vähendada." (artroos.ee) Vigastused ja mehhaaniline ülekoormus liigestele Pärilikkus Keha staatika häired Sisenõrenäärmete häired Perifeersed vereringehäired Eesmärgid valu vähendamine; liigeste funktsiooni taastamine; lihasjõu säilitamine/arendamine; haiguse progressiooni pidurdamine; haige elukvaliteedi parandamine; töövõime säilitamine. Tõenduspõhiselt efektiivne Valu vähendamine, lihasjõu ja liigesliikuvuse suurendamine, propriotseptsiooni, koordinatsiooni ja aeroobse võimekuse http://www.artroos.ee/liikumish arjutuste-video/harjutused-laba säilitamine/arendamine jalale/ Liikumisravi vees Külmaravi Pindmine soojaravi (savi, parafiin- osokeriit, mudaravi, vesivannid) Sügavatoimeline soojaravi (ultraheli, mikrolaine ja lühilaine) TENS ja teised impulssvoolud Laserravi Massaaz Akupunktuur
koostisele. Teine asjaolu, mida tuleb silmas pidada on, et iga harjutuse toime organismile sõltub sellest, kuidas seda sooritada. Lihtsal ja oskamatul vehkimisel kaotab harjutus suure osa oma toimest. Kolmandaks, võimlemisele spetsiifiline toime seisneb mehaanilises antisklerootilises efektis. Selle aluseks on lihaste kokkutõmmete vaheldumine venitustega, kõõluste venitamine, suure amplituudiga liigutused liigesliikuvuse piiril, kuid ka kehaasendi muutustest tingitud veresoonte gümnastika. Järelikult, kui harjutuste valik väldib suure amplituudilisi liigutusi, venitusi ja kehaasendi muutusi, siis võib küll saavutada vastupidavustreeningule omase mõju, kuid kaob võimlemisele spetsiifiline toime. Kasutatud kirjandus http://www.ut.ee/tervis/aastateema/artiklid/atkoviru.htm
koostisele. Teine asjaolu, mida tuleb silmas pidada on, et iga harjutuse toime organismile sõltub sellest, kuidas seda sooritada. Lihtsal ja oskamatul vehkimisel kaotab harjutus suure osa oma toimest. Kolmandaks, võimlemisele spetsiifiline toime seisneb mehaanilises antisklerootilises efektis. Selle aluseks on lihaste kokkutõmmete vaheldumine venitustega, kõõluste venitamine, suure amplituudiga liigutused liigesliikuvuse piiril, kuid ka kehaasendi muutustest tingitud "veresoonte gümnastika", millest oli juttu eespool. Järelikult, kui harjutuste valik väldib suureamplituudilisi liigutusi, venitusi ja kehaasendi muutusi, siis võib küll saavutada vastupidavustreeningule omase mõju, kuid kaob võimlemisele spetsiifiline toime. 6. Kasutatud kirjandus: www.ut.ee/tervis/aastateema/artiklid/atkoviru.htm 7.
otsajooneni > üle võrkpalli otsajoone ristisamm vasakultparemale. 4. Palliga pääsuke (ühe jala peal käed ees puudutavad palliga maad, teine jalg paralleelselt põrandaga (harjutus tagareiele). 5. Vastas jalg puudutab vastas kätt ees peast kõrgemal liikumine võrguni (tagareiele). 6. Soojendus liigestele (suuremate liigeste aktiivne liigutamine, tagamaks liigesliikuvuse enne treenigut) 7. Soojendus. Venitused + kiired liikumised a. Ühe jala reie kakspealihase venitus (tagareie) + ühe jalaga sääretõste jooks b. Ühe jala reie nelipealihase venitus (esireie) + ühe jalaga põlvetõste jooks c. Kahe jala reie kakspealihase venitus (tagareie) + sääretõste jooks d. Kahe jala reie nelipealihase venitus (esireie) + põlvetõste jooks e
Sõltub liigese ehitusest ning lihaste ja kõõluste venitatavusest Hea painduvus on sportlastel eelduseks sooritada spordispetsiifilisi liigutusi efektiivselt suure amplituudiga Sõltub ka agonistide ja antagonistide iseärasustest On limiteeritud kui antagonistlikud lihased ei ole harjutuse sooritamise ajal piisavalt lõdvestunud Ulatuses tähtis roll on ka agonistide ja antagonistide omavahelisel koordineeritusel Sportlase painduvusreserv Liigesliikuvuse olemasolu Ilma painduvusresevi olemasoluta aeglustub sporditehnika omandamine Painduvusreservi olemasoluta tekivad järgmised probleemid erinevate liigutuste õige tehnilise sooritamise õppimine ja täiustamine on häiritud jõu, kiiruse koordinatsiooni arendamine on häiritud spetsiidiliste liigutuste kvantitatiivne sooritamine on häiritud Painduvuse arendamine Aktiivse painduvuse harjutusi kasutatakse
endale sobiva terapeudi ja massaazitüübi, mis just tema probleemide puhul kõige paremini aitaks. 1.2.1 Klassikaline rootsi massaaz Algselt Rootsis süstematiseeritud ja üle maailma tavameditsiinis tunnustatud naha-, lihaskoe ja liigeste massaaz, mis on aluseks enamikule teistele läänemaistele massaaziliikidele. Kasutatavad võtted liiguvad pindmiselt sügavamale. Suunatud lihaspingete vähendamisele, vere- ja lümfiringe soodustamisele, liigesliikuvuse parandamisele ning kehasüsteemide tasakaalustamisele, taastamisele ja arendamisele. Tehakse massaazilaual paljale nahale, kuivalt või õliga, arvestades lümfiringe suunda. Massaazilaua puudumisel võimalik teha ka matil. Kasutusel nii haiglates, SPA-des kui salongimassaazina. Võimalik teha väga madala riskiastmega võtteid kasutades ning samuti võimalik õpetada kliendile või pereliikmetele eneseabina. 1.2.2. Lümfimassaaz e. manuaalne lümfidrenaaz
iseenesest leevendub. Haigus võib küll iseeneslikult leevenduda, kuid varieeruva ja prognoosimata aja järel. Selleks ajaks võivad aga liigestes olla juba välja kujunenud pöördumatud muutused. Ravi põhineb peaasjalikult ravimitel, millega pidurdatakse kogu organismi ja/või liigeseid haaranud põletiku aktiivsust ja taastusravil, mille abil säilitatakse liigeste liikuvus ja ennetatakse liigeste väärasendi teket. Millised on JIA taastusravi põhimõtted? Liigesliikuvuse säilitamine, väärasendite vältimine, võimalikult suure funktsionaalsuse saavutamine. Taastusraviga tuleb alustada haiguse võimalikult varajases etapis ja sellega tuleb tegelda regulaarselt, et säiliks liigeste normaalne liikumisulatus, lihaste hapniku- ja toitainete varustus ja lihasjõud. Terapeudi roll: töötada välja kodune programm, mis koosneb tasakaalustatud puhkusest ja harjutustest, asendite õpetus, liigeste kaitsmise tehnikad. Anda nõu füüsiliste tegevuste valimisel
annaabi.ee 
