Kaldpinnal kangi surumine 4 x 8 12 Negatiivse kaldega kangi surumine 4 x 8 12 Kaldpinnal hantlitega surumine 4 x 8-12 Ületõmbed hantlitega 4 x 8-12 Lamades hantlitega lendamine 4 x 8-12 Kõhulihased 3 x max Teisipäev - Selg Lõuatõmbamine lai haare 4 x 8-12 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 8-12 Ploki tõmbed ülalt kitsas althaare 4 x 8-12 Ühe käega hantli tõmme küljele 4 x 8-12 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 8-12 Alaseljale keretõsted pukil lisaraskusega 4 x 8-12 Kolmapäev-Biitseps, käsivars , kõht Istudes kangi surumine eest 4 x 8-12 Lendamine küljele istudes hantlitega 4 x 8-12 Lendamine ette lamades plokk 4 x 8-12 Eest ülestõmbed lai haare 4 x 8-12 Lamades prantsuse surumine 4 x 8-12 Ploki alla surumine seistes 4 x 8-12 Istudes ühe käega hantliga kukla tagant või ettekallutatult 4 x 8-12 Pühapäev-õlg -triitseps Istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdus 4 x 8-12
väljakust 2.43m kõrgusel(naistel 2.24m). Võrgu ülemises ja alumises servas on valge kant, mille sees on painduv tross(ülemises) ja nöör(alumises). Selle nööri abil tõmmatakse nööd pingule. Võrgu äärtes on painduvad 1.8 m pikkused vardad(antennid). Kui pall puudutab mängus antenni, siis see loetakse veaks ja vastasvõistkond saab selle eest punkti. Mängu juhtimine Võrkpallimängu juhivad kohtunikud. Esimene kohtunik asub kohtunike pukil ja juhib mängu, tema otsused on lõplikud. Teine kohtunik asub esimese kohtuniku vastas, väljaku küljel võrguposti kõrval ja abistab esimest kohtunikku. Kohtunik-sekretär istub laua taga ja täidab võistlusprotokolli. Neli(kaks) piirikohtunikku seisavad väljaku nurkades vabaalas ja jälgivad piire. Mängukäik Mäng algab loosimisega, valida on: · Palling või vastuvõtt · Väljakupool Palli paneb mängu tagumine parempoolne mängija pallinguga pallingualas
sooritada ründelöögi. Toimub kohtade vahetus, üks vaba mängija liigub tsooni 4 ja ründaja liigub tsooni 2 kolonni lõppu. Sama harjutust ka löögiga tsoonist 4. 38. Mänguline kaitsemängust rünnakule minek kuuikus (vähemalt 6 mängijat) Mängijad asuvad väljakul oma mängulistel positsioonidel. Treener kasutab lauda või pukki teisel pool võrku vastavalt soovile, kust rünnak peaks tulema. Seistes laual/pukil toimub treeneri poolt rünnnak (ründelöök, hani või platseeritud löök). Võistkond mängib kaitsemängu (blokk + kaitsepositsoonid) ja seejärel toimub tõste ja rünnak. Treener saab luua erinevaid olukordi ja saab nõuda erinevaid olukordade lahendamist vastavalt situatsioonile. Sulustamine Side ennetamine, kellele tõstab. Mängija peale minna blokki, vahetult enne lööki käed võimalikult palli lähedal
neil on kokkupuutumist teiste organisatsioonidega ja oma tegevuses poliitiliste küsimustega. Vene esimese okupatsiooni ajal õige varsti, alates 1940. a arreteeriti või küüditati Eesti poliitiline juhtkond. Kõrvale hoiduda ja Rootsi pääseda õnnestus ainult vähestel eelmainitud kategooriast, näiteks Jüri Uluotsal, peaministril presidendi ülesannetes, Riigivolikogu esimehel Otto Pukil, mõnedel viimase, s.o Otto Tiefi valitsuse liikmetel, nagu Johannes Klesmentil, Rudolf Pennol, August Reil. Peale selle oli Rootsi pääsenud teatud arv parlamendiliikmeid, ministriabisid, endisi saadikuid, erakondade juhtivat koosseisu jne. Teatavasti ei järgnenud okupantide kojukutsele 1940. a ei Eesti Vabariigi saadikud ega teised diplomaadid, näiteks saadik Heinrich Laretei Rootsis, August Koern Taanis, Aleksander Warma Soomes, peakonsul Johannes Kaiv USA-s jne. Kui president Päts 1940
hüppama ründejoone tagant ja maanduda ründealasse, sidemängija e tõstja kelle ülesanne on teise palli mängimine e tõstmine, ründemängija e lööjad on rünnakuga palli üle võrgu mängimine e ründelöögi sooritamine, kaitsemängija e libero on pallingu vastuvõtt ja kaitsemäng Varustus- põlvekaitsed, võrkpallijalanõud e tossud, põlvekaitsmed pehmendavad põrutust Mängu juhtimine- teevad kohtunikud, esimene kohtunik- asub pukil ja juhib mängu tema otsused on lõplikud, teine kohtunik asub vastas väljaku küljel abistab esimest, kohtunik sekretär istub laua taga ja täidab võistlusprotokolli, piirikohtunik seisab vabaalas väljaku nurkades ja jälgivad piire, Mängu käik- algab loosimisega, valida on pall või vastuvõtt, väljakupool, palli paneb mängu tagumine parempoolne mängija e 1 tsoon, mängitakse 25 punktini, otsustav geim
annaabi.ee 
