Unehügieen Mine voodisse, kui oled unine Ärka igal hommikul ühel ja samal ajal, samuti nädalalõppudel Väldi magamist päeval Väldi alkoholi tarbimist vähemalt 2 tundi enne magama minekut Väldi suitsetamist mõned tunnid enne magama minekut Väldi kohvi joomist 6 tundi enne magama minekut (k.a. muud kofeiini sisaldavad toidud/joogid) Liigu regulaarselt õhtul, kuid väldi ülemäärast füüsilist pingutust Tegele millegi rahustavaga enne magama minekut (lõõgastu) Vaimne treening paremaks uneks Ravimeetod, mis võib insomnia käes vaevlejaid aidata, on nende mõistuse ja meelte vastav mõjutamine, et inimene seostaks voodit uneaja ja magamisega. Ühe antud meetodi osana võib inimene minna voodisse vaid siis, kui ta on unine ja kui tal siis uni peale ei tule, peab ta voodist ära tulema ning nii kaua ärkvel olema ja tegutsema, kuni tunneb ennast jälle unisena. Antud meetodis on oluline ka, et
6. väldi kohvi joomist peale kella nelja või 6 tundi enne magama minekut. 7. väldi suitsetamist mõned tunnid enne magamist. 8. Väldi ülemäärast söömist ja joomist enne magama heitmist. Ära söö ärgates öösel (see võib muutuda harjumuseks). Tee magama minemine võimalikult mõnusaks: 9. Tee magamistuba võimalikult soodsaks uinumiseks ja magamiseks (vaikus, temperatuur, valgustus). 10. Tegele millegi rahustavaga enne magama minemist, lõõgastu. Tänan kuulamast
Tee endale selgeks millised ravimid, toidud ja joogid sisaldavad kofeiini või muid stimuleeriva toimega aineid. · Väldi suitsetamist mõned tunnid enne magamist. · Väldi ülemäärast söömist ja joomist enne magama heitmist. Ära söö ärgates öösel (see võib muutuda harjumuseks). Tee magamaminemine võimalikult mõnusaks: · Tee magamistuba võimalikult soodsaks uinumiseks ja magamiseks (vaikus, temperatuur, valgustus). · Tegele millegi rahustavaga enne magama minemist, lõõgastu. Sümptomid ja tagajärjed Unetus on üks enamlevinud terviseprobleemidest. Eesti terviseuuringu andmetel kaebas 26% Eesti täiskasvanud elanikkonnast vähemalt ühe unetuse sümptomi üle sageli või pidevalt. Unetuse korral on peamised kaebused uinumisraskused, sagedased öised ärkamised või mittekosutav uni. Paljudel juhtudel esineb unetusega inimestel probleeme päevase toimetulekuga. Unetus esineb siis, kui inimene
televiisorit, ära tülitse, ära loe jne.) · Arenda välja teatud kindel rutiin enne voodisse minekut ja une saabumist (nt. õhtu- uudised, pesemine vms). Pea sellest alati kinni samas järjestuses · Võta meelepärane magamajäämise asend, kasuta lemmikpatja, -tekki · Kui oled voodis, siis eesmärgiks on jääda magama 10 minuti vältel. Tõuse voodist, kui pole uinunud selle aja vältel ning mine teise tuppa. Tegele millegi rahustavaga ning kui tunned, et oled jäänud uniseks mine uuesti voodisse · Kui ikka veel ei uinu, siis korda eelnevat nii mitu korda kui vajalik. Toimi samal viisil, kui ärkad öösel ning ei suuda uinuda 10 min vältel (Uurimustöö) Hea une tee: 5 grammi apteegitilli seemneid, 5 grammi köömneid, 20 grammi piparmündilehti ja 20 grammi palderjanijuurt. Sega kõik kokku ning võta saadud segust 1 tl.
· Magamistuba võiks olla soovitatavalt jahe. · Väldi alkoholi kasutamist 2 tundi enne magama minekut. · Väldi kohvi joomist peale kella nelja või 6 tundi enne magama minekut. Proovi vältida ravimeid, toite ja joke, mis sisaldavad kofeiini või muid stimuleeriva toimega aineid. · Väldi suitsetamist mõned tunnid enne magamist. · Liigu regulaarselt õhtul, kuid väldi ülemäärast füüsilist pingutust. Ka värske õhk teeb head. · Tegele millegi rahustavaga enne magama minemist, lõõgastu. · Väldi ülemäärast söömist ja joomist enne magama heitmist. Ära söö ärgates öösel · Arenda välja teatud kindel rutiin enne voodisse minekut ja une saabumist (nt. õhtu-uudised, kerge söömine, pesemine vms.). Unerohud ja Uinutid Unerohud, uinutid ei ole parim lahendus uinumiseks. Uinutitel võib olla soovimatuid, vahel üsna tülikaid kõrvaltoimeid: uimasus, tasakaaluhäired, südamehäired jt.
6. Väldi kohvi joomist peale kella nelja või 6 tundi enne magama minekut. Tee endale selgeks millised ravimid, toidud ja joogid sisaldavad kofeiini või muid stimuleeriva toimega aineid. 7. Väldi suitsetamist mõned tunnid enne magamist. 8. Väldi ülemäärast söömist ja joomist enne magama heitmist. Ära söö ärgates öösel (see võib muutuda harjumuseks). 9. Tee magamistuba võimalikult soodsaks uinumiseks ja magamiseks (vaikus, temperatuur, valgustus). 10. Tegele millegi rahustavaga enne magama minemist, lõõgastu. (Unekliinik 2009) 8. Somnabulism ehk kuutõbisus Somnabulismiks nimetatakse unes kõndimist, mis võib kaasneda unehäirete puhul. Lastel tuleb uneskõndimist ehk kuutõbe enamasti ette 6-12. eluaasta vahel. Magaja tõuseb järsku asemelt, kõnnib magades mõned minutid mööda tuba ringi ja leiab ise tee voodisse. Enamik kuutõbiseid ei liigu väga sageli ja enamasti ei tekita see suurt muret. Kuid
Tuleb välja, et unega on probleeme arvestataval osal vastanutest ning ei saa väita, et edasilükatud magamamineku sündroom oleks harv nähtus. Nüüd aga, kui meil on probleemist ettekujutlus olemas, tuleks välja pakkuda lahendusi, mis võiks olukorda parandada. Õpilastel, kes on liigselt hõivatud mitmesuguste tegevustega (trennid, muusikakoolid jm), tuleks jätta endale aega, et õhtul enne magamaminekut päevamuredest lahti saada, vajadusel tegeleda millegi rahustavaga. Samuti tuleks sättida enda toimetused nii, et magamiseks jääks piisavalt aega. Need noorukid, kel esinesid mitmesugused uneprobleemid, peaksid erilise tähelepanuga järgima unehügieeni reegleid. 2.5 Probleemi äratundmine Esimene etapp unetuse ravis on see, kui inimene tunnistab endale, et tal on unega probleeme. Seejärel saab otsida võimalikke lahendusi, vajadusel ka spetsialistide abi. Tavalised unetuse tagajärjed on kehv keskendumisvõime ja tavalisest kehvem mälu,
annaabi.ee 
