peale istuma. Hoia 30 sek. Treenib reielihaseid, harjutus on aeroobne. Venitus: tõstad jalga taha nii, et kand oleks tuharalihase vastas, hoia käega kinni selja taga jalga kinni, et tunda venitust eesmistes reielihastes. 4) Kohapeal põlvetõstejooks tõsta kiiresti kordamööda põlvi puusakõrgusele, jookse nii kiiresti kui saad, et oleks tõhusam. Aeg 30 sekundit. Harjutus on aeroobne. Venitus reielihastele, sama mis eelmisel harjutusel. Ning samuti venitada ka säärelihaseid. Toetada jalg vastu seina nii, et kand toetab vastu maad ja pöid on vastu seina, venitust peaks olema tunda säärelihastes. 5) Kohapeal sääretõstejooks jookse ühe koha peal nii, et puudutad kannaga iga kord tuharalihast. Jookse nii kiiresti kui saad, et harjutus oleks lühikese aja jooksul tõhusam. Aeg 30 sekundit. Venitus: korda sääre- ning reielihasevenitust, mida varem juba tegid.
jalal, seismine padjal ja tasakaalulaual · Reie eesmise lihase pingutamine erinevatel painutusnurkadel kuni 60 kraadini · Toetu vastu seina, mine aeglaselt kükkasendisse, nii kaua kuni hakkad tundma valu. 4-6 nädalat: (minule oli 6 nädalat peale operatsiooni) · Taastunud peab olema põlveliigese liikuvus ja normaalne kõnd · Võid alustada ujumisega, enam sobivaim on krooli-stiil · Suureneva raskusega jõuharjutused reielihastele nagu näidatu joonistel, milleks kasuta kummilinti (sinine) või hüppeliigese raskust (1,5-2 kg). Soorita harjutust 10-15 korda 3 kordusena. Hoides kinni toest labavii opereeritud jalg ning kõverda põlve Aseta ümber labajala kummilint, kõverda põlve 30º, libistades kanda vastu põrandat siruta põlv. · Poolkükk: õlgadelaiune harkseis, hoides varbad veidi väljapoole pööratuna. Mine aeglaselt kükki, kuni näed veel üle põlve varbaid
tundnud tervisesportlastele on rulluisutamine hea vaheldus oma põhivastupidavuse suurendamiseks. Seoses keharaskuse regulaarse ülekandumisega ühelt jalalt teisele ei lange liigestele liialt suurt koormust, võrreldes näiteks jooksmisega. Seega on spordiala sobiv ka neile, kel nõrgad liigesed või sidemed. Rulluisutamine on hea vaheldus teiste alade harrastajaile. Lihaskoormus on rulluisutamisel pigem sarnane suusatamisega kui jooksmisega, kuid täiendav tugev koormus reielihastele, puusalihastele ja selja alaosa lihastele on jooksjaile omakorda kasulik. Suusatamine-on parim vastupidavusala talvisel ajal. Suusatamine tugevdab meie südant ja vereringet, hingamist, ainevahetust. Vähe on spordialasid, kus üheaegselt koormatud ligi 90 % lihaseid. Kuigi liikumine on sarnane käimisele ja jooksmisele, on koormus liigestele, kõõlustele ja sidemetele märksa väiksem. Seetõttu on suusatamine sobiv spordiala ka ülekaalulistele.
deformeerumist. * Istumiskohta mõõtes tuleb lähtuda sellest, et pole olemas standatdset istet, mis sobiks kõikkidele inimestele, vaid iste tuleb reguleerida iga töötaja mõõtmete kohaselt ning antud töö nõuetele vastavalt. * Töölaua sobiv kõrgus on küünarnukikõrgusel, siis kui töötatakse laua tasandil. Tooli reguleerimine * Tooli kõrgus tuleb reguleerida endale sobivaks. * Tool liiga kõrge - tooli serv surub reielihastele ja takistab vereringet. Olete sunnitud kummargil istuma, normaalne hingamine on häiritud ja rüht on vale. * Tool on liiga madal - küünarvarred jäävad liiga alla. Tööd on kergem teha, kui need on vabalt masinalauast kõrgemal. * Õlad on liiga tõstetud. Deltalihaste pingutamine põhjustab peavalu. * Istmik väsib. Istmiku lihased on pinge all. * Seljatoe kõrgus - seljatugi tuleb reguleerida nii, et selle ülemine serv oleks vöökoha kõrgusel
10. klassi noormeeste hulgas teevad venitusharjutusi peale jooksmist vaid 7 ja venitusharjutuste tegemist ei pea tähtsaks kogunisti 11 noormeest. Kasutavate venitusharjutuste liikide kohta saadi teada, et 10. klassi noormehed peavad silmas kõikide lihasgruppide venitusharjutuste tegemist. 11. klassi neiud vastasid küsitluses, et 9 neidu peab tähtsaks venitusharjutuste tegemist ja 7 neidu ei pea seda vajalikuks. Ka 11. klassi neiud teevad venitusharjutusi vaid sääre- ja reielihastele. Noormeestest teevad venitusharjutusi 7 õpilast ja venituste tegemist ei pea vajalikuks 10 noormeest. Peamiselt teevad 11. klassi noormehed venitusharjutusi säärtele ja reitele. Küsitluse tulemustest selgub. et 12. klassi neidude seas peab venitusharjutuste tegemist tähtsaks 19 neidu ja vajalikus ei pea 7. Ka 12. klassi neiud peavad 18 tähtsamaks venitusharjutuste tegemist säärtele ja reitele. 12. klassi noormeeste seas
annaabi.ee 
