kolesterooli hulka, alandab vererõhku ja parandab ka liigeste tervist. Südame treenimiseks sobivad kõndimine, matkamine, tantsimine, jalgrattaga sõitmine, suusatamine, jooks, vesijooks, vesiaeroobika, sõudmine, ujumine, aeroobika, treppidest käimine, (rull)uisutamine ja vastupidavust nõudvad sportmängud(nt. reketisport). Selleks, et piisaks vaid argisest kõndimisest, tuleks päevas teha vähemalt 9000 sammu. Samme aitab lugeda spetsiaalne sammulugeja. Ideaalne liikumismaht on igapäev u. 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut ja 20-60 minutit, 3-5 korda nädalas tugeva intensiivsusega treeningut. Treeningu intensiivsust saab kontrollida pulsi järgi. Soovitav on treenida 60- 75% maksimaalsest pulsisagedusest. Mõõduka treeningu puhul väiksema pulsisagedusega ja intensiivsema treeningu puhul suurema pulsisagedusega. Maksimaalset pulsisagedust leitakse lahutades arvust 220 maha vanus. (nt. 50 aastasel inimesel on maksimaalne pulsisagedus 220-50=170)
hind, tulemiks on kogu energiakulu, võimalik uuritava 7. dieet + KA vastasseis, tehnilsed probleemid 8. - 1000 kcal/p 6.GPS seadmed – ei pruugi olla väga täpsed Ülekaalulistel kehalise aktiivsuse määramisel: KA soovituslikud tasemed: 1 . nende tervist, haiguseid - idealalne liikumismaht on 30 minutit mõõdukat KA iga päev ja 2-3 tundi suure intensiivsusega treeningut. 2.Mis on aeroobse ja jõufitnessi peamised komponendid? Kirjeldage - südame veresoonkonna treenimiseks – 60-70 % maksimaalsest ealisest pulsist, Aeroobse fitnessi komponendid: - 60-70 % annab võimekuse säilitava ja kehakaalu - võimekus – vastu seisma pikemaajalisele suhteliselt
Ashtanga Joogas on alati kindel järjekord, aga Yoga Flow-s võib õpetaja järjekorda muuta. Yoga Flow mõjutab meie heaolu igal tasandil nii füüsiliselt, mentaalselt, emotsionaalselt kui ka spirituaalselt. Seda tundi iseloomustab hästi sogan: Yoga Flow jooga naeratusega. (Kompus 2015:1). Mida enam igapäevast füüsilist aktiivsust, seda suurem on organismi igapäevane energiakulu ja seda suurem on kasu tervisele (Dursine 2009: 43). Ideaalne liikumismaht on 30 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust iga päev ja 2-3 tundi suure intensiivsusega treeningut nädalas, nii kulutad kokku 2000 kcal nädalas. Südame treenimiseks sobiva intensiivsuse saab leida, arvestades pulsisagedust. Soovitatav pulsisagedus liikumise ajal on 60-70% maksimaalsest ealisest pulsist. Maksimaalse ealise pulsisageduse saab arvutada, lahutades arvust 220 vanuse aastates, näiteks kui mina olen 35-
toimetuste sooritamisel, isikliku puhtuse ning riietumise toimingutes, töötamisel ja mängimisel. Lihase nihestus võib tekitada turset ning seeläbi vähendada liikuvust. Isegi perfektselt toimiva närvi- ja lihas- luukondliku süsteemiga inimesel võivad tekkida liikumisraskused näiteks hingelduse või nägemishäirete tõttu, kuna elamistoimingud on omavahel tihedalt seotud. 3. 2. Pühholoogilised tegurid 3.2.1. Ettekujutuse arendamine iseendast Liikumismaht võimaldab väikelapsel ennast ja oma ümbrust tundma õppida. Juhul kui lapse liikumine on piiratud ja temalt on ära võetud võimalus reageerida ümbritseva keskkonna ärritajatele, võib lapse areng tõkestuda. Väikelapseeas on ümbritseva keskkonna tundmaõppimine äärmiselt oluline ning liikumise puudumine, piiratus või vähenemine mõjuvad hävitavalt lapse ettekujutusele endast, mõjutades ka tema võimet täiskasvanuna tõhusalt ühiskonnas oma kohta leida. 3.2.2
annaabi.ee 
