Ükskõik, millega te tegelete, teie tulemused paranevad, tehes kolm korda nädalas Pilatese harjutusi. Pilates on ohutu ja tõhus treeningumeetod, tänu millele suureneb nii painduvus, jõud kui ka kontroll keha üle. Võite korjata ja füüsilisi eesmärke saavutada pole võimalik regulaarse , distsiplineeritud treeninguta, mis muudab keha tugevaks ja vastupidavks. Kasutatud materjalid: Karrie Adamany ja Daniel Loigerot raamatust "Jõud Pilatesest" http://www.pilatescenter.ee/pilatesest.html http://www.pilatesfirenze.it/img/pilates.jpg&imgref
Jüri Gümnaasium Referaat Pilates Juhendaja: Ülle Uuemaa Koostaja: Agnes Anderson Jüri 2011 Pilatese põhimõtted · HINGAMINE loob vastupidavust ja energiat, hoiab hapnikku veres puhtana · KEHA ASETUS kõhulihased, alaselg ja tuharad moodustavad meie keha keskme. · KONTROLL keha kontrollimine on esmatähtis vigastuste vältimiseks · KESKENDUMINE vajalik liigutuste kvaliteedi tagamiseks · SUJUVUS aitab säästa energiat · TÄPSUS tagab täiusliku kvaliteedi, mis on Pilatese tehnikas olulisem kui kvantiteet Pilatese meetodi olemus -arendab keha ühtlaselt. meie kontrollime vaimu ja vaim kontrollib keha; -annab vaimule ja kehale uut energiat, parandades meie keskendumisvõimet, -seob omavahel painduvuse ja jõuharjutused, et ...
Ja lihaseid vormib Pilatese võimlemine kenasti, ainult võhma ta ei anna. Pilates on üks järjekordne võimlemisvorm, mis kõikjal maailmas innukaid järgijaid leidnud. Joseph H. Pilatese leiutatud nähtus erineb võhiku silmaga vaadates teistest omasugustest põhiliselt selle poolest, et mingit erilist rahmeldamist või higistamist siin eesmärgiks ei seatagi - võimleja lesib suurema osa ajast üleüldse maas ja tegeleb kõikvõimalike painutuste ja vibutustega. Seega, kaalu alandajat pilatesest ilmselt pole, tegu on pigem painduvust ja rühti parandava rabelemislaadiga. Algselt oli pilates eelkõige tantsijate treeninguks mõeldud. Pilatese mõistes õige ehk siis lateraalne hingamine on selles võimlemissüsteemis väga olulisel kohal. Täpselt nagu joogaski. Tänapäeval on Pilatese süsteemil mitu eri koolkonda, ehkki süsteemi põhimõtted õige hingamine, maksimaalne keskendumine
(Adamany, Loigerot 2004) ja rajaneb ühtsele keha ja vaimu filosoofiale. Pilates rajaneb kuuel põhimõttel, mis võiksid olla aluseks ka tantsijale: hingamine, keha asetus, kontroll, keskendumine, sujuvus ja täpsus on keha ja vaimu koostöö alustaladeks. Iseenesestmõistetavalt töötavad need põhimõtted vigastuse vältimiseks ja taastumisel vaja minevaks jõu taaselustumiseks. Sarnaselt on räägitud kehahoiakust Deckert'i arvamuses (käesolev töö lk. 8) Toovad ka raamatu "Jõud Pilatesest" autorid välja: "kuna Pilates keskendub õigele kehahoiakule ja pöörab tähelepanu liigutustele, töötab Pilatese meetod kehaga kaasa, mitte sellele vastu." (Adamany, Loigerot 2004, lk. 21). Sellest lähtuvalt võib öelda, et mitmete koolkondade ühiste tõdemuste tulem on - õigesti joondatud keha võrdub terve keha. Pilatese võtmesõnaks on keskendumisvõime, mille kaudu harjutuse sooritaja visualiseerib liigutuse kulgu, keha asendit ja hingamist. Sama kehtib ka
kui ka staatiline venitus. Trenni lõpus tuleks teha venitus sest see venitab lihast saadud trennist ning hoiab ära selle et järgneval päeval peale trenni ei oleks lihased valusad ning kanged. Sellised on vastupidavus treeningu osad. Neid harjutusi tehes saame oma keha kopsumahule kui ka lihas vastupidavust treenida. Ilma nende kahe võimeta on väga raske hakkama saada tippspordis Tabel 1 Tabel 2 Tabel 3 Kasutatud raamatud KIRJANDUS: K. Adamany ja D. Loigerot Jõud Pilatesest (aasta!!!!! kirjastus) JÕUD PILATESEST - raamatu autor on inglanna Karrie Adamany ja Daniel Loigerot.Selle raamatu tõlkis eesti keelde tõlkija on Hels Hinrikson. Chrissie Gallagher-Mundy. : Exerices ball at home (aasta) Jaak Jürimäe ja Jarek Mäestu TREENINGUÕPETUS Tartu Ülikool aasta!!!! Kasutatud interneti allikad: http://www.tps.edu.ee/materjalid/voimed/vastupidavus_ja_selle_arendamine.html http://www.rakkeg.ee/JanariLeht/Vastupidavus_ja_vastupidavustreening.pdf http://www
annaabi.ee 
