neid ei ole, siis kättesaadavate külmade esemetega (lumi, külmutatud toidud vms), et ahendada veresooni ning et vähendada kahjustunud koest põletikku tekitavate ainete vallandumist; Kõrgemale - tõsta jalg üles ja anna talle rahu. Ülestõstmine vähendab verevarustust trauma piirkonnas. 2. Miks on vaja teha venitusharjutusi? Vähendab lihaspinget, aitab ennetada vigastusi, paraneb painduvus ja lihastunnetus, tänu verevarustust ja ainevahetust kiirendavale toimele aitab viia organismist välja mürgiseis ainevahetuse lõpp-produkte Valu-midagi on valesti, õige hingamine(rahulik rütmiline), eelsoojendus vajalik, kestvus 10-30 sek
liikumisulatuse. Painduvus sõltub liigese ehitusest, ümbritseva lihasmassi suurusest, organismi seisundist, ööpäevasest rütmist ning sidemete, kõõluste ja lihaste venitatavusest. Painduvuse arendamiseks kasutatakse omakorda venitusharjutusi. VENITUSHARJUTUSTE TÄHTSUS • regulaarne venitusharjutuste sooritamine vähendab lihaspinget ja võimaldab organismil lõõgastuda; • tänu verevarustust ning ainevahetust kiirendavale toimele aitavad venitusharjutused viia organismist välja mürgiseid ainevahetuse lõpp-produkte ja sellega vähendada lihasväsimust; • aitavad ära hoida lihaskõvastuse teket, lihasvalusid ja ennetada vigastusi; • parandavad säästvalt liigeste liikuvust ning võimaldavad sooritada vajalikke liigutusi ökonoomselt ja koordineeritult; • venitused valmistavad lihased ette järgnevaks kehaliseks koormuseks, tagades hea lihastunnetuse,
· Arendab koordinatsiooni, võimaldades sooritada liigutusi vabamalt ja lihtsamalt; · Parandab säästvalt liigeste liikuvust ning võimaldab sooritada vajalikke liigutusi ökonoomselt ja koordineeritult; · Tänu lihaselastsuse ja venivuse tõusule aitab ära hoida lihasvalusid ja ennetada vigastusi; · Aitab ennetada ülemäärase lihaspinge ja lihaskõvastuste teket, tagab optimaalse lihastoonuse; · Parandab lihase individuaalset koormustaluvust; · Tänu verevarustust ning ainevahetust kiirendavale toimele aitab viia organismist välja ainevahetuse mürgiseid lõpp-produkte ja sellega vähendada lihasväsimust; · Valmistab lihased ette järgnevaks kehaliseks koormuseks; 12 · Tagab hea lihastunnetuse, painduvuse taseme ja hoiab ära liigeste liikuvuse languse; · Parandab nii lihaslõdvestust kui ka psüühilist lõdvestumist, tagab hea enesetunde. Toitumine
Venitusharjutuste tähtsus: • Vähendada lihaspinget ja võimaldada organismil lõõgastuda. • Arendada koordinatsiooni, võimaldades sooritada liigutusi vabamalt ja lihtsamalt. • Parandab säästvalt liigeste liikuvust ning võimaldab sooritada vajalikke liigutusi ökonoomselt ja koordineeritult. • Parandb individuaalset lihaste koormustaluvust. • Tänu verevarustust ning ainevahetust kiirendavale toimele aitab viia organismist välja mürgiseid ainevahetuse lõppprodukte ja sellega sellega vähendada lihasväsimust. 108 • Streching tagab optimaalse lihaste venituse kuni neljaks tunniks (aktiivsed venitused kuni kümneks minutiks). • Valmistab lihased ette järgnevaks kehaliseks koormuseks. • Parandab nii lihaslõdvestust kui psühhilist lõdvestust, tagab hea enesetunde.
annaabi.ee 
