4. La. 6) Kordinatsioonih Paariline teeb vastas suunas arjutus La. Sulgseis, rõngas rõhtsalt ees 2x8 Selg sirge, althoides keskendumine, 1. Rõnga vise, käärhüppe paremaga väike vise, 2. Hüppega sulgseisu alustame parema 3. Hüppega harkseisu, kere pööre jalaga paremale 4. Hüppega La.-sse 5. vise, käärhüppe vasakuga 6. Hüppega sulgseisu 7. Hüppega harkseisu, kere pööre vasakule 8. Hüppega La.-sse 7) Jõuharjutus Teine kord alustame vasaku jalaga kätele La. Tagatoenglamang, rõngas paremas 2x8 Jalad sirged, keha
Tõukega tirel taha (,, " ) . Taha seliliolekusse, käed kõrval. Viin end üle sillale. Püsin. Langen seliliolekusse, käed kõrvale. Turiseis käte toenguga puusadele. Püsin. Turiseis käte toenguga otse maha. Püsin. Langen seliliolekusse, käed taha. Sirutus. Püsin. Keeran end kõhuliolekusse, käed kõrvale, keha vastu. Viin end keskele, käed ette. Kaar. Püsin. Langen sujuvalt kõhuliolekusse. Viin käed kõrvale, keha vastu ja maasthüppega algseisu. Hundiratas paremale harkseisu, käed üleval. Parem jalg juurde, käed alla. Rööbaspuul ülehoog ette ja taha . Ülehooga paremale kõrvale mahahüpe. Algseis, käed üles.
" Näitab ette. ,,Nüüd paneme palli maha ja kükitame, käed Panevad palli maha ja kükitavad. paneme puusa." ,,Teeme kükkkõndi ümber palli, kui oled kaks Kõnnivad kükitades ümber palli ja sirutavad. Jõuharjutus jalgadele. ringi ära teinud siis siruta" ,,Paneme palli veerema ja jookseme ümber Veeretavad palli ja jooksevad. palli." Kiidab lapsi. ,,Võtame harkseisu, pall on ees. Teeme On harkseisus ja teevad kerepöördeid. Jõuharjutus kerele. kerepöörded ühele poole ja siis teisele poole." ,,Läheme selili, käed on all kõrval, jalad Lähevad selili, tõstavad puusad ja veeretavad palli. Harjutus seljale. kõverdame. Nüüd veeretame palli tõstetud Kellel pall ära kaob käib palli tagasi toomas. Osad puusade alt." Näitab ette, abistab
Tirel ette õpetamise järjekord *Tirel ette toengkägarast *Tirel ette algseisust *Tirel ette risti asetatud jalgadega *Tirel ette ja ülesirutushüpe, käed üles kõrvale *Ülesirutushüpe üles, maandudes jalgadele tirel ette *Tirel ette harkseisust *Tirel ette käte erinevate asenditega ( puusal, kõrval, kuklal ) *Pikk- ja lendtirel Tirel taha õpetamise järjekord *Tirel taha toengkägarast *Tirel taha algseisust *Tirel taha toenguppharkseisu *Mitu tirelit järjest *Tirel taha istest harkseisu *Tirel taha poolspagaati Ratas kõrvale: Ratas kõrvale - algseisust käed ees-ülal tõsta vasak jalg ette, hoogsa käte ja kere liikumisega ette-alla asetatakse eesolevast jalast (tõukejalg) 30-50cm kaugusele samapoolne käsi. Samaaegselt liigub hoojalg taha-üles 90 kraadise pöördega ning tõuget lõpetades jõutakse kätelseisu 90 kraadise pöördega lähteasendist jalad harkis Juurdeviivad ja ettevalmistavad harjutused Kõik samad harjutused, mis kätelseisu õppimiseks
· Tirel ette risti asetatud jalgadega · Tirel ette ja ülesirutushüpe, käed üles kõrvale · Ülesirutushüpe üles, maandudes jalgadele tirel ette · Tirel ette harkseisust · Tirel ette käte erinevate asenditega ( puusal, kõrval, kuklal ) · Pikk- ja lendtirel Tirel taha õpetamise järjekord · Tirel taha toengkägarast · Tirel taha algseisust · Tirel taha toenguppharkseisu · Mitu tirelit järjest · Tirel taha istest harkseisu · Tirel taha poolspagaati Hundiratas Ratas kõrvale algseisust käed ees-ülal tõsta vasak jalg ette, hoogsa käte ja kere liikumisega ette-alla asetatakse eesolevast jalast (tõukejalg) 30-50cm kaugusele samapoolne käsi. Samaaegselt liigub hoojalg taha-üles 90 kraadise pöördega ning tõuget lõpetades jõutakse kätelseisu 90 kraadise pöördega lähteasendist jalad harkis Ratas kõrvale õpetamise järjekord 1. Kätelseis abistamisega jalgadest ja toetades vastu seina 2
Vaagnavöötme lihastele Tõsta jalg pingile (lauale, kusetile, tõkkele jne), hoida selg sirge ja painutada ülakeha ette suunas. Hoida käed seljal ja pilk suunata soovitavalt ettesuunas Reie välimistele lihastele Istuda maas, tõsta põlvest kõverdatud jalg üle teise. Käe abiga suruda põlve sirge jala suunas, keha pöörata vastassuunda. Seljalihastele Põlvituses maas, istmik kandadel, kallutada kere ette. Viia käed võimalikult kaugele ette. Kerelihastele Harkseisu olles painutada kõrvale käepuutega vastu seina. Suruda aeglaselt rindkere väljapoole. Ülavöötme ja ülavarre lihastele Seistes, küünarvarrest painutatud käsi tõstetakse üles. Teise käega surutakse vastu küünarnukki Venituste joonis JÕUHARJUTUSED Jõuharjutused kummilintidega Harjutamine kummilintidega on väga lihtne, aga efektiivne moodus lihasrühmade tugevdamiseks, samuti hea abivahend painduvuse arendamiseks.
paralleelsed. Käed küünarliigesest kõverdatud, randmed rinna ees. Liikumine pallini toimub, kuni 2m kaugusele - ristsammudega, 2-3m - juurdevõtusammudega, rohkem kui 3m tavalise jooksuga, peale seda keeratakse näoga võrgu poole. Viimane samm on hüppesamm liikumissuunapoolse jalaga ja pidurdus (talla siseküljega). Peale liikumist mängija pöörab võrgu poole ja seejärel pidurdab, teine jalg tuleb kõrvale õlgadelaiusesse harkseisu, kõverdab jalgu ja käed samal ajal liiguvad veidi allapoole. Äratõukamise ajal esimesena alustavad liikumist käed, siis jalad. Õhus mängija viib küünarliigesest veidi kõverdatud käed üle võrgu. Ülakeha on kergelt ettekallutatud, sõrmed harali ja pinges, peopesad paralleelselt võrguga. Kui pall läheneb, siis sirutatakse küünarliigesest pingestatud käed otse ette. Samal ajal peopesad risti palli teele ette asetatud ja sõrmed liiguvad ette-alla. (A. Beljajev, M. Savin, 2002)
pöiad paralleelsed. Käed küünarliigesest kõverdatud, randmed rinna ees. Liikumine pallini toimub, kuni 2m kaugusele - ristsammudega, 2-3m - juurdevõtusammudega, rohkem kui 3m – tavalise jooksuga, peale seda keeratakse näoga võrgu poole. Viimane samm on hüppesamm liikumissuunapoolse jalaga ja pidurdus (talla siseküljega). Peale liikumist mängija pöörab võrgu poole ja seejärel pidurdab, teine jalg tuleb kõrvale õlgadelaiusesse harkseisu, kõverdab jalgu ja käed samal ajal liiguvad veidi allapoole. Ära tõukamise ajal esimesena alustavad liikumist käed, siis jalad. Õhus mängija viib küünarliigesest veidi kõverdatud käed üle võrgu. Ülakeha on kergelt ettekallutatud, sõrmed harali ja pinges, peopesad paralleelselt võrguga. Kui pall läheneb, siis sirutatakse küünarliigesest pingestatud käed otse ette. Samal ajal peopesad risti palli teele ette asetatud ja sõrmed liiguvad ette-alla. (A. Beljajev, M
juhtmängijale tagasi ning jookseb seejärel kolonni lõppu. Samal ajal astuvad kõik ülejäänud võistlejad edasi nii, et järgmine kolonni peas seisev võistleja jääb joone taha, saab juhtmängijalt söödu, söödab talle tagasi ja liigub kolonni lõppu jne. kuni ette joone taha jõuab võistluse alguses seal seisnud võistleja. Juhtmängija söödab taas palli temale ning samal ajal võtavad ülejäänud mängijad harkseisu .Esimene võistleja viskab – veeretab palli mööda põrandat kolonnis seisvate võistlejate jalgade vahelt läbi. Viimane kolonnis seisev võistleja saanud palli, jookseb algul ümber oma võistkonna taga oleva tähise, seejärel ümber võistkonna ees oleva tähise. Samal ajal astuvad kõik ülejäänud mängijad natuke tagasi ja juhtmängija asub kolonni algusesse joone taha. Viimane võistleja jooksnud ümber tähiste, astub juhtmängija ringi, söödab palli kolonni peas olevale
Kindlasti ei tohi seda teha teine siseneja. Jõudnud ruumi sisse, tuleb hoida sisenemis- ruum enda kontrolli all, kuni ülejäänud üksus järele jõuab. 138 Sisenemistehnikad Inimpüramiidid: 1 mees : ●● sobib eelkõige keskmise kõrgusega ja madalamatest avaustest sisene- miseks; ●● kasutada minimaalselt kahe, ideaalis 3 mehega; ●● sisenev üksus liigub sisenemisavani; ●● üks sõdur (nr 1) toetab pea vastu seina võtab kerge harkseisu ja toetab käed seinale, nr 2 ja nr 3 katavad; ●● nr 2 asetab relva kaenla alla, haarab vaba käega seina ääres seisva sõduri kraest või rakmetest, asetab vasaku jala sisekülje nr 1 põlve- õndlasse, parema jalaga astub rakmetele, seejärel vasakuga õlale ja paremaga sisenemisava servale; ●● sama protseduur kordub ka 3 sõduriga; ●● kui kaks sisenenud sõdurit on ruumi puhastanud, siis tõmmatakse nr 1
annaabi.ee 
