urineerimine. Rasedusega kaasnevad suured muutused tulevase ema elus. Üks varasematest ning imetlusväärsematest muutustest toimub rindadega. Alates 16. Nädalast tumenevad rinnanibudja neid ümbritsevad pigmenteerunud nibuväljad märgatavalt. Rinnanibud suurenevad ja nende ümbruses asuvad tillukesed näärmed Montgomery kühmud laienevad, meenutades kananahka. Loomulikult teab enamik naisi, et raseduse ajal kasvab kõht ja surenevad rinnad, vaid on ka teised muutused: Naiste toiduenergiavajadus suureneb raseduse (+ 300 kcal) ja rinnaga toitmise ajal (+500650 kcal). Rasedusaegne kaalutõus võiks raseduseelselt normaalkaalus olnud naistel jääda vahemikku 1015 kg, alakaalulistel olla natuke suurem ning ülekaalulistel väiksem. Kaal tõuseb raseduse alguses vähe või võib isegi seoses isumuutuste, iivelduse ja oksendamisega langeda, kuid üldiselt jääb esimesel kolmel raseduskuul vahemikku 1 2 kg
valikute tegemise oskusega. Lapsi saab aktiivse tervisliku toidu valijana tegevustesse kaasata. Heaks võimaluseks on tervisenõukogu poolt tervisliku toitumise tegevuskava lõimimine kooli arengukavadesse. Toitumise olukorra analüüsi alusel saab koostada lasteaia või koolitoitumise sisetegevuskava, püstitada eesmärgid ja viia need ellu. Toidust saadav energiahulk peab katma organismi põhiainevahetuseks, soojustekkeks ja kehaliseks ning vaimseks tegevuseks vajaliku energiahulga. Toiduenergiavajadus sõltub inimese soost, east, kehamassist, ainevahetuse eripärast, kliimast jmt. Kõige rohkem mõjutab toiduenergiavajadust aga kehaline koormus. 3 Lapsed kulutavad energiat erinevalt vastavalt vanusele ning kehakaalu kilogrammi kohta on toiduenergiavajadus väiksematel lastel suhteliselt suurem. Erinevas vanuses lastel kulub
alkoholikoguse tarbimine ja kangetele alkohoolsetele jookidele madala alkoholisisaldusega õlle või veini eelistamine.8. Imiku tervisliku toitumise põhimõtted.Toitumissoovituste eesmärk on anda juhised toidu koostamiseks, arvestades kaasaegse teaduse seisukohtade ja teadusuuringute tulemustega, mis tagavad toiduenergia ja toitained organismi optimaalseks kasvuks, arenguks, funktsioneerimiseks ja hea tervise kogu eluea jooksul.Laste toiduenergiavajadus on erinev täiskasvanute omast. Esimesed kuus kuud on oluline, et imiku toitainete ja energiavajadused rahuldatakse peamiselt rinnapiimaga. Rinnapiima mittesaavate imikute toitmisel tuleks juhinduda toitainete vajadusest vastavalt tabelis 16 toodule. Laste (eriti imikute) 2 toiduenergiavajadus on väga suur, sest lisaks põhiainevahetusele, soojuse
Väikelapsed: riisijoogid eraldi toidukorrana või joogiks toidu kõrvale ei ole hea valik ning samuti tasuks riisigalettidele eelistada muid tooteid. EU määrus – piirnormid arseernile riisitoodetes Allikas: Veterinaar- ja Toiduamet Jätkusuutlik tarbimine 2006→2015 Toitumissoovitused leiad: www.terviseinfo.ee/et/toitumissoovitused www.toitumine.ee Iseseisvad tööd 2 arvutusülesannet RR ja OR väljaarvestamiseks Soovitatav: Arvutada välja oma individuaalne päevane toiduenergiavajadus arvestades sugu, vanust, pikkust, kaalu ja liikumisaktiivsust Jälgida iseenda maiustuste ja/või liha söömise sagedust, võrrelda toitumissoovitustega Alustada projektiidee mõtestamisega, rühma komplekteerimisega. Järgmise loengu II osas rühmatöö – tegemist ei ole vaid loengu, vaid loeng- seminariga
Raseduse ajal tuleb süüa mitmekülgselt ja täisväärtuslikult. Keskmist toitainevajadus kaetakse tavaliselt nädala menüüga, sest toit võib olla päeviti erinev. Siiski on lihtsam orienteeruda päevastele soovitustele, nädalase valiku teeb igaüks ise. Toiduenergia vajadus Fertiilses eas naiste päevase toiduenergia keskmised soovitused vanuses 19....50 eluaastat on ca 2000 kcal ning on oluliselt seotud kehalise aktiivsusega. Naiste toiduenergiavajadus suureneb raseduse (+1260kJ/ 300kcal) ja rinnaga toitmise ajal (+21002650 kJ/ 500650kcal). Kui aga neil perioodidel kehaline koormus oluliselt väheneb, siis ei ole otstarbekas toiduenergiat suurendada, sest sellega kaasneb kehamassi liigne tõus. Toiduenergia suurem vajadus imetamise ajal on tingitud suuremast energiavajadusest rinnapiima sünteesimiseks. Kogu raseduse ajal võiks naine juurde võtta 10-15 kg: priskemad vähem, saledamad
annaabi.ee 
