11. tugeva treeningu järgselt võib läbi teha 2 - 3 seeriat 12. selja ja jalalihaseid võiks venitada igal päeval 13. jõutreeningul võib venitada seeriate vahepeal 14. venitusharjutuste ajal ärge hoidke hinge kinni 15. hingamine peab olema aeglane ja rütmiline 16. kahte ühesugust päeva pole olemas, lihasseisund on alati erinev Harjutus säärelihastele Väljaastes, toetudes kätega seinale (puule, varbseinale jm), tagaolev jalg täistallal, suruda puusasid aeglaselt allasuunas Harjutus säärelihastele ja Ahhilleuse kõõlustele Püstiasendis, jalg painutatud hüppeliigesest, suruda varbaid vastu tuge. Harjutus säärelihastele ja Ahhileuse kõõlustele Väljaastes, toetudes kätega seinale (puule, varbseinale jm), tagaolev jalg täistallal. Kõverdada tagaoleva jalga põlveliigesest. Reie eesmistele lihastele Seistes hoida ühe jala kanda istmiku juures, käte abiga Reie tagalihastele
Laposed moodustavad ringi. Ringi keskel asub juhtmängija, Laulukull. Laulukull alustab mõnda tuntud laulu, mida kõik lapsed kaasa laulavad. Koos lauluga hakkab ring liikuma eelnevalt kokkupelitud viisil nt kõndides päri- või vastupäeva. Kui Lulukull hüüab järsku ,,Saar", peavad kõik lapsed jooksma rõngasse peitu. Kelle Laulukull kätte saab, on uus Laulukull. Mäng jätkub pooleli jäänud laulu otsast peale lauldes. Kui Laulukull hüüab ,,Taevas", peavad lapsed jooksma varbseinale. Kui Laulukull hüüab ,,Loom", peavad lapsed kõik lapsed matkima mõnda looma või lindu. Kui Laulukull hüüab ,,Tsirkus", peavad lapsed liikumatult mingisse asendisse seisma jääma. Mängu võitjad on need, kes pole kordagi jäänud Laulukulliks. Sünnipäev Eesmärgid: osata seostada oma sünnipäeva kuuga, arendada reaktsiooni- ja liikumiskiirust Mängu käik: Kummaski saali otsas on kodujooks. Kõik lapsed lähevad ühe kodujoone taha. Valitakse püüdja
Kätelseis: Kätelseis - õlgadelaiuselt asetatud kätega tiriseis, nii, et käed, kere ja jalad moodustavad ühe sirge, pea on suunatud kergelt taha, vaade suunatud sõrmedele. Ettevalmistavad harjutused * Toengistest sirutada tagatoeng lamangusse. * Toenglamangus jalad tõukega harki ja kokku. * Toenglamangust pööre tagatoenglamangusse ja tagasi. * Toenglamang, pöiad varbseinal. Kõndida jalgadega varbseinal kõrgemale ja kätega varbseinale lähemale. * Toengväljaastes, abistaja vajutab õlgadele (käed tugevad ei vaju alla). Juurdeviivad harjutused * Käed maas, puusa üles viimine. Käed õlgade laiuselt, sirgelt. 11 * Toengkükist vasakul jalal, parem jalg taga varbal, käed maas (umbes sammu kaugusel ees asuvast jalast). Parema jala üles viskamine (vasak jalg tõukab), * Eelmine harjutus, kuid abistaja võtab jalast kinni. Teise jala toob sooritaja ise juurde
Kätelseis Kätelseis õlgadelaiuselt asetatud kätega tiriseis, nii, et käed, kere ja jalad moodustavad ühe sirge, pea on suunatud kergelt taha, vaade suunatud sõrmedele Ettevalmistavad harjutused · Toengistest sirutada tagatoeng lamangusse · Toenglamangus jalad tõukega harki ja kokku · Toenglamangust pööre tagatoenglamangusse ja tagasi · Toenglamang, pöiad varbseinal. Kõndida jalgadega varbseinal kõrgemale ja kätega varbseinale lähemale · Toengväljaastes, abistaja vajutab õlgadele (käed tugevad ei vaju alla) Juurdeviivad harjutused · Käed maas, puusa üles viimine. Käed õlgade laiuselt, sirgelt · Toengkükist vasakul jalal, parem jalg taga varbal, käed maas (umbes sammu kaugusel ees asuvast jalast). Parema jala üles viskamine (vasak jalg tõukab) · Eelmine harjutus, kuid abistaja võtab jalast kinni. Teise jala toob sooritaja ise juurde. Vahelduvalt tuuakse jalad alla
käärihüplemine, kükist hüpe üles, sügavushüpe, harkiristi hüplemine, 30-40 hüplemist, hüplemised hüpitsaga. Pall viskamine kõrvale, püüdmine, üles käteplaks ja püüdmine, topispalli viskamine üle nööri, kaugusvisked paigalt ja jooksult. Söötmine rinnalt, põrkesööt, visked korvi. Rahvastepall. Ronimine varbseinal üles ja alla vahelduvsammuga, lisaülesannetega erinevas tempos, nöörredelil, kaldredelilt varbseinale. Roomamine toengpõlvituses tõugates palli peaga, põlvega. Roomamine pingil, pingi alt. Pugemine tunnelis erineval viisil ja vahenditega, läbi oma hoitud rõnga. Tasakaal kõnd joonel, võimlemispingil, harj. kummulikeeratud pingil, kõnd hernekott pealael, kõnd üle takistuste, 4 pöördega, nööril hernekott pealael, seis ühel jalal, keerlemine paigal. Harjutused matil tirel ette, taha, veeremine, turiseis. Kehaline areng
tasakaalus (analoogse survega reguleeritakse tasakaalu ka kätelseisus sõrmedega. Eelnevaid harjutusi saab kasutada sihtvõimlemises nii kätelseisu õppimisel kui ka arendamisel. Järgnevalt tuuakse välja erinevaid juurdeviivaid harjutusi, mida sooritada enne kätelseisu tervikpoosi õppimist või sooritamist. Juurdeviivad harjutused (Hein 1995: 20): 1. Toenglamang jalad varbseina 3-4 varval. Asetada jalad järk-järgult kõrgemale samaaegse käte lähenemisega varbseinale, jõuda kätelseisu vastu varbseina. 2. Algseis, käed ülal. Ühe jala hoo ja teise tõukega sooritada kätelseis abiga või vastu seina. 3. Kätelseis abiga. Abistaja toetab sooritajat erinevatest kehaosadest, toetus läheneb kaugemast punktsist järjest lähemale kätelseisu toetuspunktile. 6 4. Kätelseisus tasakaalu leidmine jalgade eemaldamisega toetuskohast. (Vaata foto 2.2) Foto 2.2 (Nemer, Sauer-Klein 2008: 34)
Lapsed moodustavad ringi. Ringi keskele asub juhtmängija, Pipikull. Pipikull alustab tuntud Pipi laulu, mida kõik lapsed kaasa laulavad. Koos lauluga hakkab ring liikuma eelnevalt kokkulepitud viisil nt kõndides päri- või vastupäeva. Kui Pipikull hüüab järsku "Kurrunurrusaar", peavad kõik lapsed jooksma rõngasse peitu. Kelle Pipikull kätte saab, on uus Pipikull. Mäng jätkub pooleli jäänud laulu otsast peale lauldes. Kui Pipikull hüüab "Inglid", peavad kõik jooksma varbseinale. Kui Pipikull hüüab "Spunk", peavad kõik lapsed matkima mõnd looma või lindu. Kui Pipikull hüüab "Tsirkus"", peavad lapsed liikumatult mingisse asendisse seisma jääma. Mängu võitjad on need, kes pole kordagi jäänud Pipikulliks. SIMON ÜTLEB Eesmärgid: arendada reageerimiskiirust ja tähelepanuvõimet Vanus: 6 a (sobib ka 5-aastastele) Osalejad: kogu rühm Mängu käik: Lapsed seisavad püsti. Õpetaja hakkab ütlema liigutusi, mida teha. Käsklusele
annaabi.ee 
