Füüsiliste vigastuste vältimiseks on soovitatav treenida vaid professionaalsete instruktorite käe all. Pilatese meetod püüab arendada täiusliku kontrolli keha üle, kasutades selleks ka mitmesuguste aparaatide abi. Algselt mõtles Joseph Pilates oma harjutused välja treeningmatil sooritamiseks, kuid keha suunamiseks ja treenimiseks töötas välja ka mitmesuguseid mehhaanilisi treeningmasinaid. Tuntuim ning arvatavasti ka olulisim neist on Reformer, kuid traditsioonilises pilateses on levinud ka Cadillac, Barrels, Chairs ja mitmed teised. Igal aparaadil on oma harjutustekava ja ülesanne keha treenimisel. Tänapäeval jaguneb pilates kaheks erinevaks koolkonnaks: klassikaline ehk autentne pilates ja kaasaegne ehk moodne pilates. Klassikaline pilates järgib võimalikult täpselt Joseph Pilatese välja töötatud süsteemi - harjutuste kava on ühtne ega erine sõltuvalt stuudiost või treenerist.
vigastuste vältimiseks on soovitatav treenida vaid professionaalsete instruktorite käe all. Meetod ja tehnika Pilatese meetod püüab arendada täiusliku kontrolli keha üle, kasutades selleks ka mitmesuguste aparaatide abi. Algselt mõtles Joseph Pilates oma harjutused välja treeningmatil sooritamiseks, kuid keha suunamiseks ja treenimiseks töötas välja ka mitmesuguseid mehhaanilisi treeningmasinaid. Tuntuim ning arvatavasti ka olulisim neist on Reformer, kuid traditsioonilises pilateses on levinud ka Cadillac, Barrels, Chairs ja mitmed teised. Igal aparaadil on oma harjutustekava ja ülesanne keha treenimisel. Tänapäeval jaguneb pilates kaheks erinevaks koolkonnaks: klassikaline ehk autentne pilates ja kaasaegne ehk moodne pilates. Klassikaline pilates järgib võimalikult täpselt Joseph Pilatese välja töötatud süsteemi - harjutuste kava on ühtne ega erine sõltuvalt stuudiost või treenerist.
ja abi), Cadillaci(võimaldab arendada neid liigutusi mida võib sooritada selili, külili või püsti, näoga ükskõik, millises suunas) ja Wunda Chair'i(toob parimal moel välja kõik keha tasakaalutused ja nõrgad kohad). 1926. aastal kolis J. Pilates New Yorki, kus tema meetod sai väga hinnatuks ning seal õppisid tema käe all mitmed Pilatese meetodi hilisemaid edasiarendajad. Eriti kuulsaks sai Pilates poksijate, võimlejate, tantsijate, politseinike ja näitlejate hulgas. Pilateses jälgitakse alati järgmisi põhimõtteid: õige hingamine, keha asetus, kontroll, keskendumine, sujuvus ja täpsus. Hingamist peetakse sealjuures väga oluliseks. Hingata tuleb teadlikult, sest see suurendab vastupidavust, varustades verd pidevalt hapnikuga. Keha asetuse all mõeldakse oma kese jälgimist, mille moodustavad kõhulihased, alaselg ja tuharad. Kontrollida tuleb, et keha ja vaim töötaksid üheskoos, sest nii sooritatakse liigutusi kõige tõhusamalt
Pilatese süsteem koosneb enam kui 500 harjutusest. Nende tegemiseks kasutatakse sageli abivahendeid kummilintidest hantliteni. Pilatese võimlemine pole ainult harjutuste süsteem,vaid ka filosoofia.Pilatese tehnika ei ole seotud müstika ega usundiga.See on füüsist arendav,sise-ja välislihaseid intensiivselt treeniv ning hingamist parandav tehnika. Pilates sarnaneb rohkem joogaga, ehkki siin pole nii palju pooside staatilist hoidmist. Samas on ka Pilateses (nagu joogaski) üheaegselt võimalik arendada nii lihaseid kui ka oma vaimset tasakaalu.Tunni ülesehitus on teistsugune küll kui näiteks aeroobikas või joogas. Pilatese süsteem põhineb ennekõike õigel hingamisel hingatakse diafragmaga, sügavalt sisse ja suu kaudu välja. Ka treenitakse ja tugevdatakse palju sisemisi lihaseid, mis tavaelus eriti koormust ei saa. Treenitud väikesed sisemised lihased toetavad aga suurte tööd ja keha suudab harmoonilisemalt toimida
Kui mingi vigastus juba tekib, siis seda tuleb tõsiselt võtta, pöörduda eriala spetsialistide poole, küsida arvamust. Aja küsimus! Noortele teha soojendus, teha venitus. Tantsuõpetajate viga on selles, et pole aega tunni siseselt, et teha piisavalt ettevalmistust...hiljem ka koormatud lihaste lõdvestusvenitamine, mitte julm füüsiline venitus. Mida arvad Pilatesest, Alexanderi tehnikast? Ei ole Pilateses kordagi käinud, ei tea sellest midagi. Alexanderi tehnikas olen läbinud koolituse ja see ei sobi väga minu temperamendile ja mulle ei sobi see süvitsi rakutasandil asjadele lähenemine. Kas tantsijal võib vigastusest kasu olla?Miks? Loll õpib enda vigadest ja tark teiste vigastustest, parem kui ei ole neid, ei soovita kellelegi neid. Kas usud, et füüsilisest vigastusest on tantsijal kasu ka inimesena igapäevaselt? Kui jah, siis miks? Ma arvan et ei ole suurt vahet
annaabi.ee 
