Treenitud inimese (sportlase) süda kaalub 100-250g rohkem ja mahutab kuni 700 ml rohkem tavainimesest. Südame maht võib vastupidavustreeningu mõjul suureneda suhteliselt kiiresti. Südame mahu suurenemine viib ka südame löögimahu suurenemisele, mis omakorda on aluseks ökonoomsele südame talitlusele vastupidavuse arendamisel. Südame mahu suurendamiseks on eriti sobivad intervallmeetod ja intensiivne kestusjooks. Vastupidavust arendatakse kestus-, intervall-, kordus- ja võitlusmeetodiga. · Kestusmeetod: ühtlane kestusjooks nt metsas kross, kestusjooks tempo vahetusega, kolmnurk-nelinurk jooks, jooks ajatunnetusega, ringtreening, intervall-kestusjooks. · Intervallmeetod: vastupidavuse ringtreening, vastupidavussirkel, lühiaegne intervalltreening; jooks hüpetega, lisaraskustega-, takistusega- ja mäest üles jooks.
Liikumine on laste tegevuste ja mängude loomulik osa. Liikumisõpetuses saab laps kogeda liikumisrõõmu. Liikumine ja kehaline aktiivsus moodustavad kogu lapse arengut. Liikumine moodustatud aegamööda. Esimene laps teeb lihtsaid liigutusi, siis hakkab raskendada liikumist. Kuni 3 aastased Kõnd/jooks õpetaja järel, läbisegi, reageerimisega märguannetele, peatumisega, piiritletud pinnal, siksakina, suunda muutes, ringjoonel, kolonnis, ussina, erinevas tempos, esemete vahel, kiirjooks, kestusjooks. Hüppamine kahel jalal paigal, edasi liikudes, sügavushüpe, paigalt kaugushüpe, üle takistuse, rõngast rõngasse, üleshüpe. Pall veeretamine õpetajale ühe ja kahe käega, sama teineteisele, läbi värava, eseme pihta, otsesuunas liikudes ise pallile järele. Viskamine kahe käega kasti, üle nööri, vert. märkalauda, täpsusvise 1m, vise maha ja püüdmine, viskamine ühe käega. Roomamine toengpõlvituses, käpuli, kõhuli, tasakaalupingil, üleroomamine ja üleronimine,
17.Nimeta kümnevõistluse alad (1. ja 2. päeval) Sinu vastus oli: 1. päev - 100m jooksu, kaugushüpe, kõrgushüpe, kuulitõuge, 400m jooksu. 2.päev - 110m tõkkejooksu, kettaheide, teivashüpe, odavise, 1500m jooksu. 18.Nimeta naiste seitsmevõistluse alad järjekorras. Sinu vastus oli: 100m jooksu (tõkke), kõrgushüpe, kuulitõuge, 200m jooksu, kaugushüpe, odavise, 800m jooksu. 19.Mida tähendavad mõisted "kestvusjooks", "intervalljooks"? Sinu vastus oli: Kestusjooks - maraton, kui jooksed pikka maad järjest. Intervalljooks - kui jooksed, kõnnid, jooksed, kõnnid vaheldumisi. 20.Nimeta Eesti tuntumaid kergejõustiklasi (nimi, ala). Sinu vastus oli: Erki Nool kümnevõistleja Mikk Pahapill kümnevõistleja Ksenja Balta kaugushüppaja Andrus Värnik odaviskaja Gert Kanter kettaheitja Jaan Talts tõstja UJUMINE 1. Nimeta põhiujumisviisid. Sinu vastus oli: Krool ehk vabalt, selili, konn ehk rinnuli ja delfiin ehk liblikas. 2
· Tomatimahl sisaldab ka palju keedusoola · Lahustada mineraalveega vahekorras 1:1 Tekib isotooniline vedelik · Seedetrakt võtab paremini vastu Ülipikal distantsil ei tohi ka üle juua · Kui sportlase kaal on distantsi lõpus suurem kui alguses Oht "veemürgituse tekkeks" ülipikal pingutusel Jõi distantsil liiga palju VEDELIK JA KUUM KLIIMA · Kiire jooksmine viib kehatemperatuuri kõrgemale kui kestusjooks · Oluline on organismi kohanemine elektrolüütide säilitamiseks · Kuumasse kliimasse saabudes on oluline kohanemine Algul harjutada mõõduka koormusega Alustada 60 90min koormusega · mitte lühikeste intensiivsete koormustega Vedelikupuudus ja töövõime · Vedelikuvajadus suureneb juba +25 kraadi korral Välistemperatuuri mõju Õhu tihedus Koormuse intensiivsus · Dehüdratatsiooni korral Lihasjõud esialgu säilub
See tähendab higistamist, kuid mitte veel tugevat hingeldust. VIIDE Vastupidavustreeningu skeemid Vastupidavus treeningu planeerimist on otstarbekas alustada peamiste treeningvahenditega ja meetodite sissulülituse järjestusest, mis põhineb nende treeniva potensiaal kasu ja tagab vastupidavus läve planeeritava tõusu. Näiteks pika- ja keskmaajooksjate uhe peamise aerboobse treeninguvahendi kestusjooksu kasutamisel tagab treeniva toime tõusu järjestus: aeglane-mõõdukas-kiire kestusjooks. Erinevate jõuliikide treenimisel võiks toimuda teise skeemi kohaselt : lihastvastupidavus-jõuvastupidavus-põhijõud-jõuvastupidavus. Uuel, kõrgemal põhijõu tasemel. Kui vastuspidavusalade sportlased tahavad jalalihaste jõuomaduste treenimiseks kastuda hüppeharjutusi, siis oleks aktsentide loogiline asetus on järgmine: Pikad horisontaalsed (50-300m)- lühikesed horisontaalsed (kolmik,kümmik)- lühikesed vertikaalsed (tõkkehüpped)-sügavushüpped.
Takistuste vahed peavad olema viiendik ringi pikkusest. Esimese ringi läbimisel ei ole ette nähtud takistuse ületamist. Meeste takistus on 0,914 m kõrge (naistel 0,762 m) ja vähemalt 3,96 m lai. Veetakistus on koos takistusega 3,66 m pikk (naistel 3,06) ja 3,66 m lai. Sportlane peab kas hüppama üle vee või minema veest läbi.(2) Takistusjooks on tuletatud murdmaajooksust ja takistustega jooksust.Selles on ühendatud kestusjooks, tõkkejooks ja veetakistuse ületamine. Praegu on see ainult meeste ala.(1) 12 Sportlane, kes valib oma põhialaks takistusjooksu, peab olema suurepärane kestus- ja murdmaajooksja ning hea tõkkejooksja, omades küllaldast jõudu ja vastupidavust, et takistusi ületada. Selle ala puhul on üsna raske takistustele õigesti läheneda ja äratõuke koht valida.
SPORDIMEDITSIIN NB! nakkushaigustest paranemise perioodiga, ülekoormussündroomiga, ülekoormus- nähtudega, vigastuste taastumisperioodiga. Sel juhul on koormustega taasalusta- misel tähtsad nii koormuse liik, maht, intensiivsus kui ka kestus. Kindlasti tuleb sel juhul konsulteerida arstiga ja järgida meditsiinilisi soovitusi. Kui arst on diagnoosinud näiteks kõrgvererõhutõve, on soovitav küll kestusjooks, kuid mitte lühiaegsed intensiivsed pingutused (sprint, intensiivsed lõigud). Ülekaalu korral on soovitavad ujumine, jalgrattasõit, kepikõnd, golf, kuid mitte jooksmine, tennis, korvpall jm. Kui tegemist tugi-liikumisaparaadi ülekoormus- nähtudega, tuleks näiteks Achilleuse kõõluse patoloogia korral asendada jooksmi- ne ujumise või jalgrattasõiduga. Kordamisküsimused: 1
annaabi.ee 
