Niatsiini saadakse toiduga, kuid seda sünteesib ka meie organism aminohappest trüptofaan, mida leidub valkudes. Seetõttu on ka päevane soovitus väljendatud mg-ekvivalentides. Niatsiini on vaja: rasvade ja süsivesikute ainevahetuseks ning valkude sünteesiks, närvisüsteemi täiuslikuks tegevuseks ja stressi leevendamiseks, naha, keele ning seedeelundkonna kudede õigeks moodustumiseks ja säilimiseks ning naha armkoe parandamiseks, kolesterooliringluse parandamiseks ja kolesterooli ning triglütseriidide taseme langetamiseks veres, rakuhingamise protsessides osalemiseks, pellagra tekkimise ära hoidmiseks. Niatsiini puuduse tunnused võivad olla nahakahjustused, kõhulahtisus ja seedehäired ning üldine väsimus. Pikaajalisel niatsiini puudujäägil võib tekkida pellagra (tõlkes „kare nahk”). Tavalise ja mitmekesise segatoidu piisaval tarbimisel niatsiini puudujääki ei teki.
Leidub: Liha, kala ja kaunviljad, munad, piim. lihaste telituseks naha, keele ning Lihaste nõrkus. seedeelundkonna kudede õigeks Depressioon. Pärsib: Alkohol, tärklis ja kohv. moodustumiseks ning säilimiseks Anoreksia. ning naha armkoe parandamiseks. Glossiit. Kolesterooliringluse Kestev defitsiit tekitab parandamiseks ning taseme Pellagra, mida iseloomustavad langetamiseks veres. dermatiit, diarröa ning Rakuhingamise protsessides dementsus. osalemiseks. Pellagra tekkimise
* 110 g kuumtöödeldud veise hakklihas või hautatud maksas, * 120 g kana või suitsutatud vikerforellis, * 440 g keedetud munas, * 1,7 liitris piimas. Biofunktsioonid • rasvade ja süsivesikute ainevahetuseks ning valkude sünteesiks, • närvisüsteemi täiuslikuks tegevuseks ja stressi leevendamiseks, • naha, keele ning seedeelundkonna kudede õigeks moodustumiseks ja säilimiseks ning naha armkoe parandamiseks, • kolesterooliringluse parandamiseks ja kolesterooli ning triglütseriidide taseme langetamiseks veres, • rakuhingamise protsessides osalemiseks Vaegus Liig põhjustab • põhjustab südamerütmi nahapõletikku häireid nõrkust • kusihappe- ja nõdrameelsust liigsuhkurveresust depressioon • kiilaspäisust kõhulahtisus B5-vitamiin Pantoteenhappe nimi pärineb kreekakeelsest sõnast pantothen, mis tõlkes tähendab
trüptofaan, mida leidub valkudes. Seetõttu on ka päevane soovitus väljendatud mg- ekvivalentides. B3-vitamiini (ehk niatsiini) on vaja: rasvade ja süsivesikute ainevahetuseks ning valkude sünteesiks; närvisüsteemi täiuslikuks tegevuseks ja stressi leevendamiseks; naha, keele ning seedeelundkonna kudede õigeks moodustumiseks ja säilimiseks ning naha armkoe parandamiseks; kolesterooliringluse parandamiseks ja kolesterooli ning triglütseriidide taseme langetamiseks veres; rakuhingamise protsessides osalemiseks; pellagra tekkimise ära hoidmiseks. Niatsiini puuduse tunnused võivad olla nahakahjustused, kõhulahtisus ja seedehäired ning üldine väsimus. Pikaajalisel niatsiini puudujäägil võib tekkida pellagra (tõlkes „kare nahk”). Tavalise ja mitmekesise segatoidu piisaval tarbimisel niatsiini puudujääki ei teki.
tegevuseks ja stressi vikerforellis, leevendamiseks, * 440 g keedetud munas, ·naha, keele ning * 1,7 liitris piimas. seedeelundkonna kudede õigeks moodustumiseks ja säilimiseks ning naha armkoe parandamiseks, ·kolesterooliringluse parandamiseks ja kolesterooli ning triglütseriidide taseme langetamiseks veres, ·rakuhingamise protsessides osalemiseks, ·pellagra tekkimise ära hoidmiseks. Vitamiin B12 ·närvisüsteemi normaalseks 2 µg * 2 g hautatud maksast, funktsioneerimiseks, * 15 g suitsuräimest,
annaabi.ee 
