keerulisemaid harjutusliigutusi. 2. põhimõte: Keha asetus Kõhulihaste tugevdamine toob kaasa vaagna õige asendi ning tasakaalus vaagen toetab nimmeluud ja hoiab pöiad ja jalad joondus. Kui keha pole enam joondus, ei toimi see enam nii tõhusalt, sest teie kese(kõhulihased, alaselg ja tuharad) aitab keha iga liigutuse tegemisel. Näiteks peab jooksja keha hoidma stabiilsena, et saavutada pikemate vahemaade läbimise kiirust. 3. põhimõte: Kontroll Pilatest on kõige parem kirjeldada kui kombinatsiooni kontrollitud painduvusest ja jõust. Kui keha ja vaim töötavad üheskoos, tehakse liigutust kõige tõhusamalt, kontrollides keha. Keha kontrollimine on esmatähtis vigastuste vältimiseks. Kontrollita kasutame alati samu tugevaid lihaseid ning nõrgemad lihased jäävadki nõrgaks. Pärast harjutuste selgeksõppimist aitab õige keha kontrollimine seda teha kiiremini. 4. põhimõte: Keskendumine
mis toetab seejärel omakorda välimiste luustiklihaste tööd. Õige hingamise läbi saavutatav kontroll vaagnapõhja üle on kõigi harjutuste lähtepunkt. Vaagnapõhi ja sein on kui lihastest moodustunud sisemine silinder. See on otse vaagnaõõnes asuvate sisemiste lihaste grupp. Nende tugevus või nõrkus avaldub lisaks vaagnapiirkonnale mõju ka jalgadele ning lõppkokkuvõttes ka ülakehale. Valik harjutusi: Ka väga paljud välismaa staarid armastavad pilatest. Näiteks isegi laulja Stingi naine Trudie Tyler on andnud välja isegi oma pilatese dvd. Samuti veel nt näitlejanna Jennifer Aniston, supermodell Cindy Crawford, Näitlejanna Gwyneth Paltrow ja Madonna. Kuulsustele meeldib see eriti, sest see treenib keh,a ilma et tekitaks suuri muskleid. Kokkuvõte: Pilatesega saab tegeleda igaüks. See on ohutu ja tõhus treeningumeetod, tänu millele suureneb nii painduvus, jõud kui ka kontroll keha üle. Pilatese
tunnetamine oma jõujaama kaudu õpetab teadlikult jälgima oma keha. Pilateses kasutatakse keha jõukeset mitmesuguste harjutuste kontrollitud ja sujuvaks sooritamiseks. Keskendumine-Pilates nõuab vaimset keskendumist, mis tähendab, et mõte töötab kogu treeningu jooksul. Keskendumine on vajalik, et tagada liigutuste kvaliteet. Pilates ei ole ainult füüsiline treening, vaid keskendub nii mõistuse kui lihaskonna treenimisele, et aidata saavutada vaimne ja füüsiline tasakaal. Kontroll -Pilatest on kõige parem kirjeldada, kui kontrollitud painduvuse ja jõu kombinatsiooni. Kui keha ja vaim töötavad üheskoos, sooritakse liigutusi kõige tõhusamalt, samal ajal kontrollides oma keha. Kõik pilatese liigutused tulevad jõukeskusest ehk "kontrolli keskmest". Keha kontrollimine on esmatähtis, et vältida vigastusi. Täpsus -Iga liigutus peab olema täpne pilatese-treeningu sujuvuse tõttu. Pilatese puhul on kvaliteet tähtsam kvantiteedist
1 Pilatese tehnikast lähtuvalt Kui näha keha, kui pelgalt füüsilist instrumenti, on tee vigastusteni kiire ja nendega tegelemine poolik. Kuigi Pilates pole sageli tantsijate jaoks loomulik ega kehapärane (käesolev töö, Lisa 3, 4 põhjal), tasub treeningsüsteemi siiski vaadelda tema "korpust" toetava treeningmeetodi ja vaimse keskendumise arendajana. Pilatese üheks aluseks on tasakaalustatud hingamine ja "kohalolek" treeningu vältel. Olles ise Pilatest praktiseerinud võin julgelt väita, et tegemist on nii kehatreeningu, kui ka positiivse vaimse seisundi loomisega läbi staatiliste harjutuste. Tekib nn. seisunditunnetus, mille käigus kehas toimuvad protsessid soojendavad ja stimuleerivad sisemisi väikeseid lihaseid. Isiklikust kogemusest lähtudes võin öelda, et minu nimmelüli pole näinud aastaid sellist progressi alaselja liikuvuses, kui pärast Pilatese jõutreeningut pooleteise kuu vältel
annaabi.ee 
