MESOMORF Liivakella kuju, nii naiselik kui atleetlik, laiad õlad, kitsad või õlgadega sama laiad puusad. Lihased hästi arenenud ilma suurema vaevata. Kuulsad mesomorfid Madonna, Merle Palmiste, Erki Nool. Toidusoovitused: Söö regulaarselt ja sagedaselt. Kaalumured tekivad tavaliselt 30. aastate teisel poolel. Väldi kartulit , pastat ja riisi päeva teisel poolel, lihadest vali lahjemaid näiteks kana, kalkun, kala. Treening: Leida sobiv kestvustreening ning hoida lihastoonust lihastreeninguga. Naised kipuvad olema hädas liialt lihaselise kehaga, seega sobivam on kestvustreening ja vahelduv koormus. Mesomorf tüdineb kiiresti ühetaolisest treeningust, seega vajab vaheldust. Lihas reageerib koormusele suhteliselt kiiresti, seega korduste arv võiks olla 15-20 korda seerias, mille vahel on poole kuni üheminutiline puhkepaus. Kestvustreening võib olla nii rasvapõletus kui intensiivne ja raske intervalltreening
(Jürimäe, Mäestu 2011) AnL kiirusele vastab SLS 160-190 lööki minutis. AnL sõltub põhiliselt järgnevatest teguritest: VO2max, lihaskiu tüüp, lihasmass ja organismi laktaadi verest eemaldamise võime (Jürimäe, Mäestu 2011). 1.5. Vastupidavuse arendamine Üldiselt liigitatakse vastupidavus viieks (näiteid SLS graafikutest vt lisa 3): • Põhivastupidavus: aeroobne töö, näitab rasvade kasutamise efektiivsust. Iseloomustab aeroobse läve all tehtav kestvustreening, • Tempovastupidavus: maksimaalne intensiivsus ilma suure hulga laguproduktideta, sh laktaat. Iseloomustab anaeroobse läve all tehtud kestvustreening. 15 • Maksimaalvastupidavus: organismi võime töötada maksimaalsel intensiivsusel, kasutades ATP tootmiseks valdavalt aeroobseid mehhanisme. Iseloomustab VO2max taseme lähedal tehtud kesvustreening
Alkoholi tarvitamine 1 naps on 12 cl veini või 4 cl viina või väike pudel lahjat õlut. Ülekaalulisus (kehamassiindeks >25 kg/m2) Kaalulangus, vööümbermõõt meestel <102 cm, naistel <88 cm 30 minutit päevas vähemalt 3 korda nädalas, soovitatavalt 5 korda nädalas Kestvustreening (näiteks reipas tempos kõndimist) Suitsetamine Suitsetamise lõpetamine 2 Piira keedusoola tarvitamist Liigne naatriumisisaldus toidus halvendab südame-veresoonkonna haiguste kulgu ja suurendab insuldi riski, eriti ülekaalulistel inimes- tel. Kõrge vererõhK
Torinos klassika Tervisesport. Liikumine aitab igas eas südame tervena hoida. Süda on lihas. See tähendab, et teda peab treenima, et ta tugev oleks. Sellest sõltub kogu organismi tervis. Tugev süda ja treenitud südameveresoonestik annavad võimaluse elada täisväärtuslikku elu. Vähetreenitud süda seab elutempole aga piirid. Kõige paremini mõjub südamele ja südameveresoonkonnale kestvustreening. Oluline on liikuda järjest vähemalt 30 minutit ja anda tööd suurtele lihasgruppidele. See annab südamele paraja koormuse. Siiski tuleb eriti vanemas eas olla ka ettevaatlik ja treenides oma enesetunnet hoolega jälgida. Kerge hingeldamine on hea, kuid see ei tohi minna üle lõõtsutamiseks. Südamele on kasulik, kui koormus jääb 5085% piiridesse südame maksimaalsest löögisagedusest. Maksimaalse südamelöökide sageduse saate kindla valemi järgi: 220 vanus aastates
puuvili, rosinad jm. Raua omastamist suurendavad vitamiin C ja seda sisaldavad tsitrusviljad (nt apelsinimahl). RAUAVAEGUSANEEMIA JA SPORT Vastupidavusaladel püütakse suurendada punaliblede tootmist ja vältida võima- likku aneemiat.Vastupidavusalade sportlasele on iseloomulik suur maksimaalne hapnikutarbimine ja hapniku efektiivne transport verega. Kestvustreening suu- rendab vere üldmahtu, punavereliblede ja plasma mahtu, hemoglobiini üldhulka. Tugeva treeningu mõjul suureneb plasma maht rohkem ja vere hemoglobiini- sisaldus väheneb, vastavat seisundit nimetatakse "sportlase aneemiaks", kuid tegeliku aneemiaga siin tegemist ei ole. Sportlastel ei esine aneemiat sagedamini kui mittesportlastel
annaabi.ee 
