4; suuna pilk otse, loenda arve 1-6
Näidisharjutusi arvutiga töötajale Näidisharjutused silmadele Harjutusi tee istudes või seistes, silmad kuvari ekraanilt ära pööratud, silmade suurima liikumisulatusega, hingates normaalse rütmiga. Harjutusi vali soovi kohaselt kas üks või kaks, varieeri neid päeva jooksul. 1. harjutus 1. Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 1-4, seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 1-6. Tee seda 4-5 korda. 2. Vaadates ninaotsale loenda arve 1-4, seejärel suuna pilk kaugusesse, loendades arve 1- 6. Tee seda 4-5 korda. 3. Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi üles-paremale-alla- vasakule ning vastassuunas üles-vasakule-alla-paremale. Seejärel vaata kaugusesse, loendades arve 1-6. Tee seda 4-5 korda. 4. Pead liigutamata suuna pilk üles, samal ajal loenda arve 1-4; suuna pilk otse, loenda arve 1-6
sirutusharjutused, puhkepausid, silmade lõdvestusmeetodid. NÄIDISHARJUTUSED SILMADELE Harjutusi tee istudes või seistes, silmad kuvari ekraanilt ära pööratud, silmade suurima liikumisulatusega, hingates normaalse rütmiga. Harjutusi vali soovi kohaselt kas üks või kaks, varieeri neid päeva jooksul. 1. HARJUTUS 1. Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 14, seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 16. Tee seda 45 korda. 2. Vaadates ninaotsale loenda arve 14, seejärel suuna pilk kaugusesse, loendades arve 16. Tee seda 45 korda. 3. Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi ülesparemaleallavasakule ning vastassuunas ülesvasakuleallaparemale. Seejärel vaata kaugusesse, loendades arve 16. Tee seda 45 korda. 4. Pead liigutamata suuna pilk üles, samal ajal loenda arve 14; suuna pilk otse, loenda arve 16. Seda harjutust tee samalaadselt ka allaotse, paremaleotse ja vasakuleotse
Nõnda kaotas esimene uus tass oma tuliuue kõrva, mille Ramilda ulatas Indrekule öeldes: ,,Pistke tasku ja visake pärast ära, kust keegi ei leia. Ruttu!" sundis ta, kui Indrek seisis jahmatunult. ,,Ja..." tahtis neiu juurde lisada, aga sõnade asemel tõstis ta ainult oma esimese sõrme põiki huulile. See oligi see silmapilk, kus Indrek tähele pani, kui peened sõrmed on Ramildal. Ka seda märkas ta, et sõrmeots toetus hetkeks ninaotsale ja jättis lahkudes sinna üürikeseks väikese valge laigu. Just nõnda oli see, mitte teisiti, seda teadis Indrek kindlasti ja igakord, kui ta nägi meelega murtud tassikõrva, tuli see pisitilluke valge laik Ramilda ninaotsal talle uue elavusega meelde. Kui pr. Malmberg natukese aja pärast söögituppa tuli, jooksis Ramilda talle lävele vastu ja hüüdis: ,,Tädi, armas tädi, ühel uuel tassil on kõrv küljest ära! Tule vaata, tule ruttu!"
annaabi.ee 
