Infrapunane kiirgus Infrapunakiirgus on elektromagnetkiirgus, mille lainepikkus on suurem kui nähtaval valgusel ja väiksem kui raadiolainetel. Nimi tähendab ,,allapoole punase", sest punase valguse lainepikkus on suurim nähtava valguse spektris. Infrapunakiirgus on ligikaudse lainepikkusega 750 nm kuni 1 mm. Infrapunane kiirgus meditsiinis Infrapunane kiirgus leevendab valu, laiendades perifeerseid veresooni. Meditsiinis on infrapunalampe kasutatud aastakümneid lihas- ja liigeseprobleemide raviks. Paranenud tsirkulatsioon tagab pinges lihaste varustamise hapnikurikka verega ning ainevahetuse jääkproduktide eemaldumise. Tulemusena vähenevad lihaspinge, liigesjäikus ja aktiveeruvad keha loomulikud taastumisprotsessid. Jaapani ja USA teadlaste uuringud kinnitavad infrapunase kiirguse ravitoimet krooniliste tugi ja liikumissüsteemi haiguste ning traumajärgses taastusravis. Infrapunase kiirgusel on
jalgade töö ei koorma liigeseid. Jalgade liikumine koos aktiivse kätetööga on oma energiakulult sarnane isegi jooksmisega. Jalgrattasõit- Jalgrattasõidul on tugev mõju meie tervisele, kehalisele võimekusele ja heaolule. Jalgrattaga sõitmisel on palju eeliseid ka tervise seisukohast. Kui jooksmisel langeb peamine koormus jalgadele, siis nüüd lisaks veel juhtrauale, sadulale ja pedaalidele. Seega on spordiala väga sobiv ka liigeseprobleemide ja ülekaalu korral. Samuti on jalgrattsõit hea spordiala teiste alade tegijatele. Jalgrattasõitu võib harrastada kõrge vanusesni. Jalgrattasõidus on koormatud enam kui üks kuuendik lihaskonnast, mis vastuidavuse arendamiseks väga soodne. Harjutades intensiivsusega 60 % maksimumist, tugevdate nii tervist kui vastupidavust. Ainevahetuses kasutatakse kestvamatel koormustel aga valdavalt rasvu. Jooksmine- Jooksmine on kujunenud üheks populaarsemaks spordialaks tervisesportlaste seas.
Seetõttu peab 50-meetristes basseinides 50-meetriste distantside puhul erinevalt teistest distantsidest startima vastasseinast, mistõttu on 50- meetristes basseinides stardipukid mõlemas basseini otsas. Ujumine on soovitav spordiala ülekaalulisele 1. ujumine on treening kogu organismile, koormus langeb kõigile olulistele lihasrühmadele 2. ujumine ei tunne vanusepiire 3. vigastuste risk on ujumises väike 4. ujumine on väga soodne ülekaalulistele ja liigeseprobleemide korral 5. lähim ujula ei olegi tegelikult väga kaugel 6. veekeskkonnas on termoregulatsioon märksa tugevam, võrreldes põhiainevahetusega on vees energiakulu 20 - 100% suurem 7. ujumisel põletatakse sama palju kaloreid kui jooksmisel REEGLISTIK Lisaks vastava ujumisviisi tehnika jälgimisele on sätestatud reeglites järgmised punktid: · Pöördest ega stardist ei tohi vee all ujudes ületada 15. meetrit (v.a. rinnuliujumise nn pikka tõmmet tehes)
samuti ujumas käia, erinevad spordialad võimaldavad enam lihaseid tugevdada. Samuti on ujumine soovitav taastumisprotseduur teiste spordialade harrastajatele, sealhulgas tippsportlastele. Ujumine on soovitav spordiala ülekaalulisele · ujumine on treening kogu organismile, koormus langeb kõigile olulistele lihasrühmadele · ujumine ei tunne vanusepiire · vigastuste risk on ujumises väike · ujumine on väga soodne ülekaalulistele ja liigeseprobleemide korral · lähim ujula ei olegi tegelikult väga kaugel · veekeskkonnas on termoregulatsioon märksa tugevam, võrreldes põhiainevahetusega on vees energiakulu 20 - 100% suurem · ujumisel põletatakse sama palju kaloreid kui jooksmisel Olulised on õige ujumistehnika ja sobiv ujumisstiil Kindlasti peab tervisesportlane ujuma õige tehnikaga, algaja võiks nõu küsida ujula töötajatelt
Vabalt - aeglaselt 384 461 538 614 691 768 Ujumine on soovitav spordiala ülekaalulisele: - ujumine on treening kogu organismile, koormus langeb kõigile olulistele 5DELFI. Naistekas (2011) [www] http://naistekas.delfi.ee/tervis/figuur/ujumine-parim-trenn-sinu- tervise-ja-figuuri-heaks.d?id=50101175- (12.04.2013) lihasrühmadele, - ujumine ei tunne vanusepiire, - vigastuste risk on ujumises väike, - ujumine on väga soodne ülekaalulistele ja liigeseprobleemide korral, - lähim ujula ei olegi tegelikult väga kaugel, - veekeskkonnas on termoregulatsioon märksa tugevam, võrreldes põhiainevahetusega on vees energiakulu 20 - 100% suurem, - ujumisel põletatakse sama palju kaloreid kui jooksmisel. 6 1.5. MIKS VESI AITAB ? Ujumine on suurepärane treeningmeetod, sest aitab kaloreid põletada ning annab lihastele piisavalt koormust. Kergelt ujudes põletad tunnis keskmiselt 500 kalorit,
Juba 10 minuti pärast hakkab higi voolama - seda juhul, kui eelnevalt on rohkelt vett joodud. Infrapunasauna toime: - sobib treeningueelseks soojenduseks kui ka treeningujärgseks lõdvestuseks - varustab lihaseid hapnikurikka verega, mis aitab kaasa ainevahetuse jääkproduktide eemaldumisel - aitab kaasa rasvkoe ja tselluliidi vähenemisele (30 minutiga 600 kcal) - leevendab südameveresoonkonna ja kõrgvererõhutõve haigusi - kasutatakse ka lihas- ja liigeseprobleemide korral - koed vabanevad mitmesugustest mürgistest jääkainetest (toksiinid, nikotiin, alkohol, kolesterool) ja raskemetallidest (plii, tsink, nikkel, elavhõbe, alumiinium, tina) - samuti ravib haigusi nagu reumatoidartriit, osteoartoos, krooniline kaela- ja seljavalu jne. - puhastab nahka ja parandab selle väljanägemist, stimuleerib rakkude uuenemist - kiirendab akne, psoriaasi, ekseemide, nahapõletuste ja haavade paranemist - vähendab stressi ja väsimust - vähendab valu
annaabi.ee 
