tunduvalt. Kui aga treening on piisava koormusega ja taastumiseks jääb küllaldaselt aega, siis toimub ületaastumine ehk superkompensatsioon, mis ongi treenituse tekkimise aluseks. Uus treening on efektiivne siis, kui järgnev koormus toimub superkompensatsiooni faasis. Seega mitte liiga hilja, kui eelmise koormuse efekt on juba kadunud, aga ka mitte liiga vara, kui eelnevast treeningust pole veel taastutud. Nii tekib suurem kurnatus, mis omakorda põhjustab suurema superkompensatsiooni. Vaid treeneri juhendamisel suudetakse harjuda sellise süsteemiga. Superkompensatsioon hõlmab nii treeningul kulutatud energiavarude taastumist üle esialgse taseme kui ka adaptiivse valgusünteesi tagajärjel toimuvaid ehituslikke muutusi treeningul kõige rohkem koormatud süsteemides (lihased). Spordiala valikul tuleks eelkõige lähtuda inimese eeldustest ühel või teisel alal edu saavutada.
jäsemele. Elevation- Jälgi, et vigastatud jäse oleks istudes või lamades kõrgemale tõstetud, et vältida paistetust. Külmakotti ei tohiks asetada otse naha pinnale, selleks pane kas rätik või riideese hüppeliigese peale ja siis külmakott peale, et vältida tugevat külma. Kui treeneril või spordiklubil on anda hüppeliigese ortoosi, oleks mõistlik ka vigastada saanud sportlasel seda kanda, nii treeningutel kui ka igapäevaselt, kuniks on täielikult taastutud. Tuleks anda juhiseid, et see ei tohiks olla liiga lõdvalt peale pandud, muidu ei ole kandmisest midagi kasu. See peab hüppeliigest toestama. 2. NÄOPIIRKONNA VIGASTUSED Andmaks esmaabi näopiirkonna vigastuste korral (verine nina, kulm, sisselõiked, marrastused), on samuti treeneril vaja korralikku esmaabi pakki. Selles peaks olema plaastreid, puhtaid salvrätikuid, mis verd sisse imaks, steriliseerivad lapid ja mõni antibakteriaalne geel. Esmaabi näide verise nina korral :
Allikas: Tourism Statistics; 6. mai 2008 *1 EEK3THB 2007. aastal külastas Tai riiki üle 14 miljoni turisti. Keskmine periood, mille vältel külastajad riigis viibivad, jääb 9 päeva ringi ehk enamasti minnakse Taisse puhkama pikemaks ajaks kui nädal. Taid külastavate turistide arvu langus 2005. aastal on tingitud eelneva aasta lõupoole Aasias esinenud tsunamist, millest 2007. aastaks oldi juba täielikult taastutud. Allikas: The World Factbook Turism on Tais majanduslikult oluline tegur. 2007. aastal moodustas turismist saadav tulu SKT-st hinnanguliselt 6,7%. Allikas: Wikipedia Turistid 2007. aasta seisuga moodustasid suurima osa Taid külastavatest turistidest Ida- Aasia elanikud (kokku üle 7,5 mln inimese aastas), neist kõige enam turiste oli pärit Malaisiast, Jaapanist ning Koreast. Ida-Aasiale järgnes külastajate arvu poolest Euroopa (ligi 4 mln inimest aastas).
Kokkupõrge teise inimese või spordivahendiga, ootamatu löök, kukkumine valesti valitud jalanõud, riietus, spordivahendid, kaitsevahendid halvad treening- ja võistlustingimused Sisemised tegurid on: oma võimete ülehindamine reeglite eiramine haigena treenimine ja võistlemine vale treeningumetoodika halb koordinatsioon organismi vedeliku- ja mineraalide kadu. Kroonilised vigastused tekivad, kui varasematest vigastust pole taastutud. Neid põhjustavad korduvad koormused, mis ületaad konkreetse piirkonna koormustaluvuse. 2) Mida kujutab endast meniski vigastus? Meniskid kujutavad endast hobuserauakujulisi kiudkõhrest siledapinnalisi moodustisi, mis paiknevad põlveliigeses reieluu ja sääreluu vahel. Meniski ülesanne on koormuse ühtlane ümberjaotamine, liigese stabiliseerimine ja energia absorbeerimine. 7
Välised tegurid on: - kokkupõrge teise inimese või spordivahendiga, ootamatu löök, kukkumine; - valesti valitud jalanõud, riietus, spordivahendid, kaitsevahendid; - halvad treening- ja võistlustingimused. Sisemised tegurid on: - oma võimete ülehindamine; - reeglite eiramine; - haigena treenimine ja võistlemine; - vale treeningumetoodika; - halb koordinatsioon; - organismi vedeliku- ja mineraalide kadu. Kroonilised vigastused tekivad, kui varasematest vigastustest pole taastutud. Neid põhjustavad korduvad koormused, mis ületavad konkreetse piirkonna koormustaluvuse. 14 Spordivigastuste ennetamine: · Sportlik valik milline laps/nooruk/täiskasvanu sobib millist spordiala harrastama? Spordiala peab vastama võimetele, eeldustele. Treeningrühma valides tuleb arvestada treenitusega, rühma homogeensusega; · Õige treeningute planeerimine;
on väga suured, tekivad organismis nii ulatuslikud kahjustused, et neid ei jõuta järgmiseks treeninguks taastada. Sellisel juhul tuleb pidada pikem taastumispaus. Treeningu tagajärjel toimuvad struktuursed kahjustused on tavaliselt üliväikesed ja inimesele vähe tajutavad. Seetõttu minnakse tihti järgmisele treeningule taju- mata, kas eelmisest treeningust on taastutud. Uue treeningu laastav mõju teatud struktuuridele lisandub eelmisele ning vajalik taastumisperiood pikeneb veelgi. Nii edasi jätkates saabub peagi kriis töövõime langeb pikaks ajaks (struktuurides on toimunud olulised negatiivsed muudatused need on nõrgenenud), saabuvad traumad ning tervisekahjustused.
annaabi.ee 
