süsivesikud 45–65%, proteiinid 10–30%, rasvad 25–30%. Kehaline aktiivsus Kehalise aktiivsus on igasugune skeletilihaste poolt teostatav liikumine, mille tulemusena kulutatakse energiat. Kehalist aktiivsust iseloomustab sagedus, kestus, intensiivsus ning tegevuse liik. Madal füüsilise aktiivsuse tase ohustab laste tervist, põhjustades ülekaalulisuse ja sellega seotud terviseprobleemide levimuse tõusu. Ülekaaluliste laste puhul on soovituslikeks spordialadeks kiirkõnd, liikurrajal kõndimine, rulluisutamine, matkamine, pallimängud, tennis, võitluskunstid, suusatamine, hüppenööriga hüppamine, ujumine, tantsimine, kullimäng. Rasvunud laste puhul tuleks alustada ujumisest, rattasõidust, ringtreeningust (jõutreening) või intervall-kõndimisest. Füüsiline aktiivsus ilma toitumist muutmata ei oma kaalu langetamisel väga head efekti ning kõige paremad tulemused on saavutatud füüsilise
väga ei üllata ka. Liiga vähe anaeroobseid harjutusi, mida võiks ühes korvpalluri treeningus tihedamini teha. See koht on minu treeningus ka üks valupunkt, millega ma viimastel aastatel rahul ei ole olnud, ning mida tahan parandada. Vastupidavus jõud Vastupidavus jõu analüüsimiseks palusin spordiarsti käest oma eelmise aasta sügisel tehtud koormustesti tulemusi. Koormustest sai tehtud ettevalmistaval perioodil ja mäletan, et vorm oli sel ajal väga hea. Koormustest sai tehtud liikurrajal, kus iga 3 minuti tagant muutus kaldenurk teravamaks. Oma mäletamist mööda mul sellega probleeme ei olnud. Raskeks hakkas minema alles 18 ndal minutil, kus jalgadesse lõi väsimus. ARSTI KIRJUTATUD KOKKUVÕTE: KIIRUSE TEST Kiiruse testis üritasin proovile panna oma reaktsiooni kiiruse. Mõtlesin välja tavalise korvpalli põrgatusharjutuse ja panin sõbra oma selja taha vilega seisma. Lasin tal täitsa suvalisel hetkel
meetodit, et oma maksimum HR leida. Järgi Sally juhendit, kuidas kasutada maksimumil põhinevaid tsoone, et end vormi viia. Kui sa oled vormis, siis võid sa teha LT testi nagu profid. Kui sa ei ole oma vormis kindel, aruta oma arstiga, enne kui sa neid teste proovid. Samuti tee korralik soojendus, enne ühegi testi üritamist. On kolm võimalust LT määramiseks või kontrollimiseks: spordilabori meetod, Sally Edwardsi meetod ja MBA meetod. Spordilabori meetod Kardiaaltesti võib teha liikurrajal või trenazööril. On tähtis, et paastuksid paar tundi enne testi (vere glükoos võib testi tulemusi mõjutada) ja sa peaksid olema välja puhanud. Test algab kergel tempol pedaalides või kõndides. Iga kolme minuti tagant tõstetakse liikurraja või trenazööri kiirust ja raskust astet. Spordiarst jälgib südamelöökidesagedust samal ajal kui intensiivust tõstetakse. Samal ajal hingad sa torusse, mis on ühendatud väljahingatud õhu analüüsistaator.
Aeroobse võimekuse mõõtmise meetodid Otsesed meetodid: Maksimaalne koormuskatse veloerogomeetril või liikurrajal koos väljahingatava õhu analüüsimisega Kaudsed: Wattmax test, Helisignaalidega dikteeritava rütmiga 20- meetriste lõikude vastupidavus-süstikjooks ehk PACER- jooks, Hoosier´i vastupidavusjooks 6-17 aastastele lastele ja noorukitele, Kolme minuti vastupidavusjooks koolieelikutele, 1000 m jooks, Ühe miili (= 1609,35 m) kõnd/jooks, Cooperi 12 minuti jooks, PWC 170 = kehaline töövõime SLS 170 lööki minutis) Lihasjõu mõõtmise meetodid
Koormustestil avalduvad kas rahuolekus avastamata häired või süvenevad rahuolekus esinenud väikesed kõrvalekalded; 2) koormusastma sümptomite provotseerimiseks; 3) kehalise töövõime hindamiseks; 4) taastumisprotsesside kiiruse hindamiseks. Koormustest viiakse läbi kas veloergomeetril, liikurrajal ehk tretbaanil või sõude- ergomeetril. Noorsportlastel sobib seoses lihasrühmade ühtlase arenguga enam veloergomeeter, mis on ka odavam, vajab vähem ruumi ja tekitab ka vähem müra. Jooksurada sobib nooremate tüdrukute ja selliste vanemate noorsportlaste testimi- seks, kes võistlevad jooksuvastupidavust nõudvatel spordialadel. Täiskasvanutel
annaabi.ee 
