Referaat Koostas : Jaanika Padar Juhendas : Lidia Petrova Õppeaasta : 2011/12 Tasakaaluharjutuste eesmärk on : · Harjutus parandab ja aitab hoida tasakaalu · Tugevdab lihaskonda o seisa jalad kergelt harkis o kanna keharaskus vaheldumisi paremalt jalalt vasakule jalale (10 korda) o vii parem jalg ette (kõnniasendisse) o kanna keharaskus vaheldumisi eesolevalt jalalt tagumisele jalale (5 korda) o vaheta jalgade asend- vii vasak jalg ette o kanna keharaskus vaheldumisi eesolevalt jalalt tagumisele jalale (5 korda) o seisa jalad kergelt harkis o pööra keha puusadest vaheldumisi paremale ja vasakule ning lasta kätel vabalt kaasa liikuda o seisa kordamööda varvastel ja kandadel (10 korda) o puuduta parema jala kannaga vasaku jala varbaid o jää sellesse asendisse 10 sekundiks o korda sama vasaku jalaga
Pere loomine on minu arvates ühe inimese kõige tähtsam periood tema elus. Sellega täidab ta oma põhi ülesannet siin elus järglaste saamise ülesannet. Kuigi paljudele noortele tundub pereplaneerimine üsnagi lihtsa protsessina, ei ole see ometi nii. Võiks öelda, et see on lausa vägagi keerukas kunst ja ilma ohverdusteta ei möödu ühegi inimese kooselu kellegi teisega. Aga millised miinused võivad oodata äsja abiellunud noorpaari? Eesolevalt toon välja mõned üldlevinud stereotüüpsed abielu vormid, mida esineb tänapäeva ühiskonnas liialt palju. Kõige esimesena tuleb pähe mulle pooliku pere juhtum, kus enamus juhul isa töötab või elab oma abikaasast ja lapsest eemal ning veedab oma perega väga vähe aega. Ma ei saa sellest lihtsalt aru, et kuidas saab üks isa niimoodi teha oma perele. See on vägagi julm mõnes mõttes lapsele, kui ta saab oma isaga kord paari
Esimesed kolm kuud on taastumine kõige kiirem, mida hiljem raviga alustada, seda kehvemad on tulemused. Füüsiline Tuleks teha harjutusi seistes ja istudes, mis aitaks parandada tasakaalu, tugevdada lihaseid ja võimet keha õigesti hoida. Hooldaja peaks vajadusel kasutama tuge ja juhendama haiget harjutuste tegemisel (seisa jalad kergelt harkis kanna keharaskus vaheldumisi paremalt jalalt vasakule jalale (10 korda); vii parem jalg ette (kõnniasendisse); kanna keharaskus vaheldumisi eesolevalt jalalt tagumisele jalale (5 korda); vaheta jalgade asend- vii vasak jalg ette; kanna keharaskus vaheldumisi eesolevalt jalalt tagumisele jalale (5 korda); seisa jalad kergelt harkis; pööra keha puusadest vaheldumisi paremale ja vasakule ning lasta kätel vabalt kaasa liikuda; seisa kordamööda varvastel ja kandadel (10 korda); puuduta parema jala kannaga vasaku jala varbaid, jää sellesse asendisse 10 sekundiks ja korda sama vasaku jalaga
"Niisiis, te tahate saada sprinteriks?" ei pea nõrka tõuget tagumiselt pakult veaks, küll aga rõhutab esimese jala tõuget. Eelkõige mõtle 'puusa etteliikumisele'. Esimene variant tundub olevat loogilisem, eelkõige just 100 m distantsil on oluline mitte teha nn. tühje liigutusi, vaid esimesest liigutusest peale aktiivselt pürgida finisi poole. Oluline on, et pöid liiguks madalalt raja kohal. Eesolev jalg ja jätkab tagumise jala poolt sooritatud hooliigutust võimsa äratõukega eesolevalt pakult. Tagumise.jala ettellikumise järel liigub vastaspoolne käsi küünarnukist kõrverdatuna "ette (mitte üles) ja teine käsi taha. Esimene kiire kätetöö ei tohi olla liialt ulatuslik, muidu võib tekkida liigutustes paus, mis sarnaneb väljahüppamisele, selle tulemusena kaob jalgade omavaheline koordinatsioon ning ei õnnestu rütmiline pakkudelt väljajooksmine. Väga oluline on jälgida pöia asendit. Varbad peavad olema veidi üles tõstetud, mis lubab
annaabi.ee 
