Loobuda lihast 34 päeval nädalas, eelistada lahjat tailiha, nahata linnuliha ja kala ning vältida rasvaseid lihatooteid. Lisatavatest toidurasvadest eelistada oliivi- või rapsiõli või teisi taimeõlisid. Kindlasti süüa vähemalt 3 korda nädalas kala. Süüa munakollast 23 korda nädalas. Morsile, karastus- ja mahlajookidele eelistada täismahla või nektarit. Süüa mett ja puuvilju maiustuste asemel. Keedusoola kasutamist piirata 5 g-le päevas. Jälgida kindlasti toidupakenditel olevat informatsiooni, eriti toidu rasvasisalduse, soola hulga kohta. Toituda regulaarselt (mitte alla 3 korra päevas). Toiduvalmistamisviisidest eelistada hautamist ja keetmist. Vett tarbida iga päev vastavalt individuaalsele vajadusele ja tervislikule seisundile. Alkoholi tarvitamisel on märksõnaks mõõdukus väikese alkoholikoguse tarbimine ja kangetele alkohoolsetele jookidele madala alkoholisisaldusega õlle või veini eelistamine. Kasutatud kirjandus: http://toiduturg
jmt). Lisandub veel toiduvalmistamisel kasutatav sool. Eelistage madala soolasisaldusega tooteid ja toiduvalmistamisel lisatav soola kogus olgu minimaalne. Kasutage toitudes soola asemel pigem maitsetaimi. Toiduvalmistamise viisidest eelistage hautamist ja keetmist. Lisatavatest toidurasvadest eelistage oliivi- või rapsiõli. Kõvasid margariine ja nendest tehtud tooteid (saiad, koogid) tasuks hoopis vältida. 7. Jälgige kindlasti toidupakenditel olevat informatsiooni, eriti toidu rasvasisalduse ja selles sisalduva soola hulga kohta. 8. Alkoholi tarvitamisel on märksõnaks mõõdukus väikese alkoholikoguse tarbimine ja kangetele alkohoolsetele jookidele madala alkoholisisaldusega õlle, siidri või veini eelistamine. 9. Tasakaalustatud toitumine ei ole asendatav vitamiinitablettide kasutamisega, sest tablettides ei ole toitained loodusele omases vormis. Kokkuvõtlikud soovitused liikumiseks: 1
5 0 Joonis 9: Õpilaste käitumine kaubanduses GMO märgistusega toiduaine korral 46 õpilast ei pööra tähelepanu ja ostab toote igal juhul, neist 24 noormehed ja 22 neiud. Neid, kes ei soovi GMO märgistusega tooteid ja valivad analoogse toote ilma GMO märgistuseta, oli 40. Teise toiduaine valinute hulgas olid ülekaalus neiud, keda oli 26. 17 õpilast ei ole teadlikud GMO märgistusest toidupakenditel. 10 õpilast jätavad valitud toiduaine ostmata, kui sellel esineb GMO märgistus. 22 7. JÄRELDUSED 113-st õpilasest 53 uurib toiduainete koostist toodete pakenditelt regulaarselt, 56 ei uuri ja 4 vaatab mõnikord. 57 õpilast, kes toidupakendit jälgivad, vaatavad kõige sagedamini jogurtite (22 õpilast), kondiitritoodete (8 õpilast) ja maiustuste (9 õpilast) koostist.
· Loobuda lihast 3- 4 päeval nädalas, eelistada lahjat tailiha, nahata linnuliha ja kala ning vältida rasvaseid lihatooteid. · Lisatavatest toidurasvadest eelistada oliivi- ning rapsiõli või teisi taimeõlisid. · Süüa vähemalt 3 korda nädalas kala. · Morsile, karastus- ja mahlajookidele eelistada täismahla või nektarit. · Süüa mett ja puuvilju maiustuste asemel. · Keedusoola kasutamist piirata viie grammini päevas. · Jälgida toidupakenditel olevat informatsiooni toidu rasvasisalduse ja soola hulga kohta. · Toituda regulaarselt (mitte alla 3 korra päevas). · Toiduvalmistamisviisidest eelistada hautamist ja keetmist. · Vett tarbida iga päev vastavalt individuaalsele vajadusele ja tervislikule seisundile. 12 · Alkoholi tarbimisel on märksõna mõõdukus (4: 52). 4. DIEET
piimatooteid. Loobuda lihast 34 päeval nädalas, eelistada lahjat tailiha, nahata linnuliha ja kala ning vältida rasvaseid lihatooteid. Lisatavatest toidurasvadest eelistada oliivi- või rapsiõli või teisi taimeõlisid. Kindlasti süüa vähemalt 3 korda nädalas kala. Süüa munakollast 23 korda nädalas. Morsile, karastus- ja mahlajookidele eelistada täismahla või nektarit. Süüa mett ja puuvilju maiustuste asemel. Keedusoola kasutamist piirata 5 g-le päevas. Jälgida kindlasti toidupakenditel olevat informatsiooni, eriti toidu rasvasisalduse, soola hulga kohta. Toituda regulaarselt (mitte alla 3 korra päevas).Toiduvalmistamisviisidest eelistada hautamist ja keetmist.Vett tarbida iga päev vastavalt individuaalsele vajadusele ja tervislikule seisundile.Alkoholi tarvitamisel on märksõnaks mõõdukus väikese alkoholikoguse tarbimine ja kangetele alkohoolsetele jookidele madala alkoholisisaldusega õlle või veini eelistamine.8. Imiku tervisliku toitumise
tema õigused ja mis on kaupleja/tootja kohustused. Alustades kõige tavalisemast infost toidupoes, reeglina ei oska paljud meie klienditeenindajad/müüjad oma müüdavat kaupa täiendava informatsiooniga kirjeldada, kuigi nad peaksid seda oskama. Pakenditel olevad tähised ei ole alati tõesed ja need võivad olla raskesti mõistetavad kliendile, kes ei ole varem taoliste asjadega kokku puutunud. Tihti kohtame toidupakenditel erinevaid märgistusi, mis on meie jaoks täiesti võõrad. Kauplustes võiks olla võimalus tutvuda tuntumate kaubamärkide ja kauba märgistustega, mis on kaupluses esindatud. See on küll lisatöö kauplusele, kuid see võib üldiselt tõsta teatud toodete müüki, sest tugev kaubamärk ja informatiivne märgistus tõstab toote esile. Veel olen märganud, et lahtiselt müüdavasse toitu ei suhtuta piisava tõsidusega. Lahtiselt
annaabi.ee 
