Toeta jalalabad pöia eesmisele osale. Aseta käed reite tagapoolele tuharate alla, peopesadega vastu reisi. Hoia selg sirge ning kalluta pea alla rinnale, samal ajal hinga välja. Sujuvalt ja tugevasti sisse hingates aja pea kuklasse ning painuta keha tagasi. Jälgi oma õlgu, et rindkere avaneks. Hoia hinge kinni ja püsi hetkeks selles asendis. Rahulikult välja hingates too keha ja pea algseisu. Vajadusel tee paar vahehingamist ja soorita tahapainutus koos sissehingamisega läbi nina uuesti. Kui harjutuse kõik korrad on tehtud, siis tõuse püsti, lõdvesta keha ning hinga 35 korda rahulikkult sisse-välja. Alusta neljandat harjutust, kui hingamine on muutunud täiesti ühtlaseks. HARJUTUS NR 4 Seda harjutust võiks sooritada pehmel põrandakattel istudes. Aseta jalad sirgelt ette nii, et jalalabad on põranda suhtes 90-kraadise nurga all, varbad suunatud ülespoole, jalapöiad õlgade laiuselt
ajal hinga välja. Sujuvalt ja tugevasti sisse hingates aja pea kuklasse ning painuta keha tagasi. Jälgi oma õlgu, et rindkere avaneks. Hoia hinge kinni ja püsi hetkeks selles asendis. Rahulikult välja hingates too keha ja pea algseisu. Vajadusel tee paar vahehingamist ja soorita tahapainutus koos sissehingamisega läbi nina uuesti. Kui harjutuse kõik korrad on tehtud, siis tõuse püsti, lõdvesta keha ning hinga 35 korda rahulikkult sissevälja. Alusta neljandat harjutust, kui hingamine on muutunud täiesti ühtlaseks. HARJUTUS NR 4 Seda harjutust võiks sooritada pehmel põrandakattel istudes. Aseta jalad sirgelt ette nii, et jalalabad on põranda suhtes 90kraadise nurga all, varbad suunatud ülespoole, jalapöiad õlgade laiuselt
1. Kand - kannaluud (7) 2. Pöid - pöialuud (5) 3. Varbad varbalülid (14) 5. Mida võib öelda lihase kohta, kus on sõna: Triceps 3 pead Dicastricus 2 kõhtu Flekson painutaja Ekstensor sirutaja Rectus sirglihas 6. Deltalihas: Ladina keelne nimi - Musculus deltoideus Algus algab 3 osana: Eesmine osa rangluult F: ettepainutus ja sissepööre Keskne osa õlanukilt Eesmine + tagumine F: lähendamine Tagumine osa abaluuharjal F: tahapainutus ja väljapööre Kinnitus õlavarre külgpind Mis on tema põhiline funktsioon tervikuna töötades? Õlavarre eemaldamine e. abduktsioon 7. Nimeta lülisammast tervikuna tugevndavad sidemed (3pikka sidet + 3 lühikest sidet)? - Pikad (eesimine pikiside; tagumine pikiside; ogadeüline side) - Lühikesed sidemed (ristijätkete vaheline side; ogajätkete vaheline side; kollasidemed) A: Liigese põhiosad (3) liigese pinnad (2), liigese pilu, liigese kapsel
Jalalabad toetuvad pia esimesele osale. Asetage ked reite tagapoolele tuharate alla peopesadega vastu reisi. Selg hoidke sirge ning pea kallutage alla rinnale, samal ajal vlja hingates. Sujuvalt ja tugevasti sisse hingates ajage pea kuklasse ning painutage keha tagasi. Jlgige oma lgu, et rndkere avaneks. Hoidke hinge kinni ja psige hetke selles asendis. Rahulikult vlja hingates tooge keha ja pea esialgsesse asendisse. Vajaduse korral tehke paar vahehingamist ja sooritage tahapainutus koos lbi nina sissehingamisega uuesti. Ka selle harjutuse juures tstke kordade arvu vastavalt enesetundele 21-ni. Ei maksa le pingutada, lpetage harjutuse kordamine kohe, kui tunnete kuskil kehas ebamugavust. Seejrel tuske psti, ldvestage keha ning sooritage 3-5 rahulikku sisse- ja vljahingamist (vljahingamisel ikka huuled ja keel O-kujuliselt torus). Neljanda harjutuse sooritamist alustage siis, kui hingamine on muutunud tiesti htlaseks. 4. PIKESETERVITUS
ogajätkete vaheline side; kollasidemed) A: Liigese põhiosad (3) – (Liigese pinnad(neid on 2); Liigese pilu; Liigese kapsel) B: Nimeta kahe teljeliste liigeste põhitüübid – (ellipsoid ehk munaliiges; sadulliiges) 4. Puusaliiges: A: Mis luude mis osad moodustavad puusaliigese – (Reieluupea; Puusaluu puusanapp – See on tüübilt kera liiges) B: Millised on liikumis suunad ja teljed – Frontaaltelg(ette- ja tahapainutus); sagitaaltelg (eemaldamine ja lähendamine); Vertikaaltelg (sisse- ja väljapööramine). 5. Nimeta luud, mille vahele moodustub: A: Ülemine kuklaliiges (Kuklaluu ja kande lüli) B: Milliste luude vahele tekib alalõua luu (oimuluu ja alalõualuud) C: Millise tüüpi ühendustega on koljuluud ühendatud (õmblusluu) 6. Mis osadest koosnevad pikkad lihased (Pea, Kõht, Kõõlus) 7. Millised omadused on valgel lihaskiul ja mis punasel lihaskiul. (Liigitus kiiruse erinevus ja punane
59. Ülemine kuklaliiges: A: tüüp ellipsoidliiges B:teljed Frontaaltelg ja Sagitaaltelg 60. Nimeta mälumis lihased, milline neist on kõige tugevam ? Mälur, oimulihas, tiiblihased; oimulihas on kõige tugevam 61. Selgroosirgestaja: A: nimeta selle 2 suurt osa Pikimlihas, niuderoidelihas B: kust algavad Ristluupealt ; Niudeluupealt C: kuhu kinnitub Kuklaluule; Kaelalülidekülge D: peamine ül tahapainutus E: antagonistlihas kõhusirgligas 62. Suur rinnalihas: A:Algab Rangluult, rinnak, roided B: kinnitub Õlavarreluule C: peamised funktsioonid Käe ette viimine, aitab kätt langetada, pöörab käesisse, abihingamis lihas 63. Niude-nimmelihas A: mis osadest koosneb? Niudelihas ja suur nimmelihas B: kust algab? Niudeluult, Nimmelülidelt C: Millise sideme alt lväljub kõhuõõnes? Kubemeside 1
59. Ülemine kuklaliiges: A: tüüp ellipsoidliiges B:teljed Frontaaltelg ja Sagitaaltelg 60. Nimeta mälumis lihased, milline neist on kõige tugevam ? Mälur, oimulihas, tiiblihased; oimulihas on kõige tugevam 61. Selgroosirgestaja: A: nimeta selle 2 suurt osa Pikimlihas, niuderoidelihas B: kust algavad Ristluupealt ; Niudeluupealt C: kuhu kinnitub Kuklaluule; Kaelalülidekülge D: peamine ül tahapainutus E: antagonistlihas kõhusirgligas 62. Suur rinnalihas: A:Algab Rangluult, rinnak, roided B: kinnitub Õlavarreluule C: peamised funktsioonid Käe ette viimine, aitab kätt langetada, pöörab käesisse, abihingamis lihas 63. Niude-nimmelihas A: mis osadest koosneb? Niudelihas ja suur nimmelihas B: kust algab? Niudeluult, Nimmelülidelt C: Millise sideme alt lväljub kõhuõõnes? Kubemeside 1. Luuühendusi, mis ei ole liiges:
ekstensioonliikuvus. McKenzie meetodi eesmärk on suurendada lülisamba liikuvust ekstensioonsuunas ja säilitada normaalset lordoosi nii lülisamba kaela- kui nimmeosas. Kere ekstensiooniga nihutatakse lülivaheketta nucleus pulposus ventraalselt ja vähendatakse lülivaheketaste tahapoole suunatud väljasopistumist. McKenzie: kere ekstensioon vähendab või kõrvaldab jalga kiirguvat radikulaarset valu. Kui tahapainutus tugevdab valu kiirgumist jalga, on see vastunäidustatud. Oponendid arvavad, et McKenzie meetodi puhul on tegemist eelkõige paraspinaallihaste ja puusaliigese sirutajalihaste tugevdamisega. Lülisamba sirutuse eesmärk: 1 avada lülide närvijuurekanaleid ja väikseid liigeseid 2 venitada reie painutaja- ja kõhulihaseid, aga ka selja sirutajalihaseid 3 tugevdada kõhu- ja tuharalihaseid 4 parandada liikuvust nimme-ristluuliigeses
annaabi.ee 
