Pilatese referaat (1)

Jüri Gümnaasium
Referaat
Pilates
Juhendaja : Ülle Uuemaa
Koostaja : Agnes Anderson
Jüri 2011

Sisukord

Pilatese põhimõtted 2
Pilatese meetodi olemus 3
Ajalugu 4
Meetod ja tehnika 4
Kasutatud kirjandus 5

Pilatese põhimõtted

• HINGAMINE – loob vastupidavust ja energiat, hoiab hapnikku veres puhtana
  
• KEHA ASETUS – kõhulihased, alaselg ja tuharad – moodustavad meie keha keskme .
  
• KONTROLL – keha kontrollimine on esmatähtis vigastuste vältimiseks
  
• KESKENDUMINE – vajalik liigutuste kvaliteedi tagamiseks
  
• SUJUVUS – aitab säästa energiat
  
• TÄPSUS – tagab täiusliku kvaliteedi, mis on Pilatese tehnikas olulisem kui kvantiteet
  

Pilatese meetodi olemus

-arendab keha ühtlaselt. – meie kontrollime vaimu ja vaim kontrollib keha;
-annab vaimule ja kehale uut energiat, parandades meie keskendumisvõimet,
-seob omavahel painduvuse ja jõuharjutused, et aidata kasvatada vastupidavust.
- tegeledes Pilatese tehnikaga , võid rikastada oma „Elulaegast” veel kolme „Pärliga”:
-tasakaalu viisil, mis on vajalik sihikindlusele meie elus.
-energia, mis annab meile särtsu, et jätkata argipäevases rutiinis ja
-kauni rühiga, mis räägib sageli enam kui lausutud sõnad.

Ajalugu

Pilatese-tehnika looja Joseph H. Pilates sündis 1883. aastal Saksamaal. Lapsepõlves nõrga tervisega hädas olnud, nii astma , rahhiidi kui liigesepõletike all kannatanud J. Pilates pühendas kogu oma elu hea füüsilise vormi saladuste väljaselgitamisele. Ta uskus, et kui inimese nahk on võimeline pidevalt uuenema, siis peab samamoodi olema võimalik tervendada ja tugevdada kõiki organeid ning kogu organismi. Selle põhjal arendaski Pilates välja oma harjutuste kava ning töötas välja mitmesuguseid treeningmasinaid.
Viimastel aastatel on pilatese termin muutunud laialt ning vabalt kasutatavaks, mistõttu võib igaüks, ka ilma vastava ettevalmistuseta, nimetada end pilatese instruktoriks. Sellest tulenevalt levib ka vastukäiv informatsioon selle kohta, mis pilates on, kuidas seda praktiseeritakse ning milliseid sertifikaate peaks professionaalne treener omama. Füüsiliste vigastuste vältimiseks on soovitatav treenida vaid professionaalsete instruktorite käe all.

Meetod ja tehnika

Pilatese meetod püüab arendada täiusliku kontrolli keha üle, kasutades selleks ka mitmesuguste aparaatide abi. Algselt mõtles Joseph Pilates oma harjutused välja treeningmatil sooritamiseks, kuid keha suunamiseks ja treenimiseks töötas välja ka mitmesuguseid mehhaanilisi treeningmasinaid. Tuntuim ning arvatavasti ka olulisim neist on Reformer, kuid traditsioonilises pilateses on levinud ka Cadillac, Barrels, Chairs ja mitmed teised. Igal aparaadil on oma harjutustekava ja ülesanne keha treenimisel.
Tänapäeval jaguneb pilates kaheks erinevaks koolkonnaks: klassikaline ehk autentne pilates ja kaasaegne ehk moodne pilates. Klassikaline pilates järgib võimalikult täpselt Joseph Pilatese välja töötatud süsteemi - harjutuste kava on ühtne ega erine sõltuvalt stuudiost või treenerist. Klassikalise pilatese professionaalsed treenerid on läbinud kõik koolitustasemed, vallates kõiki harjutusi ning on üldjuhul oma õpetajate kaudu otseselt seotud Joseph Pilatese endaga. Kaasaegne pilates aga lähtub Joseph Pilatese treeningkavast vaid osaliselt ning harjutusi ei järgita süsteemselt.

Kasutatud kirjandus

• Pildid: google
  
• http://www.mvspordiklubi.ee/index.php/ryhmatreeningud/treeningutekirjeldused/pilates
  
• http://et.wikipedia.org/wiki/Pilates