· jõutreeningu anaboolne toime on aluseks treenituse tekkele · lihaste kõrval ka luustiku, liigeste- sidemete tugevnemine · perifeerset vereringet soodustava nn. lihaspumba efekti aktiveerimine · eelduste loomine kiirus- ja vastupidavusomaduste väljaarendamisks uuele tasemele · sportliku rühi saavutamiseks vajaliku lihastoonuse ja kerelihaste tasakaalustatud areng · subjektiivse treeningu arendava mõju tunnetamine suhteliselt kiiresti avalduva treeningefekti tõttu · oma keha valitsemise ja sisemise lihastunnetuse arenemine, liikumisrõõm, enesekindluse kasv · sobib hästi kombineerituna kiirus- , kestvus- ja mänguliste harjutustega, aga ka omaette treeningsüsteemina, Erinevate jõuomaduste arendamine · Maksimaaljõu arendamise metoodika aluseks on vastupanu suurus, seeriate arv, korduste arv seerias ja harjutuste sooritamise kiirus. Optimaalseks loetakse: o vastupanu suurus 75 90 % maksimumist
Raske treening on kahjustanud lihasrakke ja neid hävitanud. On tekkinud stressreaktsioon, mille eesmärgiks on kohanduda ja taastuda, et järgmine kord suudetaks koormusele paremini vastu pidada. Valgusünteesil võetakse info rakutuuma DNA'st ning viiakse see tsütoplasmas asuvasse ribosoomi lahtimõtestamiseks ja uue valgu loomiseks. Taoline uute ja vastupidavamate valkude loomine suurendab samm-sammult lihase suutlikkust põhjustades treeningefekti. Peale rasket treeningut võib valgusünteesiprotsess aega võtta 48-72 tundi, mille perioodil ei ole soovitatv uut rasket lihaskoormust rakendada. 9. Kuidas muutub võistluse käigus lihaste glükogeeni kasutamine ? Mida suuremaks läheb tempo seda rohkem hakatakse kasutama lihaste glükogeeni, alguses on rohkem rasvade pealt. Rasvade kasutamine nõuab suurt hapniku juurdepääsu, mida intensiivse töö korral on raske saada,
Sportlik vorm: Treeningu tulemusena omandatud optimaalse valmisoleku seisund spordisaavutusteks antud arengutasemel. Võistlusvorm- kindlustab sportlasele antud arengutasemel eduka võistlemise ja kujutab endast sellel tasemel parima treenituse väljendust (pikaajaline seisund). Tippvorm- sportlase erakordselt hea seisund tipptulemuste saavutamiseks (lühiajaline seisund). Treeningu koormus Kui kasutatavad treeningvahendid soodustavad treeningefekti siis võib rääkida treeningkoormusest. Koormuse sisemine külg- füsioloogilised ja psüühilised muutused. Koormuse välimine külg Koormuse väline külg määratakse: Koormuse mahuga- iseloomustab harjutuste korduste arvu ja kestvust treeeningtunnis. Koormuse intensiivsusega- iseloomustab ajaühikus tehtud töö hulka. Koormuse tihedusega- ajaline suhe koormuse ja puhkuse vahel. Koormuse kestusega- näitab treeningu mõjutuste seeria toime aega.
Lühikeste, kuni 45-sekundiliste tööintervallidega arendatakse anaeroobset töövõimet ehk treenitakse laktaatset kiiruslikku vastupidavust. Anaeroobse töövõime arendamine seisneb anaeroobse glükogenolüütilise energiatootmise võimsuse ja mahutavuse suurendamises. Pikemate tööintervallidega kaasatakse töösse suuremal hulgal ka aeroobsed mehhanismid ning arendatakse rohkem maksimaalset aeroobset võimekust, treenitakse maksimaalvastupidavust. Treeningu käigus peaks optimaalse treeningefekti tagamiseks jälgima, et puhkeintervalli pikkus ei langetaks olulisel määral vere laktaadi kontsentratsiooni. (Jürimäe, Mäestu 2011) 1.6. Jõu arendamine Jõud on võime ületada lihaskontraktsiooni abil välist vastupanu. Jõud on üks peamine kehaline võime, kuna igasugune keha ümberpaiknemine ruumis toimub tänu lihasjõule. (Jürimäe, Mäestu 2011) Jõuvõimeid arendavale treeningule on iseloomulik suur mõju lihastele ja suhteliselt väike mõju südamele ja vereringesüsteemile
annaabi.ee 
