kägarasendis taha.Jõudes turjale, asetada käed kiiresti õlgade taha, sõrmed sees, ning neile toetudes veeretakse üle pea lähteasendisse. Ettevalmistavad harjutused *Veeremine kägarasendis seljale ja ette *Veeremine kägarasendis seljale ja ette, veere lõpul ette lüüa käteplaks *Toengkägarast veere taha seljale, asetada käed taha tireli asendisse ja hooga tagasi lähteasendisse *Tirel ette selililamangusse ja kiiresti tõusta püsti *Toengkägarast veere taha turiseisu, jalad kõverdatud Juurdeviivad harjutused *Algseisust laskuda kiiresti kükki ja haarata kätega säärtest põlveliigese alt 11 *Selililamangust tõusta istesse ja haarata ümber põlvede *Algseisust toengkägar ja veere taha seljale ja uuesti lähteasendisse tagasi *Kägaras veered ette ja taha *Selililamangust kägariste ja tõus püsti.Alguses käte abiga, pärast ilma Tirel ette õpetamise järjekord *Tirel ette toengkägarast
neile toetudes veeretakse üle pea lähteasendisse. Ettevalmistavad harjutused · Veeremine kägarasendis seljale ja ette · Veeremine kägarasendis seljale ja ette, veere lõpul ette lüüa käteplaks · Toengkägarast veere taha seljale, asetada käed taha tireli asendisse ja hooga tagasi lähteasendisse · Tirel ette selililamangusse ja kiiresti tõusta püsti · Toengkägarast veere taha turiseisu, jalad kõverdatud Juurdeviivad harjutused · Algseisust laskuda kiiresti kükki ja haarata kätega säärtest põlveliigese alt · Selililamangust tõusta istesse ja haarata ümber põlvede · Algseisust toengkägar ja veere taha seljale ja uuesti lähteasendisse tagasi · Kägaras veereda ette ja taha · Selililamangust kägariste ja tõus püsti. Alguses käte abiga, pärast ilma Tirel ette õpetamise järjekord · Tirel ette toengkägarast
· Pingutage ja lõdvestage 10 korda reielihaseid, liigutades seejuures jalga põlveliigesest. · Punnitage sisse hingates kõhtu ja tõmmake see välja hingates sisse. Seda harjutust tuleks teha aeglases tempos 3-4 korda. · Tõstke sisse hingates käed kõrvalt üles ja laske need välja hingates alla. Tehke seda harjutust pikkamööda 3-4 korda. · Kõverdage ja sirutage 10 korda aeglaselt varbaid. · Kui tunnete väsimust, tehke mitu korda päevas turiseisu ehk lihtsamalt öeldes kasvatage abaluudel seistes tiritamme.. Ravi võimalused Kui veenilaiendid pole veel välja kujunenud ja probleemiks on vaid raskustunne ja jalgade tursumine on abi tugisukkadest ja hobukastanit sisaldavatest või põletikuvastastest kreemidest. Verd vedeldavad geelid takistavad trombide teket. Kõige efektiivsem on hepariini sisaldav geel. Skleroteraapia on efektiivne üksikute väikeste veenikomude korral. Väljakujunenud
Tehke seda harjutust pikkamööda 3-4 korda. ·Kõverdage ja sirutage 10 korda aeglaselt varbaid. 6 Eesti Esimene Erakosmeetikakool Mari Sarv Rahvusvaheline CIDESCO Kool 38 E ·Kui tunnete väsimust, tehke mitu korda päevas turiseisu ehk lihtsamalt öeldes kasvatage abaluudel seistes tiritamme. 7 Eesti Esimene Erakosmeetikakool Mari Sarv Rahvusvaheline CIDESCO Kool 38 E Ravi Kui veenilaiendid pole veel välja kujunenud ja probleemiks on vaid raskustunne ja
annaabi.ee 
