Lihasvastupidavuse · Kõnni ja jooksuharjutused mäkke arendamiseks ringtreening 2x nädalas. Pöiaharjutuste kompleks. Pallimäng: · Jalgpall liivas. I - ETTEVALMISTUSPERIOOD Treeningvahendid novembris. Jõutreening: Jooks: · Tõkkeastumised (kasutada mansette, · Jooks erineva pikkusega lõikudel kangiketast) treeningul 300-400 tõket · Jooks raskustega (keskmiselt 5kg) · Harjutused topispallidega, kuni 120 m · Kõnni- ja jooksuharjutused kangiketastega, kummidega
hüpet. Jooks 1,5 km. Neljapäev Jooks 1,5 km, võimlemine. Erinevad kõnni- ja jooksuharjutused mäkke, stardiharjutused, spurdid mäkke. Kordushüpped pöiale pehmel pinnasel 600-800x. Jooks 1,5 km. Õhtul: soojendusjooks 20 min. Ringtreening, pöiaharjutuste kompleks 3x. Reede. Soojendusjooks 15 min, võimlemine. Jooksuharjutused mäkke 8-10x 60m. Kordusjooks mäkke 4-8x 120-150m kiirusega 80%. Paus kuni pulsi taastumiseni. Jooks kõrge põlvetõsteni 3-4 seeriat 60sek. Lõdvestus. Treeningvahendid novembris. Jooks: - Jooks erineva pikkusega lõikudel - Jooks raskustega (keskmiselt 5kg) kuni 120 m - Kõnni- ja jooksuharjutused raskustega (mansetid, kumm, kangiketas) - Stardiharjutused, madalstardid. - Mäkkejooks 2 Hüpped: - Kordushüpped (paigalt 10x) - Kordushüpped üle madalate tõkete treeningul 100-150 hüpet Jõutreening:
Sügavad tunded: Neitsiga, Kaladega Erilised tunded: Kaksikutega, Amburiga Mittesobivus: Jääraga, Lõviga, Kaaludega, Veevalajaga Õnnenumbrid: 6, 15, 24, 33, 42, 51 Värv: Indigo, violetne Mõjutav planeet: Merkuur Element: Maa Domineeriv sõnapaar: Ma analüüsin Õnnepäev: Kolmapäev Õnnekivi: Ahhaat Metall: Elavhõbe Lilled / taimed: Võõrasema Lemmikkingitused meessoost Neitsile: massaazh, aktsiad, võtmehoidja, treeningvahendid, päevaraamat, rahakott, koduloom, kalender, tennise õppetund, külaskäik loomaaeda, toataim, pudel head veini, kalkulaator Lemmikkingitused naissoost Neitsile: massaazh, rahakott, võtmehoidja, koduloom, treeningvahendid, päevaraamat, maniküür või pediküür, mullivann, kalender, külaskäik loomaaeda, toataim, pudel head veini. 4. Parameeter Domineeriv sõnapaar :Ma analüüsin Sünnimaja:Kuues Element:Maa Polaarsus:Negatiivne Eksaltatsioon:Merkuur Langus:Veenus/Neptuun
Pärast seeria lõppu kipuvad mõned harjutajad mõttetult suure ,,pauguga" raskusi põrandale loopima. See võib põhjustada vigastusi nii sulle endale kui teistele, samuti kannatab /võib kannatada saada harjutusvahend ise. Pärast seeriat ürita raskused maha panna normaalselt, võimalikult pehmelt. On enesestmõistetav, et kui raskus on suur, et ei ole aega pärast viimast kordust enam raskustega ,,mängida", ent üritagem jääda mõistuse piiridesse. 2. RASKUSED, TREENINGVAHENDID ALATI PÄRAST OMA KOHALE TAGASI See on tegelikult elementaarne viisakus teiste vastu, kes pärast sind kavatsevad vahendit või raskusi kasutada. Kas teie tahaks Leg Pressi ketastest tühjaks laadida, kui just enne teid on surunud Marek Kalmuse taoline vend? Vist mitte, selleks võib kuluda isegi 5 6 minutit, kui mitte rohkem. Sama lugu on hantlitega. Alati pärast harjutamist pange nad tagasi sinna, kus nad käivad, ärge jätke neid labaselt vedelema.
Kehakoostis Kontrollvõistlused Sportlik vorm: Treeningu tulemusena omandatud optimaalse valmisoleku seisund spordisaavutusteks antud arengutasemel. Võistlusvorm- kindlustab sportlasele antud arengutasemel eduka võistlemise ja kujutab endast sellel tasemel parima treenituse väljendust (pikaajaline seisund). Tippvorm- sportlase erakordselt hea seisund tipptulemuste saavutamiseks (lühiajaline seisund). Treeningu koormus Kui kasutatavad treeningvahendid soodustavad treeningefekti siis võib rääkida treeningkoormusest. Koormuse sisemine külg- füsioloogilised ja psüühilised muutused. Koormuse välimine külg Koormuse väline külg määratakse: Koormuse mahuga- iseloomustab harjutuste korduste arvu ja kestvust treeeningtunnis. Koormuse intensiivsusega- iseloomustab ajaühikus tehtud töö hulka. Koormuse tihedusega- ajaline suhe koormuse ja puhkuse vahel.
Arsti arvates on enamuses vigastusi seotud käega, valdavalt õlaliigestega. · Teiseks palus uurija arstil loetleda enamlevinumad vigastuste tekkepõhjused? Ta vastas, et näiteks ülekoormusvigastuste põhjuseid ei ole kunagi üks, ikka on tegemist mitme faktori kokkulangemisega, kas vale tehnika, võimete ülehindamine, vale treeningmetoodika, anatoomilised ja biomehaanilised iseärasused, ebapiisav taastumine, ebasobivad treeningvahendid. · Kolmandaks, kas arst oskab öelda, et mida saab sportlane ise ära teha, et vigastusi vältida? 26 Dr.Seppo arvates peab oma keha ja selle piire tunnetama. Loomulikult ei ole vähem olulised eelsoojendus ja venitused, lihashooldus. · Neljandaks, kas Tema annab nõu oma patsiendile, et mida teha, et vigastus ei korduks? Doktori vastuseks oli kindel jah.
annaabi.ee 
