Unetus (0)

Kristel Naaris
Unetus
Click icon to add picture
Unetus ehk
insomnia on Click icon to add picture
unehäire, mille
korral esineb
suutmatus ilma
raskusteta magama
jääda, katkendlik
uni ja liigvarajane
ärkamine.
Unehäired
Unehäired on väga lai mõiste, siia alla mahub nii unetus, parasomnia (sh
unes kõndimine jmt), nn rahutud jalad e jalgade liigutamine unes ja paljud
muud probleemid. Unetus on ohtlik, kuid paraku alatähtsustatud valdkond
kogu maailmas. Eestis on unetus aladiagnoositud ning alaravitud haigus.
Unetus jaguneb kaheks :
*Primaarne ehk ilma selge põhjuseta unetus
*Sekundaarne ehk kehalisest või psühiaatrilisest haigusest või ravimite
kõrvaltoimetest tingitud unetus
Click icon to add picture
Click icon to add pic
Eesti terviseuuringu andmetel kaebas 26% Eesti
täiskasvanud elanikkonnast vähemalt ühe unetuse
sümptomi üle sageli või pidevalt. Peamised kaebused on
uinumisraskused, sagedased öised ärkamised või
mittekosutav uni. Unetuseks võib nimetada seda, kui
inimene ei ole oma unega rahul ja see häirib teda.
Krooniline unetus halvendab oluliselt inimese elukvaliteeti.
Unega rahulolematute seas hindab 70% oma päevast
toimetulekut unetuse tõttu kahjustatuks. Unetus võib lisaks
elukvaliteedile mõjutada ka inimeste füüsilist tervist.
Unetutel võib esineda suurem risk südamehaigustesse või
diabeeti haigestumiseks. Unetus võib olla üheks
riskifaktoriks depressiooni või ärevushäire kujunemisel.
Unehäirete
avaldumine
Click icon to add picture
*Päevane väsimus ja unisus (liiklus- ja tööõnnetuste risk)
*Mälu ja keskendumisvõime halvenemine
*Töö- ja õppimisvõime alanemine, tähelepanu langus
*Meeleolumuutused, ärritatavuse tõus
*Vastuvõtlikkus ärevusele, depressioonile, alkoholi,
ravimite ja uimastite kuritarvitamisele
*Automaatne käitumine, apaatsus
*Vaimsete ja kehaliste tervisehäirete teke
*Elukvaliteedi langus
Unetuse
põhjused
Click icon to add picture
*Vanus (üle 55 aastastest pooled kaebavad unetust)
*Sugu (naistel esineb unetust 1,5 korda rohkem kui meestel)
*Melatoniinivaegus organismis
*Perekonnaseis (rohkem on unetust leskedel, lahutatutel, üksikutel)
*Sissetulek (madalama sissetulekuga inimestel kehvem uni)
*Haridustase ja elustiil (töötutel, madalama haridustasemega, pensionile
jäänutel ja koduperenaistel on rohkem unetust)
*Stressirohke töö
*Vähene füüsiline aktiivsus
*Sotsiaalsete suhete halvenemine
*Ravim- või alkoholsõltuvus
*Ravimite kõrvaltoimed (stimuleerivad rohud, kortikosteroidid,
südamerohud).
*Erinevad haigused (meeleoluhäired, psühhiaatrilised haigused,
unelämbustõbi (apnoehaigus), kroonilised kopsu-, närvi- ja
südamehaigused, ainevahetushäired jm)
Melatoniinivaegus
Sagedaseks unehäirete tekitajaks on melatoniini vähesus kehas.
*Melatoniin on hormoon , mis valmib käbinäärmes, vähemal määral ka seedetraktis
ning mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit.
Sagedamini esineb melatoniinivaegus vanemaealistel inimestel.Melatoniini
tootmine on kõige suurem puberteedieas.
Melatoniini lisamine organismi võib olla tõhus unehäirete leevendamiseks.
Melatoniin toidulisandina on USA-s kasutusel olnud juba 15 aastat.Kuigi
toidulisandis ei ole melatoniini hulk ja kvaliteet täpselt kontrollitav, on see paljudel
juhtudel insomnia ravis osutunud tõhusaks.
* Unetuse korral soovitatakse kasutada ka käsimüügis olevaid traditsioonilisi
taimseid preparaate, mis sisaldavad nt. palderjani või naistepuna.Mõndedel
juhtudel võivad need osutuda effektiivseks, kuid puuduvad kindlalt tõsiselt
võetavad uuringud nende toime kohta.
Soovitusi hea
une nimel.
Click icon to Click
add picture
icon to add pictu
· Mine magama ja tõuse üles kindlatel kellaaegadel.
· Harjuta end kindla magamis-eelse rutiiniga (nt
lugemine, soe vann, vaikne muusika vms).
· Loo magamistuppa und soodustav keskkond.
· Vali mugav voodi.
· Ära tööta voodis arvutiga ega vaata magamistoas
telekat.
· Lõpeta viimane söögikord 2-3 tundi enne
magamaminekut.
· Tegele regulaarselt spordiga, kuid mitte vahetult enne
magamaminemist.
· Väldi pärast kella viit kofeiini, alkoholi ja nikotiini.
Kasutatud
materjalid:
Click icon toClick
add icon
picture
*http://www.eestiarst.ee/static/files/065/insomnia to add pictur
_ravi_voimalused.pdf
*https://www.arst.ee/et/Uudised-ja-
artiklid/25584/iga-kolmas-inimene-poeb-unetust-
enesele-teadmata
*http://www.naistemaailm.ee/?id=13500
*http://buduaar.ee/Article/article/6564