Testitav peab olema väh 10 min enne testi algust kohal, tegema soojendusharjutusi ja ootama järjekorda istudes. Peab kasutama julgestuvahendeid või meetodeid. Maksimaalset pingutust nõudnud testimise korral tuleb testi lõppedes koormust vähendada järk-järgult (järsdu peatamise korral on vererõhk kõrge ja veretagasivool häiritud, mis vähendab vereringluses oleva vere hulka ning mille tagajärjel ei jõuta aju hapinikuga piisavalt varustada > minestamine). Test PWC170 (= veloergomeetriline test) - kasutatakse doseeritud tööd (intensiivsus, kestus/aeg, raskusaste ei muutu) - mõõdetakse teatud kindla organismi tööd ja selle reageerimist koormusele - näitab, milline koormus kutsub esile südame löögisageduse 170 korda minutis (peale 170't lineaarne sõltuvus kaob) - näitab üldist kehalise töö võimet (nii aeroobset kui ka anaeroobset) > hea ka tervisesportlasele
tasakaaluhäired, vererõhutõus 230/130mmHg, EKG patoloogilised muutused, max pulsisageduse saavutamine. Koormustestid: veloergomeetril, jooksurajal ,sõudeergomeeter.. koormustestidega veloergomeetril määravad kehalise võimekuse näitajad max võimsus(W,W/kg), max hapnikutarbimine (VO2max), võimsus aeroobsel lävel(W/AL) , võimsus aeroobsel lävel (W/AnL), MET- id , sooritatud võimsuse summa ja ajad Wmin, Wmin/kg, PWC170, fitnessi indeks .koormust. jooksurajal määravad keh. Võimekuse näitajad, tööaeg, max kiirus/tõusunurk, kiirus/tõusunurk aeroobsel lävel, kiirus/ tõusunurk anaeroobsel lävel, max hapnikutarbimine(VO2max), MET-id, PWC170/kg Max hapnikutarbimist määratakse kaudselt koormustestil saavutatud max võimsuse järg
võimaldab madala intensiivsusega vastupidavus-treening parandada ka paatkondade tehnikat erinevalt intervalltreeningu puhul kasutatavast intensiivsest anaeroobse suunitlusega lihastööst. 67 Koos maksimaalse hapniku tarbimise suurenemisega suureneb ka submaksimaalse töövõime (anaeroobne lävi). Submaksimaalse töövõime hindamiseks kasutatakse sagedamini anaeroobse läve ja kehalise töövõime näitajate (PWC170, PWC) määramist. Anaeroobse läve määramiseks on kasutusel mitmesugused meetodid. Levinuma meetodi puhul loetakse anaeroobseks läveks lihastöö võimsust, mille korral laktaadi kontsentratsioon veres on 4 mmol.1-1. Anaeroobset läve on defineeritud ka kui harjutamise intensiivsust, mis on maksimaalselt suur, viimata sportlast kurnatuseni. Kõrge kvalifikatsiooniga sõudjatel vastab anaeroobne lävi 80 - 85%le maksimaalsest võimsusest. Samuti vastab hapniku tarbimine 4 mmol
• Viimasest söögikorrast peab olema möödas vähemalt 2 tundi • Testimise ruumi temperatuur peab olema vahemikus 18-22 o C • Ruumist peab kõrvaldama segavad tegurid • Testitav peab olema vähemalt 10 min enne testi algust, tegema soojendusharjutusi ja ootama järjekorda istudes • Peab kasutama julgestusvahendeid või –meetodeid • Max pingutust nõudnud testimise korral tuleb testi lõppedes koormust vähendada järk- järgult. Test PWC170: • Näitab, milline koormus kutsub esile südame löögisageduse 17 korda minutis • Üldise kehalise töövõime näitaja • Määratakse astmeliselt tõusva koormustesti alusel • Põhineb südame löögisageduse ja koormuse tõusu lineaarsel sõltuvusel
Koormustestidega veloergomeetril määratavad kehalise võimekuse näitajad: maksimaalne võimsus (W, W/kg), võimsus aeroobsel lävel (W/AL), võimsus anaeroobsel lävel (W/AnL) VO2 max (ml/min/kg), MET-id, PWC 170 (W, W/kg), FI Koormustestidega jooksurajal määratavad kehalise võimekuse näitajad: tööaeg (min), max kiirus/tõusunurk, kiirus/tõusunurk aeroobsel lävel , kiirus/ tõusunurk anaeroobsel lävel, VO2 max (ml/min(kg), MET-id, PWC170 Koormustesti teostatakse: · Südame-veresoonkonna varjatud patoloogiate avastamine. · Koormusastma sümptomite provotseerimiseks · Kehalise töövõime hindamiseks · Taastumisprotsesside kiiruse hindamiseks Koormustestide eemärgiks on uurida kardiovaskulaarse süsteemi adaptatsioonivõimet kehalise koormuse suhtes. 1
Jooksurada sobib nooremate tüdrukute ja selliste vanemate noorsportlaste testimi- seks, kes võistlevad jooksuvastupidavust nõudvatel spordialadel. Täiskasvanutel on eelistatum jooksurada, sest koormatud on enam lihaseid. Võistlustel osalevate sportlaste testimiseks kasutatakse maksimaalseid koormusteste. Enam levinud näitaja kehalise töövõime määramiseks on PWC170 (PWC physical PWC 170 lihtne koormustesti working capacity), mis näitab kehalise koormuse võimsust südame löögisagedusel näitaja 170 lööki minutis. Test põhineb seaduspärasustel, et südame löögisagedus suure- neb lineaarselt kehalise koormuse võimsusega südame löögisageduseni 170 l/min. Mida suurem on aeroobne võimekus, seda suurem on ka vastav näitaja.
annaabi.ee 
