inimesi. Tihtipeale on see tingitud sellest, et lapsel on teistsugune välimus, mis võib olla sageli põhjustatud mõnest haigusest, pere rahaline seis, erinev käitumine ja mõttekäik. Olen ka ise märganud, kuidas sageli on kiusatavad just näiteks laiema kehaehitusega või veidi halvemas olukorras riietusega. Kiusajaid on erinevaid: mõned saavad eeskuju kodust, kus toimub samuti lapse õiguste rikkumine; vägivallaga tegelejal on tähelepanuvajadus ning vajadus näidata oma võimu teiste õpilaste suhtes. Tihtipeale on teatud õpilastel ka hirm ise ohvriks sattuda või mingist gurpist välja jääda, kui olukorraga kaasa minemisega ei nõustuta. Olen olnud ka ise tuttav õpilastega, kes ei saa kodust piisavalt tähelepanu ja seetõttu tegelevad teiste väärkohtlemisega. Koolivägivalda on raske ennetada. Füüsilist väärkohtlemist märkavad paljud, kuid selle takistamiseks tegutsevad vähesed
2) lihaste jäikuse vähendamine ja liikumisulatuse suurendamine 3) kordinatsiooni parandamine 4) kardiovaskulaarse süsteemi ettevalmistus füüsiliseks koormuseks ja sellest tulenevaks kiiremaks südametööks 5) vaimne keskendumine treeninguks Tavalistes tingimustes on vaja soojenduseks 10-15 minutit. Külma ilmaga tavapärasest kestvusest mõned minutid rohkem, sest kehatemperatuur ei tõuse jahedas nii kiiresti. Soojendus peab olema optimaalse pikkusega , eriti kui spordiga tegelejal on erinevaid vigastusi või ülekoormushaigusi. Soojenduse liigid Soojenduse võib jagada üld- , erialaseks ja individuaalseks soojenduseks. Üldsoojenduse korral on vajalik vähemalt 1/3 (miinimum 1/6) lihaste töösse kaasamine, et mõjutada soodsalt südame vereringe talitlust. Üldsoojendus tagab eelduse organismi töövõime tõstmiseks, mis tähendab, et intensiivistub vereringe,tõuseb keha temperatuur ning organism valmistatakse ette järgnevaks koormuseks
väga vajalikud: o suurendavad toidukördi mahtu seedesüsteemis ja kiirendavad selle edasiliikumist; o seovad ohtralt vett, muudavad soolesisaldise vedelamaks ja aitavad vältida kõhukinnisust; o kõhulahtisuse korral seovad liigse vee; o soodustavad kolesterooli väljutamist organismist; o tekitavad täiskõhutunde. Kiudained spordiga tegelejal · Spordiga tegeleja toit peab sisaldama 25 30 g kiudaineid päevas. · Kiudaineid esineb kuivatatud aprikoosides, hernestes, ploomides, viigimarjades, nisukliides jne. · Spordiga tegeleja saab vajaliku koguse kätte ka värsketest puu-, kaun- ja juurviljadest. Valgud sportlase toitumises · Valgud on toidu tähtsamaid koostisosi · Valgu täiendav manustamine lihasjõu suurendamiseks ei ole teaduslikult tõestatud
Õnneks ei tähenda kõrge pöiavõlv üksi veel jooksjakarjääri lõppu. Reeglina ei rullu kõrge pöiavõlviga jalg maaga kokku puutudes korralikult üle päka. Sujuv rullumine aitab pehmendada lööki ja selle rullumise puudumine põhjustab jooksjal valusid Achilleuse kõõluse piirkonnas. Tavaliselt kaasneb kõrge pöiavõlviga ka kitsas tallakaar, mis omakorda võib olla põhjuseks talla ülitundlikkusele. Kui jooksuga tegelejal on kõrge pöiavõlv, siis on vajalikud maksimaalsete pehmendustega jalatsid. Samuti peavad nad tagama pöiale maksimaalse liikuvuse ja võiksid olla kõvera liistuga. Oma murega peaks pöörduma korraliku jalatsivalikuga spetsialiseeritud spordikauplusesse, kus müüjad kindlasti juhendada oskavad. Muret aitab leevendada ka pehme ortopeediline sisetald ja venitusharjutused pöiale. Väldi jäikasid või pooljäikasid ortopeedilisi taldu - jooksmiseks on nad liiga ebamugavad ja
Õnneks ei tähenda kõrge pöiavõlv üksi veel jooksjakarjääri lõppu. Reeglina ei rullu kõrge pöiavõlviga jalg maaga kokku puutudes korralikult üle päka. Sujuv rullumine aitab pehmendada lööki ja selle rullumise puudumine põhjustab jooksjal valusid Achilleuse kõõluse piirkonnas. Tavaliselt kaasneb kõrge pöiavõlviga ka kitsas tallakaar, mis omakorda võib olla põhjuseks talla ülitundlikkusele. Kui jooksuga tegelejal on kõrge pöiavõlv, siis on vajalikud maksimaalsete pehmendustega jalatsid. Samuti peavad nad tagama pöiale maksimaalse liikuvuse ja võiksid olla kõvera liistuga. Oma murega peaks pöörduma korraliku jalatsivalikuga spetsialiseeritud spordikauplusesse, kus müüjad kindlasti juhendada oskavad. Muret aitab leevendada ka pehme ortopeediline sisetald ja venitusharjutused pöiale. Väldi jäikasid või pooljäikasid
Lihtsas keeles öelduna on mõõdukas kehaline koormus, eeskätt vastupi- davuse treening, südamele kindlasti kasulikuma mõjuga kui intensiivsed harjutused ja jõuharjutused. Kuid igal juhul tuleb kõigi südame haiguste korral kindlasti arstiga konsulteerida ja nende nõuandeid sobiva spordiala, optimaalse mahu ja intensiivsuse osas kindlasti järgida. Just südamehaiguste korral tuleb spordiga väga ettevaatlik olla. Regulaarselt ja metoodiliselt õigesti spordiga tegelejal suurenevad südame maht ja kaal, kuid just südame vasaku vatsakese seina olulisel pak- senemise juhul peaks kindlasti minema arstli- kule kontrollile. Sporti ei tohi kindlasti teha, kui lisaks esineb veel mõni muu haigus (palavik jm). SÜDAME ÄKKSURMA PÕHJUSED Äkksurm on mittetraumaatiline surm, mille korral surm saabub lühikese aja jooksul (enamasti 16 tunni jooksul) pärast ootamatute haigusnähtude tekkimist.
annaabi.ee 
