painutusharjutustel. Eesmärk on vähendada valu ja taastada selja normaalne liikuvus. Seljavalu möödumisel on eriti tähtis õige kehahoiu meelespidamine, et vältida valude kordumist. Harjutused on valitud selliselt, et nende mõju valule on kiiresti tuntav. Ka valu koht, tugevus või vähesus võivad muutuda. Patsiendil tuleb jälgida, kas valu tugevuses või valu piirkonnas toimub muutusi. Näiteks valu, mis algul tundus seljas vaid ühel poolel või tuharas või reies, siirdub harjutuste ajal selja keskossa - st. valu lokaliseerub ja "tsentraliseerub". Harjutuste ajal toimuv valu tsentraliseerumine (valu siirdumine selja keskosa suunas) on märk sellest, et harjutuste kava on valitud sobivalt konkreetse isiku jaoks. Eestis Eestis korraldati esimene McKenzie koolitus 2002. aastal See oli suunatud arstidele Kursuse läbis 40 arsti McKenzie meetodil on piisav teaduslik alus.
alguse just ülemäära pinges lihastest. Leia üles pinges lihased ja venita neid mõnuga. 14. Lihaspinge häirib verevarustust, surudes närvijuurele tekitab valu. Valu võib kiirguda tekkekohast üllatavalt kaugele. 15. Tugevalt kuklasse viidud pea ja kokku surutud kaela korral pingestuvad lülisamba rinnaosa lihased .Reie eesmise grupi lihaste pinge koormab põlvi, reie tagumise grupi lihaste lühenemisel on piiratud puusaliigese liikuvus. Tuhara süvalihaste lühenemise korral on valud tuharas, reie tagumises osas ja puusa piirkonnas. 16. Harjutuste sooritamisel jälgi õiget hingamist. Venitusharjutusi saatku sügav ja aeglane väljahingamine, sest nii paraneb lihase venitatavus. Vältida tuleb hingamispeetuse teket. Sellega kaasneb mõningane lihastoonuse tõus ja halveneb nii organismi kui lihase varustamine hapnikuga. 17. Lihasjõud on sõltuv lihase elastsusest (toonusest). Lihas on nagu kummipael, mida rohkem me teda venitame seda suurema jõuga ta tõmbub kokku. 18
kand vastu tagaoleva jala keskosa (moodustunud on täisnurk). Seisa seinast või puust parasjagu nii kaugele, et võid toetada käe vabalt selle vastu. Hoia ülakeha paigal ja tõsta taga olevat jalga sirgelt otse üles. Vaata samal ajal üle õla jalakanna poole (kui tõstad vasakut jalga, vaata üle vasaku õla). Langeta jalg ja alusta uuesti. Kui teed harjutust õigesti, tunned pingutust kõhu põiki- ja ristlihastes vaagna alaosas ja ribide all. Kui tunned pingutust tuharas, teed harjutust valesti. Kui sul on juba seljaprobleemid või valu, võiksid teha 10 kordust ühe kehapoolega ja 10 kordust teise kehapoolega (kokku 20). Need, kes soovivad selga tugevdada, võiksid sooritada vähemalt 20 kordust ühe poolega vähemalt korra päevas. Pea meeles, et harjutuste sooritamise puhul on efekt kordades suurem, kui sa ei unusta õigesti hingata. Hinga nina kaudu sisse, tunnetades samal ajal, kuidas kõht kerkib. Seejärel hinga suu kaudu välja. Oluline on jälgida,
(hinne 1-2). M. biceps femoris on kõige sagedamini vigastatav hamstringlihas, arvatavasti tema kahekordse innervatsiooni pärast. Arvatakse, et see on vigastuse eelduseks just halval koordinatsioonil, eriti väsimusseisundites. Vigastuste riskifaktorid *Ebapiisav soojendus *Lihasjäikus *Qudricepsi ja hamstringlihaste suur jõu erinevus *Väsimus, lihasväsimus *Eelnev vigastus *Mustanahaliste rass ja kõrge iga Sümptomid Kõige tavalisem sümptom on valu reie tagasosas või tuharas. Teisteks sümtomiteks on turse ja verevalumid vigastatud hamstringis, lokaalne ülitundlikkus, asümmeetria ja lihaskõhu rullumine või libisemine mööda reit alla. Lihasjõu langus ja visuaalsed sümptomid on märk täielikust rebendist. Samuti võib liigse turse ja armkoe formuleerimise käigus saada kahjustuda istmikunärv, ning kontrollida tuleks ka neuraalseid sümptomeid. Pärast vigastust, hilineb tihti diagnoos. Seetõttu on soovitav teostada koheselt lisauuringud nagu
Suured diski prolapsid, mis põhjustab ägeda jalanõrkuse ja soole-põiehäired on näidustatud erakorraliseks kirurgiliseks raviks. Jääv jala nõrkus ja uriini pidamatus tekib kui lükata edasi operatsiooni. Väiksemad diski prolapsid, millega ei kaasne suurt jalanõrkust või põie funktsiooni häirumist, võib ravida konservatiivselt aktiivse rehabilitatsiooni programmi alusel. 7. Pirnlihase sündroom. Pirnlihas e. piriformis paikneb sügaval tuharas. Lihas algab ristluulülilt ja kinnitub reieluu külge. Lihase töö on pöörata reit külje poole. Istmikunärv kulgeb pärast selgrookanalist väljumist pirnlihase all, läbib istmikulohu ja läheb mööda jalga alla. Igasugune häire, mis ärritab pirnlihst, põhjustab selle kokkutõmbumuse, avaldades survet istmikunärvile. See surve tekitab hajusat, laialdast valu mööda jalga alla, järgides mitte ainult üht närvi. See tunnus eristab piriform- e
vaheseinad ehk fastsia ruumid. Lihaste kokkutõmbel tekib ajutine rõhu suurenemine fastsia ruumides. Kui rõhku paistetuse (ödeem, hematoom) kaudu pidevalt suurendatakse, võib tekkida kompartmentsündroom, mida nimetatakse ka lihase suletusrõhu sündroomiks LSS. LSS tekib, kui lihaseloožisisene rõhk ületab lihast läbiva arteriaalse verevoolu rõhku. Niisugune seis saab tekkida kinnises ruumis, igas lihaseloožis (käel, ülajasemel, kõhus, tuharas, reiel ja jalal), kuid enamjaolt esineb sääre eesmises loožis. LSS-i toimel tekib lihase nekroos, jäseme funktsiooni halvenemine ning areneb neerupuudulikkus, mis on tingitud lihaskoe kahjustusest ja selle produktide sattumisest vereringesse (rabdomüolüüs). Areneb seisund, mis ravi puudumisel võib lõppeda surmaga. Lihase fastsiad – lihaste või lihasrühmade sidekoelised vaheseinad Fastsia ruumid – lihase fastsiatest moodustatud ruumid jäsemetes
annaabi.ee 
