Roa vorm praad kaste pajaroog supp hautis ahjuroog Pearoa nimetus kotletid kanakaste ühepajatoit uhhaa Seenehautis Rulaad Lisandid kartulipuder, riis, porgandi- hapukoor, hapukoor, leib riis, valge kaste keedetud kartul, tomatisalat ananassi salat keeduleem valge kaste, hapukapsas Järelroog kisell Jäätis kringel ploomitarretis moosipirukas riisipuder vahukoorega moosiga
purustatud tomat, jogurt, sool, sink, parmesan, porru) VAN ürtide segu, sool, vesi) UTEL KOLMAPÄE Munapuder, kurgi- Ananassi- Oa-tomatiletso, Puravikurisoto, tomatisalat, tee sealihavokk, vesi piim E V (muna, kurk, tomat) mahl (seafilee, õli, (türgi oad, tomat, küüslauk, sibul, (puravikud, sibul,
2 viilu vorsti 63 2 viilu juustu 2 * 19 = 38 1 tomat 25 tass teed meega 21 444 Oode 2 õuna 2 * 57 = 114 Lõuna 2,5 keedukartulit 154 seenekaste 79 tomatisalat hapukoorega 83 1 klaas piima 104 420 Oode 5 selga küpsist 249 pool klaasi segumahla 26 275 Õhtu Kartulisalat (~250 g) 300 2 viilu leiba 2 * 65 = 130 1 klaas jõhvikamahla 52
väga hästi hakkama sain. Lõppkokkuvõttes jään ma oma tehtud tööga rahule ning loodetavasti vastab see kliendi nõuetele. TOITLUSTAMINE Lisa 1 Kohvipaus 4 · Kohv, tee, jäävesi, kokteilsalat, sokolaadikompvek Kohvipaus 2 · Kohv, tee, jäävesi, puuvilja või juurvilja suupistevalik, soolane ja magus saiake Kohvipaus 1 · Kohv, tee, jäävesi, soolane ja magus saiake Rühmamenüü 2 · Hiinakapsa-tomatisalat, peedisalat, marineeritud ahjulõhe, riis, kartul, pannkook moosiga, leib, sai, või, kannuvesi, kohv Rühmamenüü 1 · Köögivilja püreesupp, pasta bolognese, kook, leib, sai, või, kannuvesi, kohv Eesti toidu menüü · Seajalad tarrendis, seapraad,hapukapsa ja koorega küpsetatud kartulitega, küpsetatud ahjuõunad vaniljekastmega, põltsamaa vein ja viru valge viin Suupisted
Teine vahepala 16-17 Suupiste eesmärk on vältida kojujõudmist näljasena. Juhul, kui järgneb trenn, anda energiat (vahe enne trenni 0,5 1 tund!) Seega sobib jogurt, viljalihaga mahl, müslibatoon, täisteraleivaviilud. ÕHTUSÖÖK 19-20 Mida rohkem õhtupoole, seda kaloritevaesemaks peaks muutuma toit. Sobivad: 2-3 puuvilja kohupiim maitsestamata jogurti-puuviljasalat kodujuustu-kreveti-tomatisalat klaas vett vms. HILISSNÄKK 22-23 Kui kõht on väga tühi, võta üks greip. KUI TAHAD LANGETADA KEHAKAALU Sea eesmärk Tee plaan, kui kaua kulub eesmärgi saavutamiseks aega Omanda põhiteadmised toitumisest Vaata üle oma toidumenüü ja vaheta välja kehakaalule halvasti mõjuvad toidud Pane paika toidukordade tihedus Muuda söögikordade suurust: hommiku- ja lõunapoole võib süüa rohkem, õhtul vähem.
Lõuna: Ploff, täisteraleib, hapukurgisalat ja magustoiduks sai meega ning joogiks õunamahl Õhtuoode: Tee sidruniga, singi-juustu võileib kurguga Kolmapäev Hommikusöök: Kakao, neljaviljapuder, juustusai Lõuna: Kartul, kana-ananassikaste, värske kapsa-kurgi-sibulasalat Õhtuoode: Piima-riisisupp, sai munavõiga Neljapäev Hommikusöök: Hirsipuder, klaas õunamahla, singivõileib tomatiga Lõuna: Tatrapuder hakklihakaste, kurgi-tomatisalat, leib, magustoiduks banaan. Õhtuoode: Tee, omlett, võileib hapukurgiga Reede Hommikusöök: Tee sidruniga, makaroni-piimasupp Lõuna: Kartulipuder, sardell, peedisalat, magustoiduks vaniljekreem puuviljarõngastega Õhtuoode: Jogurt, rosinakeeks, õun 1.5 Miks peaks puu- ja köögivilju sööma? Puu- ja köögiviljad on väga olulised vitamiinide ja mineraalainete allikad ning
annaabi.ee 
