3 korda Käed kuklal, pingil olev jalg sirge, sujuv 1-2. Küljepainutus paremale painutus. 3-4. Tagasi lähteasendisse Sama ka vasakule küljele. 6) Koordinatsiooni harjutus La. Sulgseis pingiga risti. 3 korda Käed sirged, koordinatsioonis liikumine. 1. Vasaku jalaga käärhüpe pingile, käed kõrvale 2. Parema jalaga käärhüpe pingile, käed ülal 3. Vasaku jalaga käärhüpe pingile, käed kõrvale 4. Parema jalaga käärhüpe pingile, käed alla 7) Jõuharjutus kätele La. Esimene: eestoeng-harklamangus pingil. Teine: seistes pingil 2 korda Teine ei lase jalgu lahti, esimesel jalad sirged,
Hoojooksu kiirus ja äratõuke kõrgus. Lisaks veel väljalennu kiirus, väljalennu kõrgus)? - õige maandumistehnika. Hoojooksust, viskekiirusest, nurgast (40º), õigest visketehnikast. Erinevad hüppetehnikad Pallihoie Palli hoitakse kolme keskmise Samm-, siru- ja käärhüpe. sõrmega, pöial ja väike sõrm toetavad palli külgedelt. Pall toetub keskmistele sõrmelülidele (mitte peopesale). Kaugushüppe osade jaotus Hoojooks, äratõuge, lend ja maandumine. Millest sõltub hüppe tulemus biomehaanika seisukohast - Õhulennu kõrgus määratakse Kõrgushüppe osad kolme parameetriga: 1) äratõuke kiiruse, 2)
2) Liikuge kaks suurt sammu tagasi ja visake paarilisele nii, et ta teeb püüdmisel ainult ühe sammu. 3) Mäng. Igakord kui partner saab palli kätte liikuge üks samm tagasi, kui pall kukub liikuge 1 samm üksteisele vastu. KOLMIKUTES: Koera mäng. 6. Hüppeharjutused tunni põhiosas – õpetav tund, õpetamise osa (10min). Hüppeharjutused – galopp, polkahüpped (külg ees), tõukejalalt hüpe üles, harkihüpe, käärhüpe. ALUSTUSEKS: (pane kõigile hularõngad maha, kui on) 1) Hüppa üles nii, et sa maandud samasse kohta. 2) Hüppa üles nii, et tõukad kahelt jalalt, maandud kahele jalale. 3) Tõuka üles kahel jalal, maandu kahel jalal. 4) Liigu ringi, signaaliga hüppa üles nii, et tõukad ühe jalaga, maandud teise jalaga. VÕTA NÖÖRID: 1) Hüppa üle nööri. 2) Mõtle erinevaid hüppeviise, kuidas hüpata üle nööri. Tõukad ühel jalal maandud kahel jalal, tõukad
kaalub vähemalt 50 grammi. Maantee teatejooks on maratoni pikkune (42 195 km). Teatejooksus osaleb kuus sportlast, kes kõik jooksevad ühe vahetuse (10+5+10+5+10+5+7,195 km) 3. Hüppealad Hüppeist kuuluvad kergejõustikuvõistluste kavva: · Kõrgushüpe · Kaugushüpe · Kolmikhüpe · Teivashüpe 3.2 Kaugushüpe On kaks põhilist kaugushüppe tehnikat: · siruhüpe · käärhüpe Siruhüpe on ka algajatele võimetekohane. Selle ala tähtsamad nõuded on kiirus ja hüppevõime. Heade tulemuste saavutamiseks ei pea alati tegema käär- või siruhüpet. 4. Tõukealad Tõukealad võib jaotada: · Kuulitõuge · kettaheide · odavise · vasaraheide Need alad on tugevate ja turskete sportlaste alad ja nõuavad ohutusnõuetest ranget kinnipidamist.
Jookseb pehmete vetruvate sammudega, oskab jooksul suunda muuta. Sooritab koos õpetajaga võimlemisharjutusi. Oskab teha kukerpalli ette, silda ja poolspagaati. 2. Hüplemine ja hüpped. Hüppab koosjalgadega ja ühel jalal kohapeal, edasi ja taguspidi. Harjutab hüppenööriga hüppamist. Hüppab üle madala nööri, teeb hooga- ja hoota kaugushüppeid. Sooritab erinevaid hüppeid: sulghüpped, galopphüpe, sügavushüpped, hüpaksamm, käärhüpe. 3. Vahendite kasutamine. Põrgatab ja püüab palli. Viskab kaugus- ja täpsusviskeid. Mängib kaaslastega pallimänge. Teab lihtsaid reegleid korvpallis, jalgpallis, rahvastepallis. Mängib sulgpalli, püüab ,,lendavat taldrikut". Kasutab töövahendeid: pintsel, pliiats, haamer, käärid. 4. Peenmotoorika. Laps lõikab kääridega, voldib lihtsaid kujundeid, voolib plastiliinist ja savist kujukesi. Laps joonistab äratuntavalt maja, inimest, puud jm
vahele hoidjatele asetatud, ei tohi see keskelt läbi vajuda üle 2 cm.(2) Kõrgust peab tõstma korraga vähemalt 2 cm. Mitmevõistluses tohib kogu võistluse ajal latti tõsta 3 cm kaupa. Võistleja peab ära tõukama ühelt jalalt. Katset ei loeta, kui latt kukub võistleja süül maha.(2) Soovitavad kõrgushüppe normid õpilastele on lisas 8. 3.2.2 Kaugushüpe 14 On kaks põhilist kaugushüppe tehnikat: · siruhüpe · käärhüpe(1) Siruhüpe on ka algajatele võimetekohane. Selle ala tähtsamad nõuded on kiirus ja hüppevõime. Heade tulemuste saavutamiseks ei pea alati tegema käär- või siruhüpet.(1) 3.2.3 Kolmikhüpe Nagu kaugushüpe nõuab ka kolmikhüpe suurt kiirust ja head hüppevõimet. Need kaks ala erinevad selle poolest, et kolmikhüpe koosneb kolmest järjestikusest hüppest, mis kõik on üksteisest sõltuvad. Kolmikhüppaja peab olema väga hea kiirjooksja, ta lihased peavad olema
annaabi.ee 
