Blokki hüpatakse üksi või grupis (23 mängijat). Lähteasend: mängija seisab näoga võrgu poole, veidi kõverdatud jalad on õlgadelaiuses harkseisus, kõverdatud käed on ees rinna kõrgusel, vaade on vastaste sidemängijal. Kaugus võrgust on selline, et saaks vabalt liigutada enda ees kõverdatud käsi. Sellest asendist võib kohe üles hüpata, aga enamasti on vaja ka liikuda. Liikumine toimub võrguga paralleelselt kas juurdevõtusammuga (lühikesed vahemaad), ristsammuga (veidi pikemad vahemaad) või joostes (kõige pikemad vahemaad). Üleshüpe toimub kahelt jalalt, hoogu annavad küünarliigesest kõverdatud käed. Hüppe järel viiakse küünarliigesest sirged ja lukustatud käed võrgule võimalikult lähedalt üle võrgu. Eesmärk on viia käed teisele poole võrku maksimaalselt kaugele, pallile võimalikult lähedale. Sõrmed on harali ja pingestatud. Käte vahe on selline, et pall sealt läbi ei mahuks. Üleshüpe toimub ründaja hoojooksu suunaga risti
mahajahutamine. Kuid nüüd kõigest lähemalt. Soojendus ehk Warm-Up. Korraliku soojenduse kestus on 20-30 minutit, mis sisaldab üldiseid soojendusharjutusi. Soojendusel on kokku 3 faasi. 1 faas : üldine soojendus, mille jooksul mängijate kogu keha vereringe paraneb ja kehatemperatuur tõuseb selliste kehaliste harjutustega nagu kerge sörkjooks, jooks edas- ja tagurpidi, liikumine libiseva sammuga ja jooks ristsammuga. Seda tehakse tavalielt, kuni mängija hakkab kergelt higistama ning see toimub keskelt läbi 7 minuti jooksul. 2. faas: kogu keha staatiline, aktiivne venitus, mis hõlmab kõiki suuremaid lihasrühmi ja kestab umbes 1012 minutit või kauemgi. 3. faas: dünaamiline venitus ja spetsiifiline soojendus, mis sisaldab endas näiteks seistes jalgade lööke ette-taha ja vasakule-paremale, hoogsat marssimist,
liiguvad küljele, teiselt poolt seisab viirg paigal ja söödab järgmisele palli. 2 minutit ühele poole 2 mintuti teisele poole. Liikuva viiru vahetus. Ülaltsööt ja altsööt. Hea teha vanemate ja lastega nt. Ründelöögi harjutused 25. Diagonaalis ründelöögid tsoonist 2 võrgu eest – tsooni 4 kolme meetri joone lähedale. Kaitsemängija liikumine toimub võrgu eest ristsammuga välja kolme meetri joonele. Kaitsemäng keset platsi ülesse. 26. 3 puute mäng. 5 mõlemal pool kolonnis. Üks läheb tõstma. Sööt üle võrgu, vastasmängija suunab oma tõstjale, kes tõstab ja vastasmängija suunab hüppelt ülaltsööduga palli üle võrgu tagasi. Tõstja liigub kolonni lõppu, ründaja läheb tõstma.
Üksiksulustamise otselöögi sulustamine- sulustaja ooteasendis seisab sulustaja võrgu all, 40cm kaugusel võrgust, näoga selle poole, vaade on sidemängijal, jalad on veidi kõverdatud õlgadelaiuses harkseisus, pöiad paralleelselt, käed küünarliigesest kõverdatud, lõdvad randmed rinna ees, sobiv kaugus on kui käed mahuvad keha ja võrgu vahel vabalt liikuma, liikumine toimub piki võrku, võib liikud nii jooksu juurdevõtu kui ristsammuga, juurdevõtusamm on lühikese vahemaal, üks samm- tehakse sulustaja lähteasendist piki võrku külje suunas, sisuliselt samm ja hüpe, liikumissuunapoolse jalaga tehakse pikk hüppesamm ja pidurdus, teine jalg tuleb kõrvale, äratõuge korraga kahelt jalalt üle kandade ja talla sisekülje otse üles ja pöiad asetsetakse võrguga risti, kahe sammul tehakse pikk juurdevõtusamm külje suunas millele järgneb pidurdushüppesamm ja äratõuge kahelt jalalt ehk siis
annaabi.ee 
