teha, valida õiged koormused ning peale trenni korralikult venitada. Vigastuse korral tuleks kindlasti konsulteerida oma ala spetsialistidega. Korralik eelsoojendus ja venitusharjutused. Treeningu mitmekülgsus. Õige tehnika järgimine. Võimetele vastav koormus, selle sujuv suurendamine. Piisav puhkus. Ortoosid, teipimine ja spetsiaalsed kaitsevahendid. Sobivad jalatsid. Eelnevate vigastuste ja anatoomilistest eripäradest (rühihäired, kõrge või lamenenud pöiavõlv, liigeste hüpermobiilsus jm) tulenevate riskidega arvestamine. Laste puhul bioloogilise küpsusastme arvestamine Kinniste vigastuste esmaabi Esimese 48 tunni jooksul pärast vigastuse teket järgitakse nn KKK reeglit: külm, kompress, kõrgele tõstmine (inglise keeles RICE rest, ice, compression, elevation). Nimetatud meetmed vähendavad turset, lihasspasmi ja valu, veresoonte ahenemise tulemusel väheneb veritsus. Oluline on kiire tegutsemine
* Sinu menüü peaks sisaldama piisavalt süsivesikuid, et pidevalt täiendada tarbitud glükogeeni varusid. Reeglina peaks kahe tunni jooksul peale treeningut manustama umbes 1 gramm süsivesikuid iga kehakaalu kilo kohta. Näiteks peaks 75 kg mees tarbima 75 grammi süsivesikuid või mingil muul moel omastama 300 kalorit. Pöiapõlv Kõrge pöiavõlviga jooksjal on vigastuste oht tunduvalt suurem kui normaalse pöiaga jooksjal. Õnneks ei tähenda kõrge pöiavõlv üksi veel jooksjakarjääri lõppu. Reeglina ei rullu kõrge pöiavõlviga jalg maaga kokku puutudes korralikult üle päka. Sujuv rullumine aitab pehmendada lööki ja selle rullumise puudumine põhjustab jooksjal valusid Achilleuse kõõluse piirkonnas. Tavaliselt kaasneb kõrge pöiavõlviga ka kitsas tallakaar, mis omakorda võib olla põhjuseks talla ülitundlikkusele. Kui jooksuga tegelejal on kõrge pöiavõlv, siis on vajalikud maksimaalsete pehmendustega jalatsid.
13 varusid. Reeglina peaks kahe tunni jooksul peale treeningut manustama umbes 1 gramm süsivesikuid iga kehakaalu kilo kohta. Näiteks peaks 75 kg mees tarbima 75 grammi süsivesikuid või mingil muul moel omastama 300 kalorit. Pöiapõlv Kõrge pöiavõlviga jooksjal on vigastuste oht tunduvalt suurem kui normaalse pöiaga jooksjal. Õnneks ei tähenda kõrge pöiavõlv üksi veel jooksjakarjääri lõppu. Reeglina ei rullu kõrge pöiavõlviga jalg maaga kokku puutudes korralikult üle päka. Sujuv rullumine aitab pehmendada lööki ja selle rullumise puudumine põhjustab jooksjal valusid Achilleuse kõõluse piirkonnas. Tavaliselt kaasneb kõrge pöiavõlviga ka kitsas tallakaar, mis omakorda võib olla põhjuseks talla ülitundlikkusele. Kui jooksuga tegelejal on kõrge pöiavõlv, siis on vajalikud maksimaalsete pehmendustega jalatsid
Sportimise keeldu ei ole vaja, muudetud treening võib olla eduka taastusravi aluseks. Lihaskõõluse rebendi klassifikatsioon. Krooniline trauma ehk ülekoormusvigastus. Esinevad liigesekapslites, liigesekõhredes, kõõlustes, limapaunades, luudes, lihastes .Põhjused: vead treeningprotsessis, soodustavad faktorid on sünnipärased ja kasvuga kaasnevad kõrvalekalded tugi-liikumisaparaadis: rühihäire, rühiviga, kehatüve asümeetria, pes planus (lampjalgsus), pes cavus (kõrge pöiavõlv), väljendunud lodiluud labajalgadel, jalatelgede o-asend ja x-asend. ÜKV ravi määrab arst. Sageli vajalik taastusravi ja treeningrežiimi kohandamine. Sagedasemad ligamendid. 1.Õla piirkonna ligamendid – (abaluu ja rangluu ühendussidemetel ning liigeskapslil) iseloomulik valu teatud liigutustel. Esineb viske- ja heiteliigutusi tegeval sportlastel. 2.Põlveliigese piirkond –
68 SPORDI ÜLDAINED I TASE JALATALLA PLANTAARKÕÕLUSE PÕLETIK NB! Jalatalla plantaarkõõluse põletik ehk plantaarfastsiit tekib enamasti kõõluse kinnituskoha läheduses kandluule ja jalapöia keskosas. Põletik on tüüpiline üle- koormusvigastuse tagajärg jalgpalluritel, jooksjatel, tennisistidel, korvpalluritel jt, kel langeb suur koormus jalapöiale. Eelsoodumuseks on suhteliselt kõrge ning jäik pöiavõlv ja liigne kehakaal. Kõõlusepõletiku põhjused: - kaarjalgsus, Jalatalla kõõlu- - lamppöid, sepõletik on üle- - ilma jalavõlvi toeta jalanõude pidev kandmine, koormusvigastuse - kanged sääremarjalihased, tulemus
annaabi.ee 
