kepikõnni jaoks väljatöötatud vahendeid. Kepikõnni käepide peab olema vormitud käe ergonoomikat arvestades, see tähendab, et spetsiaalne kergesti reguleeritav rihm toetab kätt, võimaldab sellise haarde, kus käepidet pole tarvis kõnni ajal suruda. Treeningkoormus peab olema optimaalne Treeningprogrammi kavandamine sõltub sellest, kui aktiivne tervisesportlane olete treeningspordiga alustaja - 1-2 treeningkorda nädalas tervisesportlane 2-3 trenningkorda nädalas aktiivne tervisesportlane 3-4 treeningkorda nädalas Soovitatav on jõuda siiski 3 treeningkorrani nädalas, sest lihased ,,unustavad" juba 3-4 päeva pärast treeniva mõju ära 1 kord nädalas parem kui üldse mitte 2 korda nädalas juba parem 3 korda nädalas optimaalne Treeningu kestvus peaks olema 45-60 minutit, algajal võib esialgu olla kepikõnni kestvuseks 30
toime suudab tulla. Näiteks tervise tugevdamiseks on soovitatavad jooksmine, suusatamine ving ujumine. Kehakuju muutmiseks on sobilikud kõikvõimalikud aeroobsed tegevused (võimlemine, aeroobika, tantsutrennid jm.). Treeningut tuleb läbi viia süstemaatiliselt. Vastavalt eesmärkidele, tuleb paika seada kindel kava ning seda ka järgida. Treeningkordade vahele ei tohiks jääda pikemat vahet. Selleks, et saavutada organismis nihkeid soovitud tulemuse suunas, on tarvis vähemalt 3-4 treeningkorda nädalas. Treeningkoormusesuuruse määrab ära harjutamise maht (treeningu kestvus ajaliselt ja kordade arv) ja intensiivsus (pingutuste tugevus, sooritatud töö hulk ajaühikus). Õige treeningu puhul peavad koormused kasvama. Harjutades pidevalt ühe ja sama koormusega, ei toimu mingit arenemist, organism kohaneb selle ühe raskusastmega ning areng peatub. Mõttekam on kõigepealt suurendada treeningu mahtu, seejärel intensiivsust. Kõige tõhusam on koormust tõsta laineliselt, nõnda on
toime suudab tulla. Näiteks tervise tugevdamiseks on soovitatavad jooksmine, suusatamine ving ujumine. Kehakuju muutmiseks on sobilikud kõikvõimalikud aeroobsed tegevused (võimlemine, aeroobika, tantsutrennid jm.). Treeningut tuleb läbi viia süstemaatiliselt. Vastavalt eesmärkidele, tuleb paika seada kindel kava ning seda ka järgida. Treeningkordade vahele ei tohiks jääda pikemat vahet. Selleks, et saavutada organismis nihkeid soovitud tulemuse suunas, on tarvis vähemalt 3-4 treeningkorda nädalas. Treeningkoormusesuuruse määrab ära harjutamise maht (treeningu kestvus ajaliselt ja kordade arv) ja intensiivsus (pingutuste tugevus, sooritatud töö hulk ajaühikus). Õige treeningu puhul peavad koormused kasvama. Harjutades pidevalt ühe ja sama koormusega, ei toimu mingit arenemist, organism kohaneb selle ühe raskusastmega ning areng peatub. Mõttekam on kõigepealt suurendada treeningu mahtu, seejärel intensiivsust. Kõige tõhusam on koormust tõsta laineliselt, nõnda on
Näiteks tervise tugevdamiseks on soovitatavad jooksmine, suusatamine ving ujumine. Kehakuju muutmiseks on sobilikud kõikvõimalikud aeroobsed tegevused (võimlemine, aeroobika, tantsutrennid jm.). Treeningut tuleb läbi viia süstemaatiliselt. Vastavalt eesmärkidele, tuleb paika seada kindel kava ning seda ka järgida. Treeningkordade vahele ei tohiks jääda pikemat vahet. Selleks, et saavutada organismis nihkeid soovitud tulemuse suunas, on tarvis vähemalt 3-4 treeningkorda nädalas. Treeningkoormusesuuruse määrab ära harjutamise maht (treeningu kestvus ajaliselt ja kordade arv) ja intensiivsus (pingutuste tugevus, sooritatud töö hulk ajaühikus). Õige treeningu puhul peavad koormused kasvama. Harjutades pidevalt ühe ja sama koormusega, ei toimu mingit arenemist, organism kohaneb selle ühe raskusastmega ning areng peatub. Mõttekam on kõigepealt suurendada treeningu mahtu, seejärel intensiivsust. Kõige
organism taastub alati puhkuse arvelt. Oluline on nii kehaliste harjutuste vaheline puhkepaus kui ka piisav arv puhkepäevi nädalases treeningtsüklis. Mida vähem treenitud organism, seda suuremat tähelepanu tuleb pöörata puhkusele, et kaitsta organismi ületreenituse eest. Kerge väsimus ei tähenda aga alati ületreeningut. Ületreeningust või üleväsimusest võime rääkida siis, kui pulss on puhkeseisundis (istudes, lamades) tavapärasest kõrgem. Regulaarne kehaline koormus (3-5 treeningkorda nädalas) tagab kehaliste võimete arengu. 27 KEHALISTE VÕIMETE ARENDAMINE Näitajaid, mis iseloomustaksid kehalisi võimeid oleksid: vastupidavus, jõud, kiirus ja osavus. Et arendada kiirust ja osavust tuleks sõdurina ennekõike tagada head vastupidavus- ja jõu näitajad. Vastupidavus omadusi saab arendada selliste spordialadega nagu jooks, jalgrattasõit, orienteerumine, ujumine, aga ka selliste tehniliste vahendite nagu sõude-
annaabi.ee 
