vigastusi või ülekoormushaigusi. Soojenduse liigid Soojenduse võib jagada üld- , erialaseks ja individuaalseks soojenduseks. Üldsoojenduse korral on vajalik vähemalt 1/3 (miinimum 1/6) lihaste töösse kaasamine, et mõjutada soodsalt südame vereringe talitlust. Üldsoojendus tagab eelduse organismi töövõime tõstmiseks, mis tähendab, et intensiivistub vereringe,tõuseb keha temperatuur ning organism valmistatakse ette järgnevaks koormuseks. Suureamplituudilisi liigutusi tuleks sooritada pärast soojenemist. Harjutusi liigeste liikuvuse parandamiseks sooritatakse järk- järgult suureneva amplituudiga soodustades selliselt eelseisvates liigutustes osalevate lihaste venitatavust. Vabalt ja sundimatult sooritatavate liigutuste amplituud ei tohiks olla oluliselt suurem kui antud spordialal vajalik. Soovitatakse 6-8 harjutust, igas neis umbes 8-10 kordust. Siin pole tegemist liigeste liikuvuse arendamisega, vaid lihaste ja sidemete aparaadi
kuidas seda sooritada. Lihtsal ja oskamatul vehkimisel kaotab harjutus suure osa oma toimest. Kolmandaks, võimlemisele spetsiifiline toime seisneb mehaanilises antisklerootilises efektis. Selle aluseks on lihaste kokkutõmmete vaheldumine venitustega, kõõluste venitamine, suure amplituudiga liigutused liigesliikuvuse piiril, kuid ka kehaasendi muutustest tingitud "veresoonte gümnastika", millest oli juttu eespool. Järelikult, kui harjutuste valik väldib suureamplituudilisi liigutusi, venitusi ja kehaasendi muutusi, siis võib küll saavutada vastupidavustreeningule omase mõju, kuid kaob võimlemisele spetsiifiline toime. 6. Kasutatud kirjandus: www.ut.ee/tervis/aastateema/artiklid/atkoviru.htm 7.
seljavaevuste tekkimist. Suid liigutused Töötaja / liidla / väliaedik Suidliigutusteks loetakse sama tüüpi liigutuste III Suid- ja korduvliigutuste ebasoodsaid kordamist ühetaolises aseidis ligikaudu 45 tagajärgi saab vältida, kui töös kasutada miiuti vältel. Suidliigutused oi ka suureamplituudilisi liigutusi iiig muuta ebamugavatest tööaseiditest või töövaheiditest ieed vahelduvateks ja kaarjateks. tiigitud lisaliigutused või liigesest suure Vältida tuleks kiiresti korduvaid liikumisulatusega liigutused. ühetaolisi liigutusi, suurt täpsust
lihasrühmi ja vältides ühtede ja samade lihasrühmade ülekoormust • Pidevad sundliigutused põhjustavad nii lihas-liiges- ja närvikahjustusi, kui ka kiiret tüdinemist ja väsimist tööst, koormavad meeleelundeid, tekitavad vaimset stressi, tekivad ka seede- ning vereringeelundite häired Tööliigutused, õiged töövõtted • Koolitus tööandja poolt • Korduvliigutuste ebasoodsaid tagajärgi saab vältida kui: - tööliigutused muuta vahelduvateks ja kaarjateks - töös kasutada suureamplituudilisi liigutusi - vältida suurt täpsust nõudvaid liigutusi - hoiduda randme pööramisliigutustest - vältida kiiresti korduvaid ühetaolisi liigutusi - kasutada mugavate käepidemetega tööriistu Soovitused õla- ja randmeliigeste säästmiseks: - õlaliigesest eemaldusnurk 30 kraadi kõige vähem koormab liigest , piiratult soovitav kuni 70 kraadi, mitte soovitav teostada korduvaid liigutusi üle 70 kraadi eemaldusnurga Näited • Töö kuvari taga- sundasend;
annaabi.ee 
