kaudu välja. Ka treenitakse ja tugevdatakse palju sisemisi lihaseid, mis tavaelus eriti koormust ei saa. Treenitud väikesed sisemised lihased toetavad aga suurte tööd ja keha suudab harmoonilisemalt toimida. Palju tegeleme näiteks vaagnapõhja lihaste arendamisega. Kundalini jooga printsiipide kohaselt asub just nimelt inimese alakõhus tema suurim energiakeskus. Pilatese süsteemis on tegelikult väga palju erinevaid harjutusi, üleminekud ühelt harjutuselt teisele on hästi sujuvad. Kõige tähtsamal kohal on aga harjutused, mis stabiliseerivad lülisammast. Ja harjutusi tehakse "neutraalse selgrooga" selgroog peab kogu pikkuses olema otseses kontaktis põrandaga. Ainult nii töötavad õiged lihased. Väike detail, mida näiteks aeroobikatunnis ei märkagi. Mujal maailmas tegelevad Pilatese võimlemise juhendamisega personaaltreenerid, ja see pole sugugi odav lõbu. Ühe harjutuse seeria on lühike kõige rohkem 10, enamasti 5-6 kordust
Puhkamine setide vahel Air Alert III treening koosneb mitmetest setidest ja kordustest igal harjutustel. Pärast 1 seti lõpetamist harjutusel, ära puhka rohkem kui 2 mintutit, ennem kui pole lõpetanud teist või kolmandat seti harjutusest. 2 minutilise puhke perioodi vältel on oluline masseerida lihast, mida hetkel treenid. Kui sa teed üles hüppeid (kükist), pead olema kindel, et sa ikka masseerid oma lihaseid, kuni sa puhkad. Kui sa lähed edasi 1 harjutuselt 2- sele ( näiteks üles hüpetelt üle sääremarja treenimisele), ära puhka üldse. Liigu otsekohe teise harjutuse juurde. Air Alert III harjutused Air Alert III harjutused on identsed Air Alert II-le aga erandiks on uus harjutus, kükist üleshüpped( Squat hops), millest tuleb juttu all pool. Näed neid ülemisi selgitusi?, need puudutavad esimesi 5-te harjutust. Pead olema kindel et järgid kõiki ülessoojendus- ja maha jahtumis juhendeid iga asja lõppus.
Selleks tuli hakata võimlemisharjutusi sooritama non-stop meetodil, nii, et harjutused haaraksid suurt osa lihaskonnast, et tegevus kokku vältaks 30-40 min. Seejuures on mitu võimalust asja rikkumiseks. Esmalt, et säiliks aeroobika selle tervistuslikus tähenduses, peab kogu tegevuse vältel olema südame löögisagedus enam-vähem ühtlaselt 130-160 lööki minutis. Tihti rakendatakse tunni käigus nii liiga intensiivseid kui ka liiga vähese intensiivsusega harjutusi. Ka vaheintervalle harjutuselt harjutusele üle minnes ei tohiks olla. I.Neissaare uurimus näitas, et naisüliõpilastel põhjustab aeroobne rütmivõimlemine 8- nädalase perioodi vältel maksimaalse hapniku tarbimise tõusu ja kõrgtihedusega lipoproteiidide kontsentratsiooni suurenemise veres. See kinnitas, et tervistusliku efekti saavutamine õnnestus: südameveresoontesüsteemi ja hingamisaparaadi funktsionaalsed võimed suurenesid tekkis vastumõju ateroskleroosile seoses kõrgtihedusega lipoproteiidide
suurt osa lihaskonnast, et tegevus kokku vältaks 30-40 min. Seejuures on mitu võimalust asja rikkumiseks. Esmalt, et säiluks aeroobika selle tervistuslikus tähenduses (K.Cooperi lähenemine), peab kogu tegevuse vältel olema südame löögisagedus enam-vähem ühtlaselt 130-160 lööki minutis. Tihti rakendatakse tunni käigus nii liiga intensiivseid kui ka liiga vähese intensiivsusega harjutusi. Ka vaheintervalle harjutuselt harjutusele üle minnes ei tohiks olla. Muud harjutused Kuidas mõjutavad keha järgmised tegevused, ning soovitused: Kõndimine: · kehva tervisega inimestele on alustamiseks sageli parim tempokas jalutuskäik, · alusta mõõdukalt ja tõsta koormust järk-järgult, · kanna sobivaid jalatseid, · jalutuskäikude ajal tee vahelduvalt aeglast sörkjooksu,
haaraksid suurt osa lihaskonnast, et tegevus kokku vältaks 30-40 min. Seejuures on mitu võimalust asja rikkumiseks. Esmalt, et säiluks aeroobika selle tervistuslikus tähenduses (K.Cooperi lähenemine), peab kogu tegevuse vältel olema südame löögisagedus enam-vähem ühtlaselt 130-160 lööki minutis. Tihti rakendatakse tunni käigus nii liiga intensiivseid kui ka liiga vähese intensiivsusega harjutusi. Ka vaheintervalle harjutuselt harjutusele üle minnes ei tohiks olla. I.Neissaare uurimus näitas, et naisüliõpilastel põhjustab aeroobne rütmivõimlemine 8- nädalase perioodi vältel maksimaalse hapniku tarbimise tõusu ja kõrgtihedusega lipoproteiidide kontsentratsiooni suurenemise veres. See kinnitas, et tervistusliku efekti saavutamine õnnestus: südameveresoontesüsteemi ja hingamisaparaadi funktsionaalsed võimed suurenesid (seda iseloomustab integraalselt maksimaalne hapniku tarbimine) tekkis
19. Mida nimetatakse töö spetsialiseerimiseks? Sõnastage eluline/praktiline näide. Kogu tööd ei tee üks inimene, vaid see on jaotatud etappideks ja iga etappi teostab eri inimene. Töötajad spetsialiseeruvad tegevuse osale. 20. Mida nimetatakse tööde rotatsiooniks? Sõnastage eluline/praktiline näide. Töötajad liiguvad süstemaatiliselt ühelt töökohalt teisele. Nt treeningul kasutatakse ringtreeningut, kus kõik osalejad liiguvad ringis ühelt harjutuselt teisele. 21. Mida nimetatakse töö laiendamiseks? Sõnastage eluline/praktiline näide. Suurendatakse töötajatele antud ülesannete arvu. Nt. kui enne oli eraldi akna pesija ja koristaja, siis nüüd jäi tööle ainult koristaja, kes peseb ka aknaid. 22. Mida nimetatakse töö rikastamiseks? Sõnastage eluline/praktiline näide. Suurendatakse nii ül arvu kui ka kontrolli oma töö üle. Töötajal on otsustusõigus ja mõnede
annaabi.ee 
