kontraktsiooni · Lihaskontraktsioon kandub teatud kadudega üle liikumisse: Kaod elastsusesse Kaod sisemise takistuse ületamisesse Kaod aktiivselt ja passiivselt vastu töötavatesse lihastesse (liigutuse koordinatsioon) Kaod valesse suunavektorisse Lihas Müofilamendid sarkomeeris Müosiin Aktiin Kontraktsioon Närvilihasaparaat Sünaps Atsetüülkoliini vabanemine Toitainete "sisenemine" energiatootmisse Süsivesikud Valgud Rasvad ATP Kuidas toidust energia kätte saab, et see ATP's talletada? NB! Esmalt tuleb toit seedida s.t. muuta rakkudele kättesaadavaks! · Rakus on kolm ATP taastootmise mehhanismi, mis jagunevad vastavalt O2 kaasamisele kaheks: Anaeroobne ei kasuta hapnikku (O2) · Kreatiinfosfaatne
spetsialisatsiooni suunale.Aeroobse ja anaeroobse läve füsioloogiline olemus näitab, et koormustega aeroobse läve tasemel valmistatakse ette gtoopinda h laktaadi eemaldamise mehhanismide võimsuse tõstmiseks. Seetõttu peaksid anaeroobse läve tõstmisele eelnema küllaldase kestusega treeningud aeroobse läve tasemel. Aeroobse vastupidavuse seisukohalt on oluline ka aeroobse baasi säilitamine aastaringses treeningus.Aeroobse töövõime maksimumi saavutamiseks on vaja energiatootmisse kaasata ka anaeroobseid protsesse. See päraston maksimaalse O2 tarbimise aluseks aeroobsed--anaeroobsed ehk segare.iimis energiatootmise protsessid.Uuringud on näidanud, et koormus 100% maksimaalsest O2 tarbimisest on kõige efektiivsem stiimul struktuurseteks ja keemilisteks muutusteks lihases. Seda ületav koormus võib olla ülemäära kulutav ja laktaadikõrge kontsentratsiooni tõttu liigse kataboolse (lagundava) efektiga. Maksimaalse O2 tarbimise kiiruse kõrgekvaliteet, kusjuures
vastab SLS 130-160 lööki minutis. 13 1.4.2. Maksimaalne aeroobne võimsus Aeroobse töövõime maksimumi näitajaks on maksimaalne hapniku tarbimise hulk (VO2max). VO2max näitab maksimaalset hapniku hulka minutis, mida organism on pingelisel lihastööl võimeline omastama (Jürimäe, Mäestu 2011). Seda nimetatakse ka maksimaalseks aeroobseks võimsuseks. VO2max saavutamiseks lülitatakse energiatootmisse ka olulisel määral anaeroobsed protsessid, iseloomulikud on vere kõrge laktaadisisaldus (üle 8 mmol/l), maksimumilähedane pulsisagedus. (Nurmekivi 2006) VO2max tasemel intensiivsus on kõrgeim intensiivsus, mil on võimalik, et organismis tekib püsiseisund (vt joonis 9). VO2max on oluline füsioloogiline eeldus, millele tuginedes saab öelda, kui vastupidavaks saab organismi treenida, kuid VO2max ei ole alati seoses erialase saavutusvõimega. Sama VO2max
LASTE VASTUPIDAVUSE TREENING Laste vastupidavuse arendamisel on üks võimalus kõrge intensiivsusega töö. Suhteliselt hea füüsilise vastupidavuse tase eeldab arengusignaalina suhteliselt suuremat töö intensiivsust. Selle mõistmiseks peame põgusalt vaatama ühte po- pulaarset töövõime indikaatorit anaeroobset läve. Anaeroobne lävi on treeningu intensiivsus, millest alates ei piisa organismi hapnikuvarustusest lihaste töö toetamisel energiaga ning energiatootmisse kaasatakse mehhanism, mis lõhus- Seetõttu peetakse tab hapnikupuudusel lihastes ja veres leiduvat suhkrut (süsivesikuid) ja toodab tööd anaeroobse piimhapet (laktaati). Selle anaeroobselt energiat tootva ainevahetusmehhanismi läve läheduses kõi- nimeks on glükolüüs. Koormus anaeroobsel lävel koormab hapnikku vahendavaid ge sobivamaks in-
annaabi.ee 
