riided, kuna õhk riiete vahel on hea soojendaja padi pea tõstmiseks, kui kasutate õhkmadratsit või välivoodit aluskile voodi kaitseks kate kaitsmaks varustust kaste või härmatise eest söök ja jook kehakinnituseks vaatluste vaheajal; ärge võtke sooja jooki -- see laiendab veresooni ja tekitab külmatunde. Vajalikud vaatlusvahendid on: korralikult õigeks pandud kell (ideaalne on numbriline või raadiokell, mis end raadio ajasignaalide abil täpsena hoiab). tuhm punane lamp kaks pliiatsit (vähemalt) kaasaskantav diktofon või rull paberit. Paar soovitust vältimaks diktofoni/kassettmaki tõrkeid vaatluste ajal. See peab olema pimedas lihtsalt käsitsetav ja tal peaks olema allhoitav lindistuslüliti. Ärge kasutage pausilülitit, kuna see on tavaliselt väike ja tema kasutamine ebakindel. Pealegi tühjenevad patareid ka peatatud lindistuse korral. Ka häälele reageeriv lüliti pole
Desorganiseeritud unega ja muutliku une- ning ärkamisajaga isikutel võib sageli täheldada muid psüühikahäireid, nagu isiksushäired ja meeleoluhäired. Faasinihke põhjuseks soovitud une-ärkvelolekurütmis võib olla: 1) bioloogilise kella sisemine väärtalitlus: hilinenud une sündroom, varajase une sündroom ja ebaregulaarne une-ärkveloleku tsükkel. 2) bioloogilist kella juhtivate ajasignaalide ebanormaalne töötlemine (viimane võib tegelikult olla seoses emotsionaalse ja/või kognitiivse häirega). Igal üksikjuhul sõltub see kliinilisest otsusest, kas pidada primaarseks psühhogeenset või orgaanilist faktorit ning vastavalt sellele diagnoosida: 1) mitteorgaanilist uneärkveloleku rütmihäiret 2) orgaanilist uneärkveloleku rütmihäiret. Orgaanilised une-ärkveloleku rütmihäired: 1) "jet lag" sündroom ,,jet lag" on
paksud riided, kuna õhk riiete vahel on hea soojendaja padi pea tõstmiseks, kui kasutate õhkmadratsit või välivoodit aluskile voodi kaitseks kate kaitsmaks varustust kaste või härmatise eest söök ja jook kehakinnituseks vaatluste vaheajal; ärge võtke sooja jooki -- see laiendab veresooni ja tekitab külmatunde. Vajalikud vaatlusvahendid on: korralikult õigeks pandud kell (ideaalne on numbriline või raadiokell, mis end raadio ajasignaalide abil täpsena hoiab). tuhm punane lamp kaks pliiatsit (vähemalt) kaasaskantav diktofon või rull paberit. Paar soovitust vältimaks diktofoni/kassettmaki tõrkeid vaatluste ajal. See peab olema pimedas lihtsalt käsitsetav ja tal peaks olema allhoitav lindistuslüliti. Ärge kasutage pausilülitit, kuna see on tavaliselt väike ja tema kasutamine ebakindel. Pealegi tühjenevad patareid ka peatatud lindistuse korral. Ka häälele reageeriv lüliti pole
ja keskkonnatingimustest sõltuvalt soovitud une-ärkvelolekutsükli vahel, mille tagajärjeks on hüpersomnia või insomnia. Une-ärkveloleku rütmihäire põhjuseks võivad olla: 1) psühhogeenne, 2) orgaaniline (konstitutsionaalne eripära); 3) mõlema faktori koostoime Faasinihke põhjuseks võivad olla: 1) bioloogilise kella sisemine (kaasasündinud) väärtalitlus: hilinenud une sündroom, varajase une sündroom ja ebaregulaarne une-ärkveloleku tsükkel. 2) bioloogilist kella juhtivate ajasignaalide ebanormaalne töötlemine (viimane võib tegelikult olla seoses emotsionaalse ja/või kognitiivse häirega) Mitteorgaanilise une-ärkvelolekurütmi diagnostilised juhised: (a) individuaalne une-ärkvelolekurütm pole antud keskkonna jaoks normaalse ning tavalise rütmiga sünkroonne; (b) seetõttu kannatab isik öösel unepuuduse ja päeval liigunisuse all ja seda peaaegu iga päev vähemalt üks kuu või korduvalt lühemate perioodide vältel;
annaabi.ee 
