konkureeriti maailma karikavõistluste arvestuses. Juba aastast 2012 otsustati hakata korraldama Euroopa ja maailmameistrivõistlusi. Athletic fitness, mis lisaks kenale muskulatuurile eeldab ka sportlikke võimeid (jõudu ja vastupidavust), on ideaalne ala jõusaalis treenijale. Kui edu fitnessis nõuab tehniliselt keeruka vabakava esitamist ja korralikku võimlemis- ja akrobaatikaalast ettevalmistust, siis athletic fitnessi juurde kuuluv lõuatõmbamine, rööbaspuudel surumine ja ergomeetril sõudmine on tuttav ja jõukohane igale harjutajale. Võistlus koosneb kolmest võrdse tähtsusega osast--keha-, jõu- ja vastupidavusraundist. Keha hindamisel kasutatakse fitnessi kriteeriume. KOHUSTUSLIKUD POOSID Mehed: Naised:
Selline lihaste „läbitöötamine“ ülalt alla võib korduda mitmel korral. Võimalik on ka ringmeetod, kompleks 6-8 harjutusest (8-12 kordust igaühes), mõjutades erinevaid lihasgruppe, kõike korrates 3-4 korda. Meeskonnaalade (pallimängud jne) ja ka mitmete individuaalalade (kergejõustik, tennis, jõutreening jne) puhul on soovitatav alustada treeningut suuremaid lihasgruppe kaasavate harjutustega - nt rahulik jooks, sõudmine ergomeetril, jalgrattasõit. Üldsoojendus peaks kestma 5 - 10 minutit, millele järgneb võimlemine ja venitusharjutused. Kindlasti tuleks teha venitusharjutusi kõikidele keha suurematele lihasgruppidele. Lisaks, arvestades sportlase individuaalset eripära (nt trauma) ning harrastatava spordiala spetsiifikat, tuleb põhjalikult ettevalmistada ka vastavate kehapiirkondade lihased. Soojendus on soovitatav lõpetada ja põhitreening sissejuhatada erialaste harjutustega, nt jooksu- ja hüppe harjutused,
Hingamine kehalisel tööl. Hapnikuvajadus- ühe või teise töö sooritamisel oksüdatsiooniprotsessideks kuluvat O2 hulka. Hapnikulagi e. O2 tarbimise maksimum e. max aeroobne võimsus on kindel O2 maksimaalväärtus, mille lihased omastavad minuti jooksul, olenemata sellest kui energiliselt kopsud ja süda talitlevad. Sellest vähem võivad lihased O2 saada, kuid mitte rohkem. Hapnikulagi on individuaalne näitaja, mis näitab inimese treenitust. Seda kontrollitakse kas lindil või ergomeetril koormust tõstes. *Tõeline püsiseisund sellisel töö intensiivsusel, mil O2- vajadus minutis ei ületa O2 lage, tekib kudede hapnikuvajaduse ja O2 kättetoimetamise vahel küllalt kiire tasakaal. Näiliselt avaldub see tõelises püsiseisundis, mille puhul O2 neeldumine kopsudes on teatud püsival tasemel, mille kõrgus on võrdeline töö intensiivsusega ja O2 vajadusega. *Näiv püsiseisund - teatud intensiivsusega töö tegemisel, mil O2 vajadus on hapnikulaest kõrgem, võib
Hapnikuvajaduseks nimetatakse ühe või teise töö sooritamisel oksüdatsiooniprotsessideks kuluvat O2 hulka. Hapnikulagi e. O2 tarbimise maksimum e. max aeroobne võimsus on kindel O2 maksimaalväärtus, mille lihased omastavad minuti jooksul, olenemata sellest kui energiliselt kopsud ja süda talitlevad. Sellest vähem võivad lihased O2 saada, kuid mitte rohkem. Hapnikulagi on individuaalne näitaja, mis näitab inimese treenitust. Seda kontrollitakse kas lindil või ergomeetril koormust tõstes. *Tõeline püsiseisund sellisel töö intensiivsusel, mil O2- vajadus minutis ei ületa O2 lage, tekib kudede hapnikuvajaduse ja O2 kättetoimetamise vahel küllalt kiire tasakaal. Näiliselt avaldub see tõelises püsiseisundis, mille puhul O2 neeldumine kopsudes on teatud püsival tasemel, mille kõrgus on võrdeline töö intensiivsusega ja O2 vajadusega. * Näiv püsiseisund - teatud intensiivsusega töö
puudutama põlvi. • Aerud ettesõidu ajal keeramata Põhjus: Aerudest liiga kramplik kinnihoidmine. Parandus: Ettesõidu ajal kätega aerude käepidemel mängimine (õhk aerude ja käte vahele). • Jalgade äralükkamine ilma aeruga tõmbamata Põhjus: Nõrk seljalihas, halvasti koordineeritud selja, käte ja jalgade töö. Parandus: Ülakehaga tõmbe alustamine; ainult ülakehaga sõudmine; harjutamine ergomeetril; jõutreening selja- ja kõhulihastele. • Liiga varajane tõmbe lõpetamine Põhjus: Kätega ei tõmmata aere lõpuni vees. Kardetakse aere halvasti veest välja saada. Parandus: Sõudmine käte ja seljaga; iga sõudetsükli ajal käega ribisid puudutada; paus tõmbelõpus. 39 • Liiga väike seljatöö tõmbes Põhjus: Vale ettekujutus sõudmistehnikast.
kas rahuolekus avastamata häired või süvenevad rahuolekus esinenud väikesed kõrvalekalded; 2) koormusastma sümptomite provotseerimiseks; 3) kehalise töövõime hindamiseks; 4) taastumisprotsesside kiiruse hindamiseks. Koormustest viiakse läbi kas veloergomeetril, liikurrajal ehk tretbaanil või sõude- ergomeetril. Noorsportlastel sobib seoses lihasrühmade ühtlase arenguga enam veloergomeeter, mis on ka odavam, vajab vähem ruumi ja tekitab ka vähem müra. Jooksurada sobib nooremate tüdrukute ja selliste vanemate noorsportlaste testimi- seks, kes võistlevad jooksuvastupidavust nõudvatel spordialadel. Täiskasvanutel on eelistatum jooksurada, sest koormatud on enam lihaseid. Võistlustel osalevate
annaabi.ee 
