õlad ei oleks tõstetud. Tõstetud õlgade korral on laud liiga kõrge. 0 Reite ja töölaua vahele peab jääma ~10-15 cm vaba ruumi Kahjustuste ennetamine KUVAR 0 15" kuvarile tuleks eelistada 17" 0 Pildi parim sagedus silmadele oleks 85 Hz 0 Soovitavaim kaugus silmadest oleks 60-70 cm 0 Soovitav vaade kuvarile on silma horisontaalist 20-30° all 0 Kuvar peab paiknema otse ees, vältimaks lihasprobleeme kaelas ja õlavöötmes 0 Kuvari vaatamisel püüa vältida liigutusi kaelast. Õpi töötama silmadega 0 Ära tööta kuvariga pimedas ruumis Kahjustuste ennetamine KLAVIATUUR 0 Klaviatuuri parim kaugus on võrdeline küünarvarre pikkusega 0 Klaviatuuri minimaalne kaugus laua äärest on 15 cm. 0 Liigutatava klaviatuurlaua puhul kasuta küünarvartele stabiilsuse andmiseks tooli käetugesid, asetades
et õlad ei oleks tõstetud. Tõstetud õlgade korral on laud liiga kõrge Reite ja töölaua vahele peab jääma ~10-15 cm vaba ruumi KUVAR 15" kuvarile tuleks eelistada 17" Pildi parim sagedus silmadele oleks 85 Hz Soovitavaim kaugus silmadest oleks 60-70 cm Soovitav vaade kuvarile on silma horisontaalist 20-30° all Kuvar peab paiknema otse ees, vältimaks lihasprobleeme kaelas ja õlavöötmes Kuvari vaatamisel püüa vältida liigutusi kaelast. Õpi töötama silmadega Ära tööta kuvariga pimedas ruumis KLAVIATUUR Klaviatuuri parim kaugus on võrdeline küünarvarre pikkusega Klaviatuuri minimaalne kaugus laua äärest on 15 cm. Liigutatava klaviatuurlaua puhul kasuta küünarvartele stabiilsuse andmiseks tooli käetugesid, asetades küünarvarred ühele joonele klaviatuurlaua sahtliga
keskendumine. Lülisamba stabiliseerimine Lülisamba stabiliseerimine on Pilatese süsteemi keskpunkt. Seda võib kirjeldada kui keskme tasakaalustamist või tugeva keskme kujundamist, mis algab sisemiste lihaste tugevdamisega. Põhimõtteliselt tähendab see kere keskme ümber jõuringi loomist, kuna keha keskosa lihased on üldist tervist silmas pidada ääretult olulised. Lülisamba stabiliseerimise harjutuste tegemine aitab taastuda vigastustest ning kontrollida enamikke lihasprobleeme. Need harjutused tugevdavad ja pikendavad lihaseid ning selle käigus lõdvestub kogu keha. Vaagnapõhja tähtsus Vaagnapõhjal on määrav roll lülisamba seesmiseks stabiliseerimiseks, mis toetab seejärel omakorda välimiste luustiklihaste tööd. Õige hingamise läbi saavutatav kontroll vaagnapõhja üle on kõigi harjutuste lähtepunkt. Vaagnapõhi ja sein on kui lihastest moodustunud sisemine silinder. See on otse vaagnaõõnes asuvate sisemiste lihaste grupp
· Kuvari madal asetus säilitab silma normaalseks funktsioneerimiseks vajaliku silmavedeliku hulga, mistõttu silmad väsivad päeva lõpuks vähem. Kui kuvar asetseb silmade kõrgusel või veel kõrgemal, on silm avatud ja laud liiguvad vähe. See on üks peamisi silmaärrituse ja väsimuse põhjuseid. · Soovitav vaade kuvarile on silma horisontaalist 20-30° all. · Kuvar peab paiknema otse ees, vältimaks lihasprobleeme kaelas ja õlavöötmes. · Kuvari vaatamisel püüa vältida liigutusi kaelast. Õpi töötama silmadega. · Ära tööta kuvariga pimedas ruumis. Klaviatuur, hiir · Klaviatuuri parim kaugus on võrdeline küünarvarre pikkusega. · Küünarvarte toetamine terves ulatuses vähendab pinge tekkimise võimalust õlavöötme trapetslihases ja ka randme ülekoormusest tingitud probleeme. Klaviatuuri minimaalne kaugus laua äärest on 15 cm.
· Pane küünarvarred täies pikkuses lauale ja jälgi, et õlad ei oleks tõstetud. Tõstetud õlgade korral on laud liiga kõrge · Reite ja töölaua vahele peab jääma ~10-15 cm vaba ruumi KUVAR · 15" kuvarile tuleks eelistada 17" · Pildi parim sagedus silmadele oleks 85 Hz · Soovitavaim kaugus silmadest oleks 60-70 cm · Soovitav vaade kuvarile on silma horisontaalist 20-30° all · Kuvar peab paiknema otse ees, vältimaks lihasprobleeme kaelas ja õlavöötmes · Kuvari vaatamisel püüa vältida liigutusi kaelast. Õpi töötama silmadega · Ära tööta kuvariga pimedas ruumis 10 KLAVIATUUR · Klaviatuuri parim kaugus on võrdeline küünarvarre pikkusega · Klaviatuuri minimaalne kaugus laua äärest on 15 cm. · Liigutatava klaviatuurlaua puhul kasuta küünarvartele stabiilsuse andmiseks tooli
1.3. Kuvar Soovitavaim kaugus silmadest oleks 60-70 cm Kuvari madal asetus säilitab silma normaalseks funktsioneerimiseks vajaliku silmavedeliku hulga, mistõttu silmad väsivad päeva lõpuks vähem. Kui kuvar asetseb silmade kõrgusel või veel kõrgemal, on silm avatud ja laud liiguvad vähe. See on üks peamisi silmaärrituse ja väsimuse põhjuseid. Soovitav vaade kuvarile on silma horisontaalist 20-30° all. Kuvar peab paiknema otse ees, vältimaks lihasprobleeme kaelas ja õlavöötmes. Kuvari vaatamisel püüa vältida liigutusi kaelast. Õpi töötama silmadega. Ära tööta kuvariga pimedas ruumis. 1.4. Klaviatuur, hiir Klaviatuuri parim kaugus on võrdeline küünarvarre pikkusega. Küünarvarte toetamine terves ulatuses vähendab pinge tekkimise võimalust õlavöötme trapetslihases ja ka randme ülekoormusest tingitud probleeme. Klaviatuuri minimaalne kaugus laua äärest on 15 cm.
on vahemik 20 25 kraadi sõltuvalt aastaajast. Töölaud peab olema piisavalt suur, et mahutada sellele käepäraselt kõik tööks vajalik ning reguleeritav vastavalt kasutaja füüsilistele omadustele. Jalgade jaoks peab lauaalune piirkond olema paraja sügavusega, soovitavalt 60cm. Tool peab jälgima anatoomilisi selgrookõverusi, seljatoe kõrgus ja kalle peavad olema reguleeritavad, kuvar peab paiknema otse ees, vältimaks lihasprobleeme kaelas ja õlavöötmes. Kuvari vaatamisel püüa vältida liigutusi kaelast, õpi töötama silmadega. Oluline on töötasapind ja selle reguleerimine: laua kõrguse reguleerimine on vajalik pikkade inimeste puhul. Töötasapind peab olema selline, et töötaja õlad poleks tõstetud asendis. Ruumis või töölaual ei tohi olla tugevaid valguskontraste, näiteks üldvalgustus on vähene, töölaual aga kohtvalgustus väga tugev. Arvutitöökoha mööbel
annaabi.ee 
