LOODUS JA LIIKUMINE SISUKORD: · Sissejuhatus · Liikumine ja tervis · Liikumine looduses- uues sajandi elustiil · Kokkuvõtteks · Kasutatud kirjandus Sissejuhatus: Liikumine ja aktiivne puhkus on meie elu lahutamatud osad, otsitakse juurde uusi ja erinevaid võimalusi lõõgastumiseks, enese vormishoidmiseks, haiguste ennetamiseks ja uue energia ammutamiseks. Nimelt on just looduses liikumine olnud inimesele omane juba ürgsetest aegadest peale. Loodus on kõige tervislikum ja kättesaadavam harjutuspaik, kus liikudes saab lahti liigsest närvipingest ja ülemäärasest kehakaalust. Meie Eestimaa loodus on eriline ja kütkestav, samas aga paljudele tundmatu ja mõistmatu. Liikumine vabas looduses on viimasel ajal enim populaarsust võitnud harrastus. Looduses võib liikuda nii veel kui maismaal
Puhkeperioodi ehk üleminekuperioodi ülesandeks on aidata sportlasel puhata pikast ja väsitavast hooajast, aga samsa peab sportlane säilitama mingisugusegi taseme, et tuleval hoojala alustada pisut kõrgemalt, kui eelmisel.. Kuna võrkpall muutub järjest rohkem kiiremaks ja jõulisemaks, siis on väga oluline treeningutel pöörata ka jõu ja vastupidavuse arendamisele. Et säiliks hea enesetunne ja võitlustahe, peab regulaarselt osalema treeningutel ja andma enda vormishoidmiseks parim. 7
tõhustamisega ja koondamisega suurtesse keskustesse on saavutatud väga häid tulemusi. Näiteks Soomes on liigesepõletikust tingitud amüloidoos täielikult kadunud ning vähenenud on juveniilsest artriidist tingitud enneaegsed surmad. Püsiv vaegurlus on jäänud haruldaseks. Tänapäeval on ka raskesti haigestunutest suurem osa töövõimeline ja suudab iseseisvalt toime tulla. LIIGESEHAIGUSED JA LIIKUMINE Aktiivne liikumine on toesehaigele tähtis nii haiguse raviks kui ka enese vormishoidmiseks. Eri raskusastmega liikumine, vajaduse korral liikumist hõlbustavate abivahenditega, kuulub nende haiguste ravi juurde kõigis haigusjärkudes. Liikumise eesmärk on ära hoida liigesekahjustust, ravida põletikku ja taastada liigese talitlust. Uuringud näitavad, et liigesehaigetele on vajalikud liikuvustreening jõutreening vastupanutreening VALU JA KEHALISED HARJUTUSED Pikaajaline valu kuulub peaaegu alati toesehaiguse juurde. Tavaliselt on valu tingitud
kasulikkusest: Nimelt 60 % meestest ei tea neist suurt midagi , ei osata öelda kas need on kasulikud või kahjulikud . Kuid on ka neid kes peavad neid mõttetuks raharaiskamiseks 40 % meestest teavad toidulisandite kohta nii mõndagi . Teatakse : a) Et saab suurema jõu b) Väga vähe , kuid nende olemasolust c) Saab tugevamaks , kahjulik võib olla valede ainete kasutamisel d) Teatakse, et niisama vormishoidmiseks pole mõtet kasutada , see võib tulevikus halba mõju avaldada e) Valesti kasutades võib paksuks minna f) Lihaste arendamiseks , steroidid on kahjulikud 3. JÕUTREENING 1. suurendab lihasjõudu 2. tõstab lihase vastupidavust 3. on parim vahend keha formeerimisel 4. suurendab luude ja sidemete vastupidavust; kõhrkudede paksust ja kapillaaride arvu lihases 5. parandab tervist ja kehalist seisundit 6. tõstab resultatiivsust spordis 7. suurendab painduvust 8
Treening ja koormus. Treenima asudes on võtmeküsimused: • kui palju ja millist kehalist koormust kasutada, mis oleks tervisele kõige kasulikum? • milline on optimaalne kehaline koormus, st väikseim koormus, mis annab suurima efekti? • milline on minimaalne kehaline koormus tervise parandamiseks? Meditsiinilised uuringud on tõestanud, et on olemas kindel treeningmaht, mis on piisav südameveresoonkonna ja lihaste vormishoidmiseks. See tähendab, et vaid kindlates piirides treenimine tagab piisava treenituse ja väldib vigastuste teket. Ameerika Spordimeditsiini Kolleegiumi treeningusoovitused tervetele täiskasvanud inimestele on järgmised: • treeningprotsess peaks panema tööle võimalikult suure hulga lihaseid; • treening peaks sisaldama 20–60 min pidevat liikumist; • treening peaks olema regulaarne – kolm kuni viis korda nädalas;
Liikumine on inimesele vajalik ja kasulik, looduses liikumine on olnud inimesele omane juba ürgsetest aegadest peale. Kuid viimase paarikümne aasta jooksul on inimeste liikumisvajadus vähenemist. Tekkinud on mõisted "tugitooli inimene" ja isegi "tugitooli sportlane". Paljud inimesed ei vaevugi uurima, missugused on liikumise võimalused puhtas looduses Eestis. Samal ajal pakub aktiivne puhkus looduses häid võimalusi lõõgastumiseks, enese vormishoidmiseks, haiguste ennetamiseks ja uue energia ammutamiseks; looduses liikudes saab lahti üleliigsest kehakaalust ilma tervist paastumisega rikkumata. Seega on võimalik säilitada hea tervis ja suur töövõime paljudeks aastateks ilma suuremate kulutusteta. Loodusturismi tulevastel edendajatel on inimeste liikumisharjumuste kujundamisel ja Eestimaa unikaalse looduse tutvustamisel lai tööpõld ootamas. Kuid alustada pole vaja tühjalt kohalt
annaabi.ee 
