kokku pitsitatud veresooni.Stanfordi ülikooli kliinilise psühhiaatria emeriitprofessor William F. Fry ütleb, et "kõhunaer" on sisemine jooga. Fry sõnul tekitab naermine tõsisemat füüsilist pingutust ja lihaste toniseerimist - 15 näolihast, lisaks mitmed teised lihased kogu kehas pingulduvad ja lõdvestuvad. Sinu pulss ja hingamine kiirenevad, mis aitavad kehasse rohkem hapnikku tuua. · 100 naeru päevas = 10 min aerutamist Naermine 100-200 korda päevas võrdub 10 minutilisele aerutamisele. Kui palju inimesed päevas üldse naeravad? Palju rohkem kui nad ise aru saavad, ning lisab, et naermine aitab hingamisaparaadi tööle ning lihased liikumisse.Teised uuringud kinnitavad, et naermine tugevdab ka immuunsust, reguleerib stressiga kaasnevat südame arütmiat, arendab hingamissüsteemi ja lõdvestab pinges lihaseid. Väide: Komöödiafilmi vaatamine parandab verevarustust ning vähendab südamehaiguste riski, kinnitavad teadlased.
Tempo dikteerib küll treener, kuid vees saad endale ise sobiva harjutuste sooritamise kiiruse valida. Millise koormuse annab? Treenides vees on võimalik saada kaks ja enam korda suurema koormuse kui saalitrennides ja ise seda hiljem mitte tunda. Ainuüksi vees seismine põletab rohkem energiat! Vee madalam temperatuur ei lase kehatemperatuuril langeda. Professor Anette Perry Miami ülikoolist väidab, et: "45 minutiline vesiaeroobika seesmine kalorivajadus vastab 90-ne minutilisele aeroobikatreeningule maapinnal. Lisaks sellele on vesi on umbes 800 korda suurema takistusega kui õhk, seega üks treeninguminut vees võrdub kuni viie-minutilise sama intensiivsusega treeninguga kuival maal. Samuti sõltub koormuse saamine sellest kui sügaval vee all on su keha. Üleni vees olles jääb kehakaalust alles umbes 3,5%, õlgadeni vees olles 6-7%, kui seisate vees rinnuni, siis 15-30%, kui puusadeni, siis 50- 80%. Seega kaalub 70-ne kilone inimene kaalub vees vaid 3-4 kg.
Kestusharjutuste mõju kindlustamiseks tuleb nonstopmeetodil võimelda vähemalt 30 minutit. Kuid võimlemine peab andma veel nii mõndagi, mille saavutamiseks pole nonstopharjutamine kõige soodsam variant. Et rütmivõimlemine oleks toimekas tuleb osata harjutusi õieti sooritada. Vähe on üksnes harjutuste markeerimisest poolikute liigutuste abil. Seega ka harjutuste õppimiseks tuleb aega anda. Järelikult igas rütmivõimlemise tunnis peaks 30-minutilisele nonstop-harjutamisele kaasuma 15 minutit liigutuste õppimiseks, painduvus- ja venitusharjutusteks ja ka mõningateks jõuharjutusteks. Kui palju ? Hoidumaks liikumisvaeguse kahjulikust mõjust on tarvis lihtsalt palju liikuda: eelistada käimist tööle minekuks/tulekuks, veeta puhkeaega mitte lesides vaid kehaliselt toimekalt. Kui võimalik, siis loobuda liftist. Ka oma tööl ei tasu häbeneda püstitõusmisi riiuli/kapi juurde minekuks, külaliste vastu võtmiseks/ära saatmiseks
mööda hiilida ja simuleerida profesionaale. Algharidus liikumises seisneb küllaldastes liigutuskoordinatsioonides, kasutatavate lihasrühmade arengus ning painduvuses. Et rütmivõimlemine oleks toimekas tuleb osata harjutusi õieti sooritada. Vähe on tulu üksnes harjutuste markeerimisest poolikute liigutuste abil. Seega ka harjutuste õppimiseks tuleb aega anda. Järelikult igas rütmivõimlemise tunnis peaks 30-minutilisele nonstop-harjutamisele kaasuma 15 minutit liigutuste õppimiseks, painduvus- ja venitusharjutusteks ja ka mõningateks jõuharjutusteks. Aeroobharjutused. Kui sihtmärgiks on liikumisvaeguse kõrvaldamine pole harjutuste-tegemiste valikul määravat tähtsust. Olukord muutub, kui seame sihtmärgiks preventiivse mõju kahandamaks haiguse riski, eriti aga kui sihiks on tervisevaru suurendamine. Esmane tähtsus on mõõduka intensiivsusega kestusharjutustel
hiilida ja simuleerida profesionaale. Algharidus liikumises seisneb küllaldastes liigutuskoordinatsioonides, kasutatavate lihasrühmade arengus ning painduvuses. Et rütmivõimlemine oleks toimekas tuleb osata harjutusi õieti sooritada. Vähe on tulu üksnes harjutuste markeerimisest poolikute liigutuste abil. Seega ka harjutuste õppimiseks tuleb aega anda. Järelikult igas rütmivõimlemise tunnis peaks 30-minutilisele nonstop-harjutamisele kaasuma 15 minutit liigutuste õppimiseks, painduvus- ja venitusharjutusteks ja ka mõningateks jõuharjutusteks. 2. Kui palju? Hoidumaks liikumisvaeguse kahjulikust mõjust on tarvis lihtsalt palju liikuda: eelistada käimist tööle minekuks/tulekuks, veeta puhkeaega mitte lesides vaid kehaliselt toimekalt. Kui võimalik, siis loobuda liftist
soovidest. Teoorias võiks lisada ainult niipalju minuteid strateegilise puhvrina, mille kulutused võrduksid taktikalisel hilinemisel tekkivate kulutustega. Lisaks võib lisada mõningase ajavaru ebamäärasusega toimetulekuks. Eelnevas alapeatükis on välja toodud strateegiliste puhverminutite maksumused ning kommentaariks võib öelda, et tegemist on ühikukuludega ning seetõttu on ekstraminuti lisamine nii 15 kui ka 65 minutilisele hilinemisele täpselt sama. Samas taktikalised kulud kasvavad funktsioonina lühikese ja pika hilinemise puhul. Puhverminuteid on võimalik lisada lennugraafikusse nii õhusoleku kui ka maaloleku ehk väravas oleku faasidesse. Ka võib lennuettevõte allokeerida puhveraja konkreetse lennu jaoks kui nende jaoks pole oluline, kas puhver on lisatud teatud 52
annaabi.ee 
