vanadus, vaid ka söömise ja joomise, iskliku puhtuse ja riietumise, töötamis ning mängimise liikumisdimensioonid. (Roper jt 1999: 270-271). 3 1. LIHASJÕUD JA VAIMNE TERVIS 1.1. Lihasjõud Lihasvastupidavusel ja lihasjõul on väga suur tähtsus meie igapäevaste toimingutega hakkamasaamisel. Lihaskonna hea töövõime on meile vajalik liikumiseks, töötamiseks, kukkumise vältimiseks ja tasakaalu säilitamiseks. (Fogelholm jt 1995: 101). Ka koormus aitab säilitada lihaskonna töövõimet ja struktuuri. Koormuse võib tagada kas mingi kehaline tegevus millel on treeniv toime või siis mingi teadlik treening. Inimestel, kes on vähe trenni teinud, on vananemisega kaasnev lihasjõu vähenemine palju suurem, kui neil, kes on kehaliselt aktiivsed. (Fogelholm jt 1995: 101). 1.2. Vaimne tervis Inimese psüühiline tervis koosneb kahest komponendist: negatiivsest ja positiivsest.
ON OLULINE NII TUGI-LIIKUMISELUNDKONDA KUI KA VASTUPIDAVUST TREENIV LIIKUMINE, MIS TUGEVDAB LASTEL LUUSTIKKU. SOOVITATAV ON 2 LASTEGA TEGELEDA IGAPÄEVASELT NING ERINEVAL VIISIL, ET ENNETADA RASKEID HAIGUSI NING ÜLEKAALULISUST..................................................10 KASUTATUD KIRJANDUS............................................................................11 FOGELHOLM, M.,KANNUS, P., KUKKONEN-HARJULA, K., LUOTO, R., NUPPONEN, R., OJA, P., PARKKARI, J., PARONEN, O., SUNI, J., ILKKA, V. (2005). TERVISLIK LIIKUMINE. TALLINN: MEDICINA.................................................11 3 Sissejuhatus Olla füüsiliselt aktiivne juba lapseeast saati mõjub hästi lapse tervise ja liikumisaparaadi arenemisele
Soovitatavad on need liikumisharjutused, kus ei pea kandma oma keha koormust Lihaste vormi parandamiseks on soovitatav võimlemine, aeroobika, jõusaaliharjutused jne 1-2 korda nädalas, hiljem 2-4 korda nädalas. Võimlemisprogramm võiks olla spetsiaalselt ülekaalulistele koostatud. Võib kasutada professionaalset treenerit. Vältida peaks koormavaid hüppeid ja äkilisi pöördeid. Liikumise ja koormuse suurendamine ning mitmekülgsuse lisamine peaks olema mõõdukas ja ettevaatlik (Fogelholm jt 2005). Õendusplaan 1) Probleem: Hingeldus, mis on tingitud kehakaalu suurenemisest ja mis väljendub kiiremas hingamises, üle 25 x’. Eesmärk: Patsient hingab alla 20x’. Õendustegevus: a. Trenni- ja toitumisoovitused – kaalulangus mistõttu muutub hingamine kergemaks. b. Soovitada loobuda suitsetamisest, ka perekonna liikmetel. Anda infomaterjale ja soovitada minna nõustaja juurde. c. Kontrollida, et patsiendil ei oleks mingit hingamiselundite haigust.
Aktiivses kehalises tegevuses mitteosalevad lapsed jäävad hiljem motoorses arengus maha. Lapse sotsialiseerumisel on suur roll perekonnal. Lapse kehaline aktiivsus peegeldab nende vanemate elustiili ja suhtumist sporti(E. Maiste, T. Matsin, V. Utso, 1999). Lastel soovitatakse liikuda palju ja see peaks olema mitmekülgne. Suur osa igapäevasest liikumisest peaks olema mänguline, kus koormus vaheldub sageli. Eriti tähtis on liikumine lasteaias ja esimestel kooliaastatel(M. Fogelholm, 2007). 6 3. Kehaline kasvatus ja lapse areng Meie laste kehaline aktiivsus ja kehaline võimekus on tunduvalt vähenenud. Selle põhjuseks on tänapäeval arvutimängud, internetisuhtlus ja televisioon. Ka jalgsi käivad lapsed vähe, rohkem tahetakse, et neid tuuakse- viiakse kooli või lasteaeda autoga. Tänapäeva lapsed ja teismelised on tänu väheliikuvale eluviisile füüsiliselt vähem arenenud
ülekaalulistel ning tervisliku kehakaalu säilitamisele normkaalulistel lastel parandab meeleolu ja vähendab kurvameelsust on seotud parema õppeedukusega(Maser, 2009). . Lastel soovitatakse liikuda palju ja see peaks olema mitmekülgne. Suur osa igapäevasest liikumisest peaks olema mänguline, kus koormus vaheldub sageli. Eriti tähtis on liikumine lasteaias ja esimestel kooliaastatel (Fogelholm, 2007). Kõik teavad, et kehaline aktiivsus on hea, aga siiski ei liigutata end piisavalt. Mida saab selle vastu teha? Kehaline kasvatus peaks liikuma sellises suunas, kus kehalise kasvatuse tund tekitaks lastes ja noortes huvi tegeleda spordiga ka pärast kooli lõpetamist. Samuti peaks kehalisel kasvatusel olema eesmärk, millest ka noored spordihuvilised teavad: aktiivsus peaks olema inimese isiksuseomaduste arengule kaasa aitamine, koostööoskuste välja arendamine, tahe ja
Must tee 251, 27-472 , 15-246 Tume šokolaad 752, 656 Roheline tee 10-172 Piimašokolaad 252 Mate tee 221, 225 Kit-kat šokolaad 174 Oolong tee 12-222 Ferrero Rocher, Mars 94 Kinder, Twix, Snickers 64 Toidurühmade tarbimise mõju ülekaalulisuse tekkele ja alandatud kaalu (väh 5%) pikaajalisele püsimajäämisele Fogelholm et al Food Nutr Res. 2012; 56: Dietary macronutrients and food consumption as determinants of long term weight change in adult populations: a systematic literature review 1517 abstrakti >< 57 uurimust Pikaajaline mõju – üle 1 aasta Europiid rass A systematic review on the association between food-group consumption and risk for chronic diseases (mainly CVD, T2D, obesity and cancer) in prospective population studies. Fardet & Boirie. Nutrition Reviews 2014; 72(12):741–762
annaabi.ee 
